К сожалению высокий уровень холестерина часто никак не проявляется, пока не приведет к более серьезным проблемам со здоровьем.
Нарушение липидного профиля становится одной из основных причин заболеваний сердечно-сосудистой системы, приводящей к инсульту и сердечному приступу.
Высокий уровень холестерина, в особенности липопротеинов низкой плотности приводит к образованию жировых бляшек в сосудах и их сужению, что в свою очередь нарушает кровообращение.
Что является основными причинами высокого уровня холестерина и можно ли это предупредить, рассмотрим в этой статье.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
6 основных причин высокого уровня холестерина
- Питание
Давно уже известно, что от качества и количества потребляемой пищи зависит общее состояние здоровья.
Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и глубоко переработанной пищи способствует не только повышению уровня плохого холестерина в крови, но и в целом негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
- Гиподинамия
По данным Американской кардиологической ассоциации, гиподинамия или иными словарями низкая физическая активность в повседневной жизни может снижать уровень «хорошего» холестерина ЛПВН, что в свою очередь затрудняет выведение из кровеносных сосудов «плохой» холестерин ЛПНП. [1]
- Курение
Хоть нет убедительных доказательств, что курение увеличивает уровень «плохого» холестерина, но оно создает такую артериальную среду, которая может приводить к накоплению жировых бляшек.
Происходит это потому, что курение повышает риски повреждения кровеносных сосудов и снижает уровень липопротеинов высокой плотности холестерина, которые при нормальном уровне оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. [2]
- Избыточная масса тела
Зачастую люди с избыточной массой тела и ожирением имеют высокие риски нарушения липидного профиля крови, а также развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
- Наследственность
Фактор наследственности тоже имеет место быть. Люди, у которых в семейной истории наблюдались случаи сердечных заболеваний и нарушения жирового обмена, имеют повышенные риски высокого уровня холестерина в крови.
Но все же, бОльшую роль играет именно образ жизни.
- Возраст
Еще один «вторичный» фактор - это возраст. Из-за возрастных метаболических изменений, в том числе период постменопаузы у женщин, увеличиваются риски высокого уровня холестерина в крови.
Поэтому, с возрастом стоит более внимательно относиться к своим пищевым привычкам и уделять время для физических нагрузок.
Как предотвратить высокий уровнь холестерина: 4 основных способа
Хорошая новость в том, что благодаря здоровым привычкам образа жизни можно предотвратить высокий уровень холестерина, даже несмотря на наследственную предрасположенность.
Конечно, людям более склонным к этой проблеме стоит делать регулярный мониторинг липидного профиля кровы, что также помогает контролировать как высокий, так и низкий уровни.
- Уклон на здоровую пищу
Рацион питания, в котором содержится много пищевых волокон из овощей, фруктов и зерновых, а также отсутствие в нем трансжиров и чрезмерного количества насыщенных жиров, является одним из лучших инструментов снижения липопротеинов низкой плотности и повышения уровня липопротеинов высокой плотности.
Тут конечно стоит упомянуть и яйца. Когда-то довольно длительное время не рекомендовалось употреблять большое количество яиц вместе с желтками из-за высокого содержания в них холестерина.
Однако, в последние годы эксперты пришли к выводу, что у здоровых людей не наблюдается прямой связи между употреблением диетического холестерина и повышением его уровня в крови.[3]
Поэтому, ограничений по потреблению яиц как таковых уже нет, если речь идет именно о холестерине. Единственное, что стоит при их употреблении - это калорийность.
- Регулярная физическая активность
Регулярная физическая активность позволяет улучшать качество жизни и здоровье в целом, в том числе положительно влиять на сердечно-сосудистую систему. В частности речь идет о способности физических нагрузок повышать уровень ЛПВП и уменьшать размер частиц ЛПНП, что делает их менее вредными.
Согласно последним рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут более интенсивной физической активности. [4]
- Поддержание нормального веса
Как ранее уже упоминалось, что избыточный вес и ожирение тесно связано с отклонениями от нормы показателей липидного профиля крови.
Поэтому очень важно стремиться к поддержанию здорового веса, что кстати возможно сделать благодаря выполнению двух пунктов, описанных выше.
- Отказ от курения и алкоголя
Одной из основных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации для снижения уровня холестерина является отказ от курения. [5]
Тоже самое касается и алкоголя.
Исследование 2020 года, в котором изучалось влияние алкоголя на высокий уровень холестерина и болезни сердца, показало связь между этой пагубной привычкой и рассматриваемыми недугами. [6]
Причем общее состояние здоровье напрямую зависит от количества и характера потребления алкоголя.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.