Многие считают, что позволять себе высыпаться — это некая роскошь, или могут себе позволить только лентяи, да бездельники. Кто хоть раз в детстве слышал такие слова в свой адрес «всю жизнь проспишь», «на пенсии будешь спать», понимают, о чём я. Встречала таких людей, которые считали сон пустой тратой времени.
На самом деле, хроническое недосыпание может иметь очень серьезные последствия для здоровья. Состояние, когда ты выспался и когда чувствуешь себя разбитым, не выспавшимся, легко отличить одно от другого.
В состоянии расслабления, в ходе здорового полноценного ночного сна, происходит восстановительная работа всего организма на разных уровнях: обработка информации, синтезирование гормонов, полное расслабление мышечной системы, улучшение половой функции, обновление клеток кожи и ее омоложение, укрепление иммунитета.
Научные исследования показали, что, когда человек не высыпается, у него повышается кровяное давление, пропадает аппетит, возрастает риск диабета, ожирения, депрессии и сердечного приступа. Нервная система без должного сна вынуждена работать в состоянии постоянной перегрузки.
Большинству взрослых людей нужно от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому ложиться спать нужно достаточно рано, чтобы успевать выспаться до работы. Если у вас проблемы с тем, чтобы рано уснуть, решением может быть как смена рабочего графика, так и работа над собственными биологическими ритмами.
«Утро вечера мудренее» - так гласит народная мудрость (русская пословица). Вечером, после насыщенного дня, активность мозга ниже, а после сна – выше.
Есть такой термин, как «гигиена сна». Чтобы заснуть, организм должен максимально расслабиться и успокоиться, а для этого следует максимально исключить раздражающие и возбуждающие воздействия на все органы чувств. Поэтому, если есть проблемы с засыпанием, постарайтесь изучить чего следует и чего не следует делать для быстрого засыпания, достижения крепкого и глубокого сна.
И, как минимум, не ложитесь в постель с телефоном или планшетом в руках. Световое излучение, особенно от искусственных источников, напрямую влияет на выработку гормонов, благодаря которым человек засыпает.
Бывают также индивидуальные вредные привычки, мешающие нормальному протеканию ночного сна. Их влияние на себя и окружающих вы можете проанализировать самостоятельно или обратиться к специалисту.
За любым нарушением сна лежит какая-то конкретная причина, возможно и не одна. Конечно же, причины могут быть в разных аспектах нашей жизни. Всегда можно выяснить со специалистом.
Если у вас есть вопросы, связанные со сном или процессом засыпания - обращайтесь, вместе найдем ответы. Как говорится, «Одна голова – хорошо, а две – лучше!»
Автор: Андреева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru