Накачать мощные мышцы рук под силу каждому. Для их развития много упражнений не требуется. Атлету, который тренируется натурально, необходимо ограничиться минимальным количеством рабочих упражнений. Это, во-первых, не приведёт к перетренированности, а во-вторых позволит сэкономить немало свободного времени.
Итак, не буду вас грузить лишней информацией, а сразу перейду к делу. В данной статье я познакомлю вас с рабочими упражнениями для мышц рук, которых вполне достаточно для увеличения их объёмов. Они подойдут как начинающим, так и опытным атлетам.
1. Подтягивания на перекладине обратным хватом
Это базовое упражнение, которое способствует увеличению объёмов бицепса. Хват может быть как узким, так и средним (его необходимо определить для себя экспериментальным путём). Если вы не можете подтягиваться, либо данное упражнение вам противопоказано, то замените его тягой верхнего блока обратным хватом.
2. Молотковые сгибания рук с гантелями стоя
С помощью этого упражнения вы сможете проработать не только бицепс, но и брахиалис. Также оно укрепляет мышцы предплечья.
3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом
Хват должен быть именно средним (чуть уже ширины плеч), а не узким. Такое положение кистей на грифе более комфортно и менее травмоопасно. Это упражнение добавляет объёмы трицепсу, а также способствует повышению силовых результатов во многих жимовых упражнениях.
На этом обзор можно завершить. В заключении хочется сказать, что не стоит зацикливаться только на мышцах рук. В обязательном порядке тренируйте все мышцы тела, чтобы ваша фигура была гармоничной.
#упражнения #мышцырук #тренировка #красота #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 упражнений для формирования широкой спины. Создаём мощный торс
Чем горизонтальные подтягивания лучше вертикальных? Основные плюсы
Как набрать массу отжиманиями? Тем, кто тренируется дома