В январе на консультациях выявился ряд тенденций. О которых хочу поговорить и обобщить.
Как восстановиться после праздников?
Праздники должны проходить так, чтоб вопрос восстановления не возникал. Переходя на здоровое питание, мы вырабатываем новые пищевые привычки. Куда они должны пропадать в праздники? И почему? В чем кайф, превращать праздники в марафон по засорению организма мусорной едой? Если я не ем майонез и сахар в течение года, то у меня просто нет тяги к этим продуктам. Стоит помнить, что избавиться от лишних килограммов и гормональных сбоев, возникших после праздников, часто не удается месяцами. Это того не стоит. Я приводила примеры полезных и вкусных блюд, которые могут разнообразить праздничный стол. И надеюсь, что эти рекомендации вам еще пригодятся.
К лишнему весу нужно относиться как к алкоголизму. Исключений быть не может.
Я часто привожу это сравнение. Если вы бросили пить - то значит полностью изменили образ жизни. Это же касается еды. Её калорийности и употребляемых продуктов. Очень помогают списки продуктов - «светофор». Красный - список полностью исключенных из вашей жизни продуктов. Желтый - продукты с необходимостью учета калорийности и периодичности употребления (например, красное мясо - не чаще 1 раза в неделю, животные жиры - 20-30г 2-3 раза в неделю, тоже касается круп, бобовых, макаронов, орехов и семечек…). Зеленый - продукты без ограничений (практически). Чаще это листовые салаты, зеленые овощи, квашеные и ферментированные продукты.
Списки не привожу, так как они индивидуальны. Но полезно сделать со специалистом такие списки однократно и их придерживаться.
Биодобавки.
В приеме биодобавок перерывов тоже быть не должно. Они и снижают чувство голода (ведь нехватку ряда необходимых веществ мы интуитивно пытаемся восполнить за счет переедания), и стабилизируют сон, гормональный фон, придают необходимую энергию. Как правило, схему БАД я подбираю на пол-года, что удобно с точки зрения планирования и контрольных анализов. Иногда доводится слышать, что перерыв возник ввиду поездок на праздники. Так как возить разные банки с собой не удобно. Для этого есть удобные коробочки - таблетницы. Не обязательно везти с собой целые упаковки. С косметикой все же как-то справляются.
ЗОЖ - это не скучно.
Пора наверно избавиться от стереотипа, что люди, придерживающиеся здоровых тенденций - скучные зануды. А вот те кто пью-курю-ночью не сплю… На самом деле, здоровое питание и отсутствие лишнего веса и связанных с ним болезней - дает много энергии. Для работы, путешествий, общения, и повышает либидо. Когда хорошо себя чувствуешь и хорошо выглядишь - ловишь кайф от самого себя.
Всем хорошего самочувствия. И в праздники, и после.