Знаю:
🟦 От какого продукта мне будет хорошо, а от какого нет
🟦 Сколько времени нужно на пробуждение, появление голода и ощущение сытости, за сколько до сна мне комфортно поесть
🟦 Я не опираюсь на вкусы другого человека
🟦 Каждую трапезу спрашиваю именно себя:
-Настенька, от чего тебе будет вкусно?
От чего хорошо? Что хочешь? Насколько голодна?
Именно из примерного понимания дня, состояния, пожеланий и происходит ВЫБОР!
🍕Тяжелая и плотная пища на ужин подарит состояние неповоротливости (вместо вкуса, легкости и удовольствия).
Будто летом заворачиваться в красивый пуховик… да, он очень красив - нo не для лета...тяжело и душно.
Как есть чеснок перед свиданием или переговорами.
Всему есть свое время, свой момент.
И такой ВЫБОР не идёт из ограничений.
❤️Это про заботу о комфорте на 4 УРОВНЯХ:
1️⃣ эстетическом (где едим, из какой посуды, что вокруг, как выглядит еда - пищевой гедонизм )
2️⃣ вкусовом (насколько вкусно, подходит ли температура еды, именно это ли вы хотели?)
3️⃣ физическом ( нет ли тяжести, переедания? нет ли щемящего голода после? хорошо ли по ощущениям от каждого кусочка? Нет ли сухости во рту, после сильно перемороженой еды? Хорошо ли вам после?)
4️⃣ эмоциональном (не буду ли винить себя? страдать? Вернемся к пункту о том, каково мне от определенных продуктов. Приятно ли сейчас от этой трапезы. Или едите через силу? Неважно шаверма это или чизкейк - эмоции есть относительно себя и еды. От избыточно ППшной еды, бывает жуткий негатив, который потом переносится в срыв)
Умение быть с этим комплектом в контакте и есть залог самого здорового питания...от которого будет хорошо. От которого нет лишнего веса.
Это ВАШИ ВЫБОРЫ с учетом знания себя.
Подобное ощущение сравнимо с тем - как вы понимаете нужно одеваться ПО ПОГОДЕ ☔️
Не всегда можно отследить, но в большинстве случаев вы же чувствуете погоду? Да, где-то вы переоденетесь, тут ускорите шаг, тут вспомните что мерзляк и укутаетесь теплее.
Это выборы в пользу безопасности и комфорта.
И да, эстетики тоже.
Тогда получается свой персональный рецепт:
🟦 Примерно в одно время я завтракаю (вы уже чувствуете в какое), полдничаю, обедаю и ужинаю
🟦 Моему организму так комфортно (да-да и от ужина, и на эмоциональном уровне. Ведь это еда не за компанию, не потому что лежит - а потому что это МОЙ ВКУСНЫЙ прием пищи. И его приятно создать, выбрать для него лучшее время, с учетом режима дня и знания о себе)
🟦 Я всегда знаю, что у меня будет еда в течение дня, нет ощущения дефицита. Я могу взять еду с собой, забежать в магазин - но не оставлю себя голодной. Не стыдно выкроить перерыв для обеда.
Не стыдно есть несколько раз в день.
🟦 Мне не нужно сметать весь стол за раз. И если не удался ланч, (все бывает) то будет вкусный обед!
Регулярность дает безопасность. Но это наработка не одного дня.
Сначала кажется, что:
- Я хочу всё и всегда!
- Как понять, что пирожок я уже не хочу?
- Одни бургеры и хочется! Что мне только их и есть?
Вернитесь к 4 уровням ощущения себя - если по всем четырем вам хорошо от этой мысли - да, вы этого хотите.
В процессе вы начинаете выбирать (а не ограничивать) то, от чего вам и правда хорошо. Что прием пищи не единственен - не обязательно съедать огромное количество всего! Вас еще пустят и к еде и за стол))
Регулярность, позволение слышать себя и время для выработки этого коннекта - дадут вам пищевое равновесие!
Знание себя, своих триггеров и барьеров, я прорабатываю с пациентами на терапевтических сессиях по РПП❤️
Ведь не все могут спокойно относится к еде...с уважением к тем, кому сложно написана эту статья.