Для начала разберемся в причинах вздутия живота.
Чаще всего вздутие живота – это временное явление, которое не связано с лишним весом.
Главной причиной круглого живота являются проблемы с пищеварением, а именно:
➭ В вашем рационе присутствует много продуктов с содержанием соли, которая способствует задержке жидкости в организме
➭ Пищевая непереносимость продукта
➭ Индивидуальная реакция на тот или иной продукт (молоко, глютен и т.д.)
➭ Чрезмерное потребление клетчатки в питании
☹ Рассмотрим продукты, которые делают живот округлым, и пути предотвращения дискомфорта😌:
❧ Крестоцветные овощи и бобовые (чечевица, фасоль и другие бобовые). Содержат рафинозу – пищевые волокна, которые могут привести к вздутию живота и повышенному газообразованию. Не стоит полностью исключать из рациона бобовые, просто начните с маленьких порций, постепенно увеличивая норму. Способ приготовления крестоцветных овощей влияет на состояние вашего живота. Приготовленные на пару или отваренные овощи уменьшают риск вздутия живота и проявления дискомфорта.
❧ Газированные напитки. Из-за содержания пузырьков и заглатывания воздуха вы также можете почувствовать себя «раздутым», как шарик. Подобный эффект наблюдается и после употребления в пищу леденцов и жвачки.
❧ Жирная пища. Жиры замедляют скорость метаболизма, за счет чего пища медленнее усваивается, отчего возникает чувство наполненности живота.
❧ Молочные продукты. Сыр, ряженка, творог, молоко и другие молочные продукты вызывают вздутие живота у людей, которые имеют непереносимость лактозы. Для подобной категории врачи рекомендуют безлактозное молоко или разновидности растительного молока.
❧ Цельные зерна. Содержат клетчатку и крахмал, которые могут способствовать вздутию в случае, если вы не привыкли употреблять в пищу цельное зерно и превышаете допустимый размер порции.
❧ Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм, финики и другие разновидности сухофруктов содержат в себе большое количество клетчатки и фруктозы. У некоторых людей может проявляется индивидуальная реакция при употреблении сухофруктов в виде вздутия живота. Решение есть – дозируйте порции потребляемых сухофруктов.
❧ Свежая листовая зелень (щавель, шпинат, салат и другие). Отличное дополнение в ежедневный рацион, но из-за высокого содержания растворимых волокон и природных олигосахаридов, может стать источником вздутия живота. Такой недуг может преследовать вас в случае присутствия в рационе сырой зелени, но если ее потушить, то негативных последствий можно избежать.
❧ Шампиньоны. Являются источником полиолов, которые трудны для усвоения организмом и также могут быть причиной вздутия живота. Соблюдайте чувство меры и недуг обойдет вас стороной.
Проследите за своим самочувствием после употребления тех или иных продуктов. С помощью простых манипуляций, попробуйте снизить порцию или изменить способ приготовления пищи. Уверяю вас, результат зачастую удивляет.
Ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!
Предлагаю вашему вниманию другие интересные статьи: