Каждый год пишу себе цели, хочу многое сделать и вначале года на это есть силы, однако уже к весне понимаю, что не всё хочу, летом вообще могу забыть, а осенью вижу, что опоздала по всем пунктам и прихожу в уныние, обещая себе, что вот в следующем году – ну точно смогу! Однако заметила, что цели из года в год очень схожие. Ну, например: читать по 10-12 книг в год – это нормально для меня, для саморазвития и я подбираю разные книги на разных языках; посещать театры, выставки и кино, так я это и делаю, а вот, скажем, сделать то, что мне сложно и страшно, то как бы ни планировала, не могу. Что к этому относится:
• получить новое образование
• путешествовать 2–3 раза в год
• познакомиться с мужчиной для отношений
• увеличить свой доход в три раза
• похудеть на 15 кило
• ходить в спортзал не менее двух раз в неделю
По системе smart цели должны быть чёткими, но, честно говоря, у меня никогда не получалось выполнять свои намеченные планы в цифрах.
Как мне научиться мотивировать себя исполнять свои же планы?
Здравствуйте. Наши цели, по своей сути, есть наши желания, об исполнении которых мы мечтаем. Однако то, что они не сбываются, говорит о том, что Вы не перевели их из разряда «желания» в «цель» или детально не разобрали, а Ваши ли это желания.
Хорошо, что вы знакомы со SMART системой построения цели, но давайте посмотрим, насколько вы её используете.
Аббревиатура из английских букв SMART (расшифровывается ниже) ставит каждой букве одно из требований оценки цели.
S - Specific: Конкретность и ясность
Цель (по системе SMART) должна быть ясной, учитывать специфику, актуальной и иметь отношение к вопросу.
Вопросы: Что именно мы хотим достичь/улучшить/изменить? Наша ли это цель?
Ваша цель: «Увеличить свой доход в три раза»
Цель ясная и конкретная!
M - Measurable: Измеримость
Здесь нужно обозначить число. Числовое определение, количество в абсолютном или процентном виде.
Вопросы: Какие результаты покажут завершение цели? Сколько и чего мы хотим приобрести? Какие факты подтвердят, что цель по SMART оказалась достигнута?
В ТРИ раза –количественное выражение имеем.
А - Achievable: Достижимость
Заявленные в подходе SMART цели должны быть одновременно и достижимы, и амбициозны, НО в заявленных сроках!!! И не забывайте про имеющиеся ресурсы, а то их может попросту не хватить на Ваши амбиции...
Вопросы: Сможем ли мы достичь эту цель по SMART? Не слишком ли она сложная или лёгкая? Что может помешать, а что помочь?
R - Relevant: Согласованность, важность
Цель должна быть важной для её фактического исполнения.
Вопросы: Для чего мне нужен этот результат? Что я делаю для того, чтобы что? Соответствует ли эта цель моим истинным желаниям? Не противоречит ли эта цель другим желаниям или прикрывает их? Ложная или истинная цель?
T - Time bound: Определённость по срокам
Должен быть установлен конечный срок и сроки для промежуточных результатов, по истечению которых будет ясно, насколько вы близки к запланированному.
Вопросы: Сколько времени нам нужно для того, чтобы прийти к успеху? Когда должен быть получен запланированный результат?
За ОДИН ГОД увеличить доход в три раза!
Итак, Достижимость и Важность цели у нас остаются под вопросом, поскольку мы имеем слишком мало вводных данных. Для понимания получится ли у вас достигнуть этой цели, необходимо ответить на поставленные вопросы к каждому из требований. И именно в этих вопросах кроются все подводные недостижения поставленных целей.
Очень часто хоть мы и страстно чего-то желаем, мы также страстно этого и боимся, поскольку для нас это будет не вполне безопасно. В психологии это называется – вторичная выгода, когда исполнение цели одновременно может привести и к нежелательным для нас результатам. Например, вот Вы сразу стали зарабатывать в три раза больше и это, может, привести к большой зависти друзей и даже к их потере. Или к тому, что на Вас сразу налетят родственники с требованиями об исполнении их просьб, а отказывать Вы не умеете. Возможно, это сильно заденет Вашего мужа, а может, он вообще расслабится и перестанет работать. Да и вообще –стыдно же быть лучше других… И вот тут срабатывает инстинкт самосохранения и вот Вы уже откладываете осуществление своей мечты и достижение цели, и сами начинаете себя ругать за проявление лени, а на самом деле тормозится достижение цели из-за страха и вторичной выгоды, а не из-за лени или неумения доводить дело до конца.
Но и умение доводить начатое до конца – это та ответственность, которую мы сами на себя берем. Зачастую, если не осуществляется наша цель, то можно услышать: это не я, а всё они… И обвиняют кого угодно: мужчину за то, что он не сделал предложение; родителей за то, что не разрешили поступать в тот вуз, который выбрала ты; начальника за то, что не дал премию. Тогда как вся ответственность за исполнение цели лежит на его авторе.
Ложная или истинная цель? Достойна ли я этой цели? Важные вопросы, на которые необходимо ответить. Возможно, Вы стремитесь быть похожей на большинство людей и поэтому так важно достичь цель, но внутри она не Ваша, она не соответствует Вашим идеалам и принципам, Вашей философии жизни и поэтому Вы неосознанно делаете всё, чтобы она не была достигнута. Возможно, Ваш доход и сейчас вполне устраивает Вас, но родители, знакомые и друзья считают, что Вы мало зарабатываете. Или Вы сами считаете, что за Ваш труд не могут столько платить и Вы не достойны такой оплаты.
Система SMART очень хорошая для выявления теневой стороны желаний, для самопознания и оцифровки собственных целей и если быть предельно откровенным и не врать себе, то можно ставить исполнимые и достижимые цели, развиваясь из года в год, вместо того, чтобы ежегодно разочаровываться и заниматься самобичеванием от собственной неспособности и никчемности.
Однако, как Вы смогли увидеть, некоторые ответы лежат гораздо глубже и в этом случае помощь психолога будет полезной.
А я желаю Вам удачных целей в новом году! Пусть всё задуманное реализуется!
А если у вас есть сомнения или вы так же как и наша героиня не достигаете желаемого из года в год, приглашаю вас в терапию.
Связаться со мной можно любым из указанных способов.
Telegram: https://t.me/Psy_Pisareva
ВКонтакте: https://vk.com/psyholog_pisareva
#психолог_писарева #психолог #психология #самооценка #сказать нет #личные границы