Тянете руками, а не спиной? После тренировки спины ни разу не болела спина, зато ныли руки? Статья для вас.
Итак, прежде чем мы поймем, что делать, чтобы работала спина, нам надо понимать, какие функции мышцы спины выполняют.
Первое-это разгибание плеча. Встаньте, выставите перед собой руки, а теперь медленно опускайте их, будто хотите затолкать что-то в пол, не сгибая. Вот, это работает спина, в том числе.
Что еще? Встаньте, согните руки в локте, локти по бокам от торса. Теперь разверните ладони наружу (большие пальцы в стороны), и разводите руки в таком положении так (локти на месте), чтобы большие пальцы смотрели назад. Вот, это тоже работают мышцы спины.
Теперь просто сведите лопатки вместе. Тоже спина.
Теперь руки в стороны и медленно приводите их к туловищу. Тоже спина.
Как все это применять на практике? Можете практиковаться дома, даже без веса, пытаясь начать ощущать работу спины, выполняя эти движения.
Что мы можем сделать, выполняя упражнения?
- Снижаем вес. Слишком большой вес заставляет вас использовать те мышцы, которые вы привыкли использовать, и не факт, что в их числе мышцы спины.
- Замедляем выполнение упражнения. Никаких рывков, контролируем как тяги к себе, так и опускание веса. Затем сможете ускориться, пока учимся работать спиной.
- Мысленно представьте, что тянете локтями, а не руками. Руки-просто крюки, к которым примотано отягощение. Делаем паузу 1с в точках максимального растяжения и сокращения.
- Думаем о сведении лопаток во время тяги к себе.
- Мысленно повторяем разведение рук в стороны (где у нас большой палец смотрел за спину), во время выполнения упражнений на спину.
Ощущение и прогресс придут постепенно. Наберитесь терпения и тренируйтесь. Используйте все советы, и уже через пару недель-месяцев вы начнете намного лучше ощущать работу мышц спины.
#тренировки #спина