Сегодня, как и обещала, я хочу подвести итоги за первую неделю похудения в этом году. Я начала стройнеть 12 января с веса 79,9 кг.
Сегодня мой вес 78,5 кг. Получается отвес за неделю -1400 гр.
Я считаю, что положила начала своему похудению. Надеюсь, что на этот раз все пойдет лучше. Буду спокойно стройнеть в своем ритме, не требовать от себя слишком много.
В первую очередь у меня хорошо похудело лицо. На фотографии это видно. Во весь рост я фотографировалась дней 10 назад, а портрет на днях.
Еще я сегодня замеряла объемы. Не знаю, почему, но я это не очень люблю, а вот на весы готова вставать каждое утро. Хотя я прекрасно знаю, что объемы это более важный и точный показатель того, что вес уходит.
Что с объемами?
- В груди + 2 см. Это потому что у меня уже конец цикла, грудь стала набухать.
- В талии – 3 м. Вот это уже отлично!
- В бедрах – 1 см. Тоже хороший результат, ведь этот объем начинает уходить не сразу.
Объем одной руки и ноги пока без изменений.
Что с питанием?
На этой недели был один разгрузочный день. Решила разгружаться не раз неделю, как хотела изначально, а раз в 10 дней, пока вес уходит хорошо. Буду разгружаться во вторник, на понедельник у меня есть дела в городе, а разгрузочный день лучше проводить дома с спокойной обстановке, правда, где взять эту обстановку ума не приложу…
У меня также пятиразовое питание и небольшие порции. Я стараюсь питаться сбалансировано. Ежедневно ем яйца, творог, мясо или рыбу, крупы, фрукты и овощи.
- Завтракаю я обычно творогом с фруктами или яйцами (омлет, яичница, отварные).
- На первый перекус у меня фрукты или фруктовый салат с йогуртом.
- На обед всегда ем мясо + овощи + крупа. Иногда бобовые. Это густой суп или второе.
- На полдник кефир, творог или фрукты, или все вместе, но понемногу.
- На ужин у меня тоже или мясо + овощи + крупа, или могу что-то убрать, или мясо или крупу. В последнее время по вечерам мне совсем не хочется есть мясо.
В последние дни я стала пропускать полдник. Ужинаю тушеными овощами, а потом часа за 3 – 3,5 до сна пью кефир или съедаю творог полпачки (90гр) + немного кефира.
Я убрала весь пищевой мусор: майонез, кетчуп, хлеб и сладости. За эту неделю я поела один раз шоколад без сахара, один раз пекла хачапури на твороге.
Продолжаю контролировать физическую нагрузку (шаги, ЛФК и тренажеры)
На тренажерах я пока занимаюсь мало, через день, стараюсь, чтобы спина привыкла к такому объему. Пока все хорошо.
Сегодня посчитала средний результат за неделю (все сложила и разделила на количество дней). Вот что у меня поучилось:
- Ежедневное среднее количество шагов - 7400
- Ежедневное занятие ЛФК + тренажеры - 30 минут.
На этой неделе постараюсь немного увеличить физическую нагрузку.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира