После праздников я опять вернулась к своему любимому бумажному дневнику, пока для меня так проще, понятнее и комфортнее.
У нас в поселке открылся Wildberries, меня это очень порадовало. Теперь мне проще многое заказывать через него, чем каждый раз ехать в город. Это для меня и прогуляться лишний повод, пусть до него идти всего 10 минут.
Я заказываю на Wildberries бытовую химию, некоторые продукты, корм для кошек, одежду, бытовую технику и многое другое. Подарки к праздникам я тоже теперь заказываю только на Wildberries, это очень экономит время и можно спланировать и заказать заранее.
Вот даже тетради заказала на WВ, такие чтобы нравились и мотивировали на правильное питание.
Что я вношу в пищевой дневник?
Я также записываю вес вверху рядом с датой вес, если взвешивалась в этот день.
Пишу время приема пищи и что ем. Пока ничего не взвешиваю, калории не считаю. Порции у меня небольшие. Пятиразовое питание.
Сейчас пока составляю меню только примерно, слушаю свой организм. Вот вчера на ужин у меня было запланировано:
- Тушеная свекла с перцем
- Запаренная греча
- Куринная голень
Но мне не хотелось курицы. Совсем. Я отказалась. Потом в восемь вечера через два часа у меня был пятый прием пищи немного творога + кефир.
Сегодня на весах - 300 гр
Вернемся к дневнику.
Что я еще там фиксирую?
Я записываю, что я пью. Отдельно воду, отдельно другие напитки. Мне это нужно, чтобы не нагружать почки с одной стороны и чтобы выпивать достаточное количество чистой воды с другой стороны.
1. Вес и объемы.
Отдельно табличка с весом и объемами, чтобы смотреть динамику. Были замеры 12 января, завтра тоже сделаю замеры. Буду смотреть раз 1-2 недели.
2. Физическая активность
Еще я решила мотивировать себя, отслеживая физическую активность. Я сделала табличку, в которую заношу ежедневное количество шагов и физические упражнения.
Отдельно я пишу, сколько времени было занятие ЛФК, на велотренажере и на эллипсе. Потом в последнем столбике суммирую физические упражнения за день (ЛФК+тренажеры). Хочу выйти на 60 минут ежедневно, но пока в среднем 30 минут. А бывает, что только ЛФК, на тренажеры нет сил или времени.
Но я буду постепенно увеличивать нагрузку и количество шагов. Думаю, что для меня было бы идеально 10 тыс. шагов и 1 час физических упражнений ежедневно.
Пока полет нормальный, вес (а точнее вода) уходит, завтра планирую опубликовать результат за первую неделю после праздников (вес, объемы).
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира