Одна из самых востребованных техник, известная как "Остановка мысли", заключается в том, чтобы щелкнуть резинкой на запястье (резинку специально носят для экспресс-остановки нежелательных мыслей - болевой импульс от щелчка также позволяет переключить фокус внимания с негативной мысли) или предпринять какие-либо другие действия (например, громко сказать себе "Стоп!", представляя дорожный знак "STOP") каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль. Логика этой техники заключается в том, что вы можете приучить себя останавливать свои негативные мысли.
К сожалению, это может привести к обратному эффекту усиливая поток негативных мыслей, поскольку вы находитесь в постоянно ожидании негативных мыслей. Не стоит ставить перед собой цель в том, чтобы избавиться от всех негативных мыслей, а следует стремиться к тому, чтобы научиться по-другому справляться с ними. Как и раздражающие всплывающие окна с рекламой на вебсайтах, негативные мысли всегда будут возникать, но это не значит, что нужно уделять им свое внимание. Ниже приведены другие шесть простых и быстрых способов управления своим негативным мышлением.
- Просто мысль. Воспринимайте свою мысль как предположение, а не факт. Например, скажите себе: "У меня возникло предположение, что я не сдам экзамен по экономике". Это помогает дистанцироваться и быть более объективным.
- Доведите тревожную мысль до абсурда. Представьте, что вы говорите свою мысль смешным голосом или пропеваете ее на мотив детской песенки. Ваша мысль в этом контексте покажется абсурдной, и ее сила уменьшится.
- Будьте активны. Противодействуйте своим негативным мыслям. Если вы беспокоитесь о неудачах на работе, составьте список своих профессиональных достижений.
- Оцените свою мысль. Спросите себя: "Эта мысль верна, важна или полезна?" Оценка мыслей как бесполезных позволит вам дистанцироваться от них.
- Отрешитесь от мысли. Представьте, что вы записываете мысль на листе бумаги и отправляете ее в виде сообщения в бутылке. Наблюдайте, как эта мысль уплывает от вас.
- Выделите время для беспокойства. Выделите время в течение дня, чтобы поразбираться с тревожными мыслями. Это позволит снизить их влияние на вас в текущем моменте.
Какие из предложенных техник вы считаете полезными в работе с негативным мышлением? Уверен, вам известны и другие способы, как повлиять на свое состояние быстро и эффективно. Поделитесь в комментариях!
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru