На весах 79,8. А ты бы ещё больше не выспалась... Вставать в 10:45 мне не понравилось (заснула потому что в 6 с копейками). Из дома вышла в 11:58. Ибо хватанулась утром за телефон. И ранец с вечера не был собран (а это - кофе сварить, перекус найти, футболку в органайзер-с-одеждой положить...) Хотя бы за завтраком в магазин тащиться не пришлось.
Заниматься днëм в зале мне понравилось)
Физкультура
Заход в стойку со второй попытки. Это с "удобной" ноги. Отжиматься стараюсь изо всех сил))) Или мне кажется, или амплитуда за 24 дня "пересборки" слегка увеличилась...
Спустилась в лифтëрский зал, где застала малознакомую компанию, но явно "своих". Увы. Дырявая память на лица... Но колоритного тяжеловеса с густой чëрной бородой я точно видела уже не раз. Он выполнял упражнения из тяжëлой атлетики и жаловался, что как следует присесть не пускают колени. Летом колено повредил, да и большому весу атлета суставы не очень рады... но это не повод перестать поднимать штангу 🏋♂️
Другой спортсмен историю рассказывает: в сентябре прошлого года оторвал трицепс. Не полностью, на 70%. По жиму выступать больше не будет. А вот тянуть готовится! В ноябре начал ЛФК, тягу выполнял с 70 кг. Дошëл уже до 270 кг. Тянет в лямках. Но, по их с тренером общему мнению, трицепс в тяге не особо задействован. Тягой, скорее, бицепс можно оторвать. Если им подтягивать.
Что меня весьма приятно удивило, всю историю о своей травме атлет излагал на чистом, литературном русском языке. Не одобряю нецензурную брань без веского повода. Рекордный вес на штанге, тяжело - понятно, можно и выругаться. Но если в зале между подходами общаются так, что маты через слово... фууу. У меня уши вянут.
Чуть позже пришëл другой атлет. Поздоровался. И спрашивает, есть ли тут качки. Что Вы, что Вы... откуда бы.
В некоторых залах, "качок" - это ругательство. Обозначает недалëкого человека, не озадачивающегося техникой выполнения упражнений и имеющего единственную цель - нарастить мышечные объëмы.
Пришедший тоже приятно удивил. Вспоминал, как в 90-е они начинали заниматься в советских лыжных ботинках вместо штангеток. Пояса себе изготавливали сами. Из транспортëрной ленты. Иногородние приезжали соревноваться, видели эти пояса, и тоже себе такие просили) Единственный раз рассказчик захотел вставить нецензурное слово. И то, сначала сказал: "Надеюсь, девушки не слышат" (девчонок в зале было две или три). Слово "***ня" относилось к поясу. Который атлет купил в 2000 году. Его товарищам пряжка показалась ненадëжной. Вот и обругали ремень, сочли, будто через месяц сломается. А пояс - вот он, 22 года служит владельцу 💪
...тем временем, я не только уши развесила, но и к штанге подходила. Начала с жима лëжа на горизонтальной скамье широким хватом. 50 кг х 10, 60 кг х 3 в двух подходах. Подумала, что как-то мало поднимаю, пожала 60 кг х 4 в трëх подходах))
Дальше отправилась приседать. От стыда хотелось провалиться, но было особо некуда, ибо первый этаж. 50 кг х 3, 55 кг х 2 в четырёх подходах.
Так... Это на прошлой тренировке я радовалась, что тяга, а не присед... значит, хорошее упражнение будем вспоминать сегодня. На тяжелоатлетов в Интернете насмотрелась)))
Приседание со штангой над головой - хорошее упражнение. В идеале, надо уходить в полный штангистский сед, как сидит чемпион на фото выше. Мнэээ... Когда сроду как следует не умел, к тому же забыл, и при этом ты неуклюжий, получается как-то так...
Камеру надо было от себя подальше поставить. Кое-что можно видеть в зеркало. Так широко, как тяжелоатлеты, мне браться неудобно. В начале упражнения ищу "свою" ширину хвата. И рвать вообще ни один снаряд не умею, поэтому штангу на вытянутые руки закидываю по-медвежачьи)) Однако, решительно непонятно, почему не получается уйти ниже...
Берëм гантели, пытаемся понять. Следовало, конечно, заранее запастись парой лëгоньких гантелек... А то включила камеру и пошла за гантелями. А они все разные. Есть две одинаковые, по 7,5 кг, но это, в данном случае, многовато. Поэтому гантели на видео разной формы, но весят одинаково - по 5 кг.
Так. Получилось поглубже. Со штангой проблема скорее в координации, чем в силе. Пару минут отдохнув, берëм штангу.
Ух ты, вау, почти параллелька (бедра с полом). Естественно, надо ещё ниже - вон Клоков пример подаëт) Но... не всё сразу. Меня с 25 кг - и то колбасит (дожили). Вроде, плюс-минус простроилась, а ручки-то подрагивать начинают во время приседания 😁
...думаете, автор ерунду какую-то сделать не может? Любой желающий физкультурник может взять сухую деревянную палку (подойдëт также швабра или труба от пылесоса) и попробовать поприседать, контролируя свою технику при помощи зеркала. В идеале, в нижней точке повторить положение Дмитрия Клокова на приведëнном фото. Важно на протяжении всего движения удерживать прогиб в пояснице ("как седло у лошадки"), а также в каждый момент времени проекция палки на пол должна совпадать с прямой, проведëнной через центры стоп атлета. Трубу-то вы руками удержите, охотно верю)) Но у тяжелоатлетов штанга весит 100+ кг (на фото, например, 190 кг), столько руками над головой не удержать. Спортсмены правильно вставляют суставы, за счёт чего снаряд удерживается в нужном положении
Так или иначе, какие бы упражнения и/или дуракаваляния я ни придумала, если от них устали ноги - всë хорошо, всë устраивает. Одолею ещё приседания со штангой над головой... Да. Кто хочет подтягиваться? Яяяяя хочу!! Только не умею...
В первом повторении подтянулась достаточно высоко. Этой амплитудой я довольна.
Решила ещё вниз головой пожать. Когда надо на работу, столько сразу всяких хороших упражнений хочется сделать... 😁
На штанге 40 кг, я собираюсь выполнить первый подход. Скамья эта, помнится, не очень удобная. Во-первых, не регулируется высота стоек (приходится жать каким-то полусредним хватом). Во-вторых, когда ложусь, там получаются не "глаза под грифом", а примерно линия роста волос под грифом. Штангу снимать неудобно, нести до стартового положения далеко.
Заправляя ноги между валиками скамьи, замечаю, как в зал заходит мужчина. Направляется к весам. Так, не будем спешить начинать подход. Сижу на скамье, за спиной собранная штанга на стойке. Человек кладëт на пол вещи, которые нëс в руках, встаëт на весы, смотрит показания. Поднимает вещи с пола, начинает сдавать назад... ощутимо задевает тазом гриф лежащей на стойке штанги. Как в воду глядела. Во время упражнения такое задевание за гриф заставило бы меня компенсировать возникшую асимметрию. Сороковник вряд ли бы уронила (да на корпус его ронять - мне можно...) Но приятного было бы мало. Хотя... при достаточно неудачном стечении обстоятельств, мужик мог врезаться в гриф, когда я бы снимала штангу. В те полсекунды, когда снаряд у меня над шеей, и держу штангу как раз руками (а не простроилась и "повесила" снаряд на каркас из своих костей, связок и суставов). Бывает ли, что люди от неожиданности дëргаются, когда пятятся спиной и за что-то задевают? Запросто. А вот на шею сороковник уронить уже не хочется!..
И это типично. Что в зале приходится думать не только за себя, но и за "того парня". Который, с вероятностью 85%, попросту не видел. Ни скамью, ни меня, ни штангу. С вероятностью ещё 15% - подумал, что я на лавку уселась просто так. Посидеть больше негде.
Одним словом, жим лёжа вниз головой 40 кг х 10 в трëх подходах. От двух последовавших подходов уже никто не отвлекал.
Встряхнула позвоночник на брусьях. Ох, стыдоба, на брусья с мини-прыжка заходить некомфортно. Рукам своим не доверяю. Дожили!!Сделала аж подход на пресс.
В стойке поуютнее стало. Заход, правда, - тихий ужас и откровенная нехватка координации... Преподаватель акробатики над моими заходами постоянно смеялся. На этом видео - замечаете? - перед тем, как шагнуть передней ногой, руками я делаю лишнее движение, как будто на пианино играю. Называлось, "заход с Бетховена". Акробату смешно. А я неуклюжая, у меня только так получается.
Однако, не могу не отметить: в начале "пересборки", в такой же стойке у стены, почти не получалось оторвать какую-нибудь руку от пола. Сегодня, как видите, руки немного подвигала... Баланс половить подольше можно было.
Полезную еду ела?
Мел и минералку
Себя в порядок приводила?
Намазала щëки гелем от акне
Книжку почитала?
"Прокрастинация. Первая помощь"))
И послушала "Таню Гроттер и трон Древнира"
Прибиралась?
Постирала постельное и полотенца. Ещё немного попереставляла чай и кофе на Освобождëнную Полку. Сподобилась убрать высохшее бельё в ящик (а не оставить валяться на кровати ещё дня три)
Повышивала?
***
По дороге из зала, Яндекс.Музыка познакомила меня ещё с одним шедевром группы "Красная плесень", под названием "Шоколадный Хагги Вагги". Еле-еле дотерпела до конца онлайн-собрания, чтобы послушать эту прекрасную песню ещё раз 70 подряд (а у вас такое бывает, чтобы на песню "замкнуло"?)
В 23:02 Миша радостно отписался, что дошëл до дома. И готов отдать мне парашют) Надела штаны, пошла за парашютом. Сняв с себя сумку, риггер выдохнул с явным облегчением. "Неужели тяжëлый?"- удивилась я. Да, над Мишей так зубоскалить можно. Он прыгает инструктором в тандеме, а тандемная парашютная система весит около 18 кг. Неоднократно видела Михаила бегающим с тандемным парашютом. А тут спортивная парашютная система, 9 кг, разве тяжело?))) Выяснилось, облегчение было психологическое: "я закончил работу и отдал парашют".
Завтра летаем 🤸♀️🤸♀️🤸♀️ Утром на скалодром, вечером в трубу - пока что не вариант. В приличной физической форме - я так могу. Сейчас - устану слишком. Поэтому с утра буду, как дурак, на работе.