Шесть основных эмоций — это счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление. Эмоции имеют власть диктовать, как человек справляется с любой ситуацией или реагирует на нее. Первый шаг к управлению своими эмоциями — понять их. Нормально чувствовать все шесть основных эмоций. Ненормально позволять печали, гневу, страху или отвращению управлять вашей жизнью.
Осознавайте свои эмоции
Попробуйте определить свои чувства. Если вы чувствуете зависть, злость или грусть, обозначьте это чувство в уме. Будьте честны и признайтесь в этом себе. Отслеживайте эмоции, чтобы определить области, над которыми нужно работать.
Выберите, как вам реагировать
Управление своими эмоциями — это навык, который вам нужно развивать с помощью дисциплины и постоянных усилий. Если вы изо всех сил пытаетесь изменить свои мысли, начните с изменения своей реакции. Когда вы встревожены или злитесь, научитесь делать глубокие вдохи. Это поможет вам успокоиться.
Измените свои ожидания
Взгляните на свои ожидания. Если они нереалистичны, вы обречены на разочарование или стресс. Например, если вы ожидаете, что ваш дом всегда будет чистым и организованным, даже небольшой беспорядок может разрушить ваше душевное спокойствие. Скорректируйте любые нереалистичные ожидания, а также примите то, что вы не можете изменить.
Избегайте негативного мышления
Когда вы находитесь в эмоциональном смятении, легко попасть в ловушку негативных мыслей. Нужно вырваться из негативного мышления. Есть несколько приемов, которые помогут вам в этом. Например, наденьте резинку на запястье. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, щелкните резинкой по руке. Это послужит физическим напоминанием о необходимости контролировать свои эмоции. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это сознательно заменить негативные мысли на позитивные. Подумайте о чем-то положительном, что сделает вас счастливыми.
Избегайте ситуаций, которые вызывают негативные эмоции
Избежать обстоятельств, которые вызывают нежелательные эмоции, не всегда легко. Вы можете изменить свое поведение, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Например, если вы чувствуете тревогу рядом с некоторыми коллегами, найдите способ держаться от них на расстоянии, не ставя под угрозу производительность труда. Это поможет вам научиться двигаться вперед и справляться с повседневными проблемами.
Не реагируйте импульсивно
Импульсивная реакция может быть ошибкой, о которой вы потом пожалеете. Часто то, что вы говорите или делаете во время эмоционального всплеска, усложняет ситуацию. В следующий раз, когда вы будете злиться, сделайте паузу и обдумайте ситуацию. Скажите себе, что это временно.
Найдите здоровый выход своим эмоциям
Найдите здоровый способ освободить свои сдерживаемые чувства. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Другой взгляд на ситуацию может помочь. Медитация успокаивают и расслабляют одних, в то время как кикбоксинг или боевые искусства, помогают другим. Найдите здоровый выход, который работает для вас.
Заставьте свой мозг работать
Ваши эмоции могут ослепить вас и привести к чрезмерной реакции. Когда вы чувствуете, что не можете себя контролировать, заставьте работать свой мозг. Например, когда вы начинаете злиться на что-то, постарайтесь вспомнить детали чего-то важного. Это поможет подавить вашу эмоциональную реакцию.
Если Вам нужна психологическая помощь, записывайтесь на консультацию https://www.b17.ru/ales10
Автор: Алеся Барадакова
Психолог, ДПДГ ЭОТ-терапевт Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru