Всем известно, что жить в эпоху перемен сложно. Ломка старой системы отношений, мировоззрения, системы ценностей и способов удовлетворения потребностей не происходит быстро, но есть стрессовая ситуация, которая может возникнуть как в результате долгих раздумий, так и внезапно – это переезд. И он становится как результатом изменений, так и их причиной. Новое место – новая жизнь, даже если человек переезжает на соседнюю улицу или в соседний город. А если в другую страну?
По статистике, от 70 до 90% людей испытывают из-за переезда негативные переживания. Народ говорит: «Переезд равен пожару». В медицине существует термин «Невроз мигранта». Иногда сила переживаний не ниже, чем от потери близкого человека. Несомненно, в подобной ситуации можно помочь. Вопросами адаптации мигрантов к новым условиям посвящено немало исследований, разработаны программы и методики. Согласно публикуемым данным, мигранты проходят несколько этапов приспособления к ситуации:
- Первоначальной эйфории (Всё новое и интересное, в глаза бросаются позитивные стороны переезда).
- Разочарования (Возникают проблемы, требующие решения; проявляются негативные стороны переезда; нет близкого круга и поддержки; не ясны правила, законы, особенности менталитета и традиций).
- Активного приспособления (Расширяется круг общения; необходимость решения бытовых проблем заставляет искать информацию и приобретать новый опыт).
- Совмещения двух культур (бикультуризма) – формирование механизмов сохранения «своего» и принятия «чужого».
Естественно, длительность этапов зависит от осознанности причин и последствий переезда, наличия близкого окружения, глубины различий в законах и традициях, степени готовности человека к приобретению нового опыта. Тем не менее, есть эффективный алгоритм самопомощи при переезде (даже, если он был вынужденным и внезапным).
1. Осознать и чётко сформулировать цель переезда. Не причины (они остались в прошлом!), а именно цель (она будет вашей путеводной звездой в ближайшем будущем).
Игорь: «Я уехал «на эмоциях» (страшно, непонятно, тревожно). Но быстро понял, что, постоянно думая о причинах и о последствиях сделанного, я теряю себя. Чтобы жить дальше, нужно настроить себя на позитивное восприятие ситуации. Я взвесил свои возможности и понял, что у меня есть молодость, здоровье, знания и (главное!) желание начать новый этап своей жизни. Я попробую жить в других условиях, найти плюсы и использовать новые возможности. Никто не знает, что будет завтра, но, если у меня не получится здесь, я смогу вернуться или найду другие варианты».
2. Обеспечить себе (хотя бы на первое время) необходимый комфорт. Если нет возможности снять хорошую квартиру, можно найти небольшую, но уютную. Навести порядок, разложить вещи (хорошо, если вы взяли с собой любимую кружку или книгу, какие-то приятные мелочи). От этого будет зависеть ваше психологическое состояние. Жить «на чемоданах» неуютно и некомфортно. Ощущение «временности» не создаёт условий для закрепления в новой среде.
3. Познакомиться с местом, где вы живёте, с городом и окружением. Почувствуйте себя туристом, приехавшим на экскурсию. Новые впечатления помогут снизить чувство растерянности, а знакомство с местностью «заземлит», поможет справиться с ощущением «подвешенности».
4. Будьте открытыми миру. Не прячьтесь «в раковину»! Общайтесь, пишите в социальных сетях, ведите дневник. Ваши невысказанные мысли и непроявленные эмоции опасны, так как создают почву для депрессии. Ищите тех, кто оказался в подобной ситуации. Только не стоит общаться с токсичными людьми («зависшими» в тоске и печали, видящими всё в чёрном цвете или ищущими «жилетку» для своих слёз и страданий). Вы – не первый, оказавшийся в подобной ситуации. Кто-то уже имеет опыт и делится им. Кстати, о проблемах мигрантов написано немало книг.
5. Двигайтесь! Занимайтесь физическими упражнениями или посильным трудом, гуляйте по незнакомым улицам, танцуйте под любимую музыку! Возможно, у вас сейчас плохое настроение, но ведь не паралич! Движение – это жизнь! Алиса: «Когда мы уехали, я бросила любимую работу. У мужа была возможность работать удалённо, как и раньше, он спокойно принял ситуацию. А я от бездействия тосковала. Случайно познакомилась с соседкой, у которой прекрасный сад. Стала помогать ей с цветами и грядками (спасибо бабушкиной даче!), а потом так увлеклась! Сейчас учу язык, чтобы иметь возможность заниматься ландшафтным дизайном (здесь это востребовано) А главное: тосковать уже некогда!».
6. Признайте и примите свои чувства. Вы имеете на них право. И страх, и растерянность, и сомнения, и чувство вины, и ненависть – они ваши. Значит, их нужно понять и прожить. Если не справляетесь, ищите помощи и поддержки. Интернет даёт такую возможность, если рядом нет тех, кто поможет. Порой даже одна консультация психолога или беседа со священником становятся началом дороги в нужном направлении.
7. Не теряйте связь с близкими людьми, но и не тоните под грузом вины перед ними за то, что уехали. Ваше решение – это ваше решение. Вы – хозяин своей жизни. Определите те сферы, за которые вы отвечаете, и те, за которые ответственности не несёте. Вы не можете сейчас решить мировые проблемы, но доброе слово родным всегда можете сказать. И для тех, кто уехал, и для тех, кто остался, важно понять, что худший вариант – это взращивание чувства вины и страданий. Вы можете (и должны!) заботиться о себе, посылать друг другу позитив и поддерживать веру в счастливое будущее. Акцентируйте внимание на плюсах и возможностях, крупинках новых знаний и опыта. Если не получается, перечитайте детскую книжку «Поллианна».
Гораций сказал: «Только ведь небо меняет тот, кто за море едет, а не душу». Храните свою душу, тогда любой переезд будет не концом, а началом.
