Встала сегодня на весы и поняла, что мои ощущения меня не подвели. Весы показали 66 кг, то есть за период ноябрь-январь я набрала 4 кг. Ожидаемо, но думала, что будет меньше, что вес не превысит 65, которые я набираю каждую зиму.
Зимой мой вес всегда увеличивается за счет снижения активности. Плюс свое внесли новогодние праздники и поездка в Москву. В такие периоды расслабляюсь, ем больше, позволяю себе больше. Плюс три недели толком не занималась.
В очередной раз убедилась, что похудение - это не временное явление, это изменение образа жизни на всю жизнь. Стоит немного расслабиться, начать позволять себе больше, как жирок возвращается на бока. Поддержание веса после похудения - это не менее серьезная работа!
Свежее фото. Набор веса у меня в первую очередь сказывается на лице, появляются щеки, лицо становится словно опухшим - это меня жутко раздражает. Ну и первым делом страдает моя основная проблемная зона - ляжки.
Набор веса стал мотивацией к большему
2 года мой вес держался на уровне 62 кг (рост - 162 см). Я понимала, что надо бы сбросить еще пару кило, но особой мотивации не было - мне и так хорошо, а гнаться за "надо" я не привыкла.
Еще до приезда из отпуска я уже прекрасно понимала, что по приезду сразу беру себя в руки и начинаю сбрасывать набранное. Встав на весы, я еще более в этом убедилась.
Ну а раз и так придется худеть, а не держать вес, что я делала 2 года, то почему бы тогда не поставить себе новую цель - 58 кг к лету? Не имеенно к началу лета, а просто дойти до этой цели летом. Отпуск в августе, к нему мне и нужно добиться хорошей формы.
Я буду не только худеть, но и активно тренироватья, заниматься силовыми, чтобы тело обрело хорошие формы.
Еще одно свежее фото, сделанное в отеле позавчера:
Что буду делать
Возвращаюсь к подсчету калорий, которым не занималась уже несколько лет. Калькулятор показывает на базовый метаболизм 1900 ккал и такие варианты поддержания калорийности для сброса веса:
Выбираю для себя третью схему дефицита 15%, на которой к августу я должна сбросить около 8 кг.
Я буду придерживаться схемы, которой уже пользовалась раньше, когда худела с 87 до 57 кг. Я использовала не дневную, а недельную калорийность.
Мне сложно соблюдать те же 1600 ккал ежедневно, мне нужен чит-дей, в который я буду позволять себе больше, в который могу устроить посиделки с друзьями или мужем, в который я могу зайти с детьми в какой-то фаст-фуд и тому подобное.
Поэтому в будни я буду питаться на 1200 ккал, в итоге за 5 дней у меня высвободятся 2000 ккал, которые я и оставлю на чит-дей в выходные дни.
Тренировки
Как и раньше, я будут выполнять силовые тренировки на дому, благо, недавно купила себе набор разборных гантель и штанги на 30 кг. В неделю буду проводить по 4 тренировки по 30-40 минут.
Когда потеплеет, снова будем каждый вечер с мужем устраивать пешие прогулки. Они хорошо помогают сбрасывать и удерживать вес, именно ответствие у меня прогулок в холодное время года с ноября по март включительно способтвует набору веса.
Я люблю бегать, но не на улице. Поэтому есть мыслть хотя бы раз в неделю ходить в зал не беговую дорожку. Разовое посещение зала в ближайшем клубе стоит 250 рублей. В идеале, ходить раз в неделю семьей в бассейн, но у нас рядом его нет 😕
Для меня откат назад - это не повод расстроиться, опустить руки и снова пустить все без тормозов. Наоборот, для меня это стало стимулом добиться большего. 😎
Ну и с обязательно фотоотчеты процесса! Сегодня сделаю фото ДО в весе 66 кг, после будут где-то раз в месяц делать фото ПОСЛЕ и сравнивать результаты. 😊
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.