Выбрать программу фитнеса — это целое искусство. Если вы никогда прежде не занимались фитнесом, то, возможно, даже не предполагаете, что «ходить на фитнес» — это малосодержательное сообщение. Куда именно вы собираетесь ходить?
Ведь программ достаточно много, и каждая из них решает свои, именно для нее предназначенные, задачи. Давайте попробуем разобраться в «меню фитнеса».
Горячая йога — программа фитнеса для тех, кто любит погорячее…
Исключительно эффективная программа фитнеса против целлюлита. Ее преимущество в том, что она не ставит никаких ограничений для практикующих — ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. Единственное условие — отсутствие заболеваний сердечнососудистой системы. То есть при наличии ишемической болезни сердца и нестабильного артериального давления этот вид тренировок вам заказан.
Горячей этот вид йоги называется потому, что занятия йогой проходят не в обычной комнатной температуре, а в комнате, нагретой до 40 градусов Цельсия — примерно в таких условиях настоящие индийские йоги практикуют асаны у себя на родине. Понятно, что это ведет к нагрузке на сердце и сосуды (отсюда и запрет), но понятно также, что такие занятия позволяют максимально нагрузить расслабившиеся мышцы и связки. Результат — выраженный антицеллюлитный эффект упражнений.
Интересен механизм избавления от целлюлита. Если совсем коротко, то одним из самых важных условий победы над «апельсиновой коркой» является вымывание токсинов из организма — еще точнее, из межклеточного пространства. Когда это происходит легче всего? Когда работает потоотделение, а для этого тело надо как следует разогреть. Горячая йога похожа на горячие обертывания, баню. Только она еще эффективнее, поскольку активна и приводит все мышцы в движение, «наступая» на лишнее и «вытесняя» его.
Кор-тренинг — «мы по палубе бегали…»
Это хит уже многих сезонов занятий в фитнес-залов. Чрезвычайно популярная, даже модная программа. Представляет собой занятия на специально оборудованной «качающейся» (как на палубе корабля) поверхности. Создает ее надувная конструкция. Вам предлагается делать на ней разнообразные упражнения.
В чем фишка? Когда вы делаете приседания, ходьбу на месте или что-либо другое, а под вами «ходит земля», вам приходится тратить значительно больше энергии и сил, чем на обычном полу. В результате и худеете вы быстрее и активнее, и мышцы накачиваете основательнее, и главное — развиваете координацию и изящество.
Есть еще один момент, на который обратили внимание шведские исследователи. Оказывается, женщины, которые хотя бы 3 месяца прозанимались кор-тренингом, становятся «более устойчивыми», то есть, попросту говоря, меньше падают. Представьте себе как это важно в пожилом возрасте, когда не редкость перелом шейки бедра. И вообразите, насколько ценно привести в порядок свой вестибулярный аппарат, справиться с головокружениями и т. п., если вам уже за сорок…
Фламенко — фитнес-программа женственности
Изумительно красивый, страстный, изящный испанский танец. Иногда можно услышать мнение, что фламенко как вино — требует выдержанности. Другими словами, если вам 18, обучаться этому танцу вам рано, а вот если за 30 — то в самый раз. Фламенко — это фитнес женственности, которая из тайной превращается в явную. Это танец чувственных людей, пробуждающий внутри себя страсть к жизни. Но не только. Дополнительным, чисто спортивным приобретением от занятий фламенко становится тонкая талия (поскольку там много «скручивающих» движений), феноменальная гибкость, красивая пластика и осанка, а также крепкие, выносливые сосуды и ноги. На Востоке говорят, что вся сила в ногах. И что человек, крепко на ногах стоящий, (в буквальном смысле), стоит на них крепко и в переносном. Он меньше более и больше преуспевает. Занимающуюся фламенко женщину можно узнать по той особой грации и достоинству, с которыми она несет свое красивое, уверенное тело.
Еще один бонус от занятий испанской хореографией — профилактика варикоза. Если кто-то видел этот танец, то знает, что там практикуются ритмичные удары ногами по полу. А это чрезвычайно мощное упражнение, укрепляющее вены и сосуды на ногах. Еще немного про фитнес танцы.
Хупинг — мечтаете о плоском животе?
Правильнее было бы говорить «хулахупинг». Потому что упражнение — то самое, с детства знакомое каждой девочке кручение обруча вокруг талии. Сегодня оно стало хитом на Западе и входит в состав всех программ фитнеса.
Конечно, традиционная техника претерпела развитие, и сегодня обруч крутят всеми частями тела, а не только на талии. Последняя остается главной героиней, но «подтягиваются» шея, руки, ноги, бедра, грудь. Кроме того, претерпело развитие технология хупинга. Сегодня не просто крутят, а делают это с определенной скоростью и в определенном времени. Существует достаточно много самых разных и научно обоснованных фитнес-программ «кручения». Это удивительно, но факт. Есть и цифры. Поскольку современные «агрегаты» для хупинга весят не много не мало, а до 2 кг, при интенсивных нагрузках сжечь можно 300 ккал за полчаса.
Кому показан хупинг? Он подойдет любой женщине, но прежде всего тем, у кого есть проблемы с жировыми отложениями в разных частях тела, особенно вокруг талии. Известно, что это довольно опасно с точки зрения перспектив для здоровья (группа риска по сердечнососудистых заболеваниям). Да и далеко от канонов красоты, накрепко связанных с представлением о красивой талии и животе как о талии тонкой, а животе — плоском.
Интересно, что, согласно американским исследованиям, женщины, которые крутят гимнастический обруч 3 раза в неделю, имеют уровень сахара и холестерина в крови такой же, как те женщины, которые на 7 лет моложе. То есть они именно семь лет моложе своего «официального» возраста.
Стилетто — острыми каблучками надо уметь пользоваться!
Стилетто — модная итальянская программа фитнеса. Очень остроумная, если вдуматься. Фитнес-инструкторы решили «приспособить» женщин к тому дискомфорту и вреду, которые наносит им ношение высоких каблучков-шпилек («стилетто»). И даже научить их извлекать из них пользу. Программа заключается в упражнениях (их целая подборка) у хореографического станка. Делать их надо, что понятно, на каблучках. Специально разработанные движения для разных групп мышц ног не только не утомляют, но превращают ножки в настоящих чемпионов по преодолению недугов и пассивности. Забудьте о варикозе и других заболеваниях ног!
Забудьте и о неправильных движениях. Возможно, именно в движениях — секрет здоровья. Когда они абсолютно гармоничны, уходят хвори, неуверенность и лишний вес. Во всяком случае, так считают основоположники новой программы фитнесса стилетто.
Интересно, что в составлении программы принимали участие ортопеды и другие спортивные врачи. Все учтено: как разрабатывать конкретные связки, подколенные сухожилия и т. д. Особое место занимает обучение женщин умению правильно распределять свой вес на всю стопу (и на две стопы).
Программа фитнеса для рельефа ног
Это программа по аэробике. Только аэробике специальной — для ног и бедер — которая проводится на скользких ковриках. Вы должны надеть бахилы, а затем двигаться определенным образом (как на роликах). Эта программа является самой эффективной, если перед вами стоит цель похудеть в бедрах — в так называемых «галифе» и в области внутренних бедер. За счет чего это происходит? За счет «движения конькобежца», то есть сильного отталкивания бедер, идущее из одной стороны в другую. Более того, основоположники этой программы «усовершенствовали» естественное движение конькобежца, предложив женщинам делать его не вперед, а вбок — это эффективнее.
Программа для рельефа ног очень интенсивна. Вам предложат не только движения ногами, но и всевозможные подъемы конечностей, мах, выпады, повороты, приседания. Поскольку «непрерывный» цикл рассчитан на 5-7 минут очень энергичных движений, программа требует от практикующего некоторых первоначальных физических данных. Понятно, что люди с заболеваниями сердца и скачками давления вряд ли смогут оценить всю прелесть и эффективность таких упражнений. Однако для здоровых людей это отличная профилактика и закалка. Как любая аэробическая программа, она мощно сжигает жир, тонизирует, укрепляет. И совершенно не зависит от возраста. Рекомендуем к прочтению материал по степ-аэробики
Бег от лишних килограммов
Бег — самая традиционная фитнес-программа. Бегать можно всем и в любом возрасте, даже сердечникам. Однако бегают чаще всего от лишнего веса.
Спортивные врачи утверждают, что женщинам бегать полезнее, чем мужчинам. Удивительно, но женщины больше стайеры, а не спринтеры. А вот у мужчин «короткое дыхание», они лидируют на небольших расстояниях. Не потому ли мы, женщины, и живем дольше, и выносливее к стрессам и невзгодам? Природа задумала так, чтобы физиология продолжательницы рода была более устойчивой, чем у продолжателей. Но здесь запрятаны и проблемы. Женщины легче и быстрее накапливают жиры «впрок», и поэтому естественным образом предрасположены к лишним килограммам. И сгонять эти килограммы им приходится чаще, чем мужчинам. Регулярный бег — одно из решений этой проблемы.
А знаете ли вы, что бег особенно эффективен, если у вас фигура типа «груша»? Он отлично убирает жир ниже талии и делает бедра поджарыми и сухими.
Впрочем, какую бы программу фитнеса вы ни выбрали, любая станет эффективной, если вы будете последовательны и настойчивы.
