Несмотря на свою долговечность и глобальную популярность, йога и пилатес продолжают вызывать путаницу, усугубляемую растущим числом занятий, доступных в каждой дисциплине.
Одна из них — комплексная практика, восходящая к древней Индии.
Другая — физическая система, разработанная в начале двадцатого века немецким анатомом. Хотя между йогой и пилатесом есть некоторое совпадение, они принципиально разные.
Давайте углубимся в это, чтобы увидеть, что действительно отличает их друг от друга. В чем разница между йогой и пилатесом?
Что такое йога?
Наиболее заметное различие между ними заключается в том, что уроки йоги подчеркивают духовную сторону. Вот несколько из многих способов объяснить, что такое йога:
1) Йога — это метод разума, тела и духа, который использует дыхание, движение и медитацию, чтобы объединить разум, тело и душу. Он также включает аспекты философии, науки и нравственного образа жизни.
2) Йога – это духовная практика, зародившаяся в Индии. Она сочетает физические позы (асаны) с дыхательными практиками (пранаяма) в качестве фитнес-плана. Йогу иногда называют медитативным движением, поскольку она включает в себя компоненты внимательности.
Согласно опросу, каждый седьмой человек в мире занимался йогой в прошлом году. Приблизительно 94% людей, практикующих йогу, говорят, что делают это для улучшения общего самочувствия.
3) В йоге осознанность и глубокое дыхание являются важными компонентами. Хотя существует множество различных стилей йоги, большинство уроков включают в себя удержание различных поз и выполнение различных последовательностей упражнений.
Йогу можно рассматривать как своего рода упражнение для ума и тела. Он включает в себя как физическую, так и умственную деятельность. Это увеличивает осознанность дыхания и энергии.
Подводя итог, можно сказать, что сосредоточение внимания на дыхании и духовном аспекте йоги является ее определяющей характеристикой.
Что такое пилатес?
1) Согласно Бертали, «Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики». «Это физическая система, которая фокусируется на теле и включает в себя специальные упражнения для увеличения силы, гибкости и осанки. Это дисциплинированное упражнение, которое необходимо регулярно выполнять, чтобы пожинать плоды»
2) Йозеф Пилатес, болезненный юноша, родившийся в Германии в 1883 году, является главным героем повествования Пилатеса.
Он хотел улучшить свое здоровье, изучая йогу, боевые искусства и другие практики ума и тела. Когда он работал с солдатами-инвалидами во время Второй мировой войны, его больше интересовали движения тела. После войны он перенес свой тренировочный подход в Нью-Йорк, где его приветствовали танцоры, актеры и спортсмены.
3) Йозеф Пилатес создал пилатес в конце Первой мировой войны. В основном он использовался, чтобы помочь раненым солдатам встать на ноги. В 1923 году Пилатес представил свою систему в Соединенных Штатах и потратил годы на ее совершенствование.
4) Хотя пилатес не является духовной практикой, он имеет целебные и реабилитационные корни. Джозеф Пилатес, немецкий изобретатель, переехал в Англию в 1912 году. Он был заключен в тюрьму вместе с другими немцами, работавшими в больнице на острове Мэн, когда началась война. Здесь он разработал основы своего тренажера Cadillac (кресла), используя пружины, чтобы помочь лежачим пациентам развивать мышцы.
Подводя итог, можно сказать, что пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют важных мышц спины и кора, стабилизирующих мышцы, и наращивания целевых групп мышц. Кроме того, подчеркивается важность начала каждого упражнения с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц.
Основное различие между пилатесом и йогой заключается в том, что пилатес делает акцент на силе кора и концентрируется на определенных группах мышц. С другой стороны, йога может быть более успокаивающей и сосредоточенной на созерцательных компонентах. Тем не менее, он также использует ядро и наращивает мышечную силу.
Преимущества йоги
Преимущества йоги были тщательно исследованы. Было показано, что йога, в дополнение к ее физическим и эмоциональным преимуществам, помогает при различных заболеваниях, в том числе:
- Беспокойство
- Депрессия
- Облегчает стресс и связанные со стрессом заболевания, такие как головные боли напряжения Рассеянный склероз
- Артрит
- Респираторные заболевания
- Высокое кровяное давление
- Хроническая боль
- Диабет 2 типа
- Облегчает боль в пояснице и шее
- Улучшить баланс улучшить сон
- Облегчить боль при артрозе коленного сустава
- Помощь в снижении веса
- Облегчить некоторые симптомы менопаузы
Пилатес может:
- Увеличить мышечную силу и выносливость, чтобы улучшить стабильность улучшить гибкость и осанку
- Привести к лучшему балансу
- Привести к уменьшению боли в суставах облегчить боль в пояснице контроль веса.
- Физическая реабилитация: боли в спине, боли в шее, сколиоз, рассеянный склероз
- Снизить стресс
И йога, и пилатес способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению баланса. Оба они также эффективны в снижении напряжения и облегчении болей в шее и спине. С другой стороны, йога дает больше психологических преимуществ для улучшения общего самочувствия. Обладая теми же чертами, пилатес фокусируется на улучшении восстановления и стабильности.
Виды йоги
Занятия могут быть спокойными и полезными, вплоть до сложных и силовых. Есть класс йоги для всех, от более традиционных видов, таких как хатха-йога, популярный стиль, который является медленным и подходит для начинающих.
Другие разновидности могут быть более динамичными или включать более сложные позиции. Инструкторы часто изменяют позы, чтобы удовлетворить требования своих учеников.
Виды пилатеса
Существует различные вариации учения пилатеса: традиционалисты предпочитают занятия на матах, а люди, ориентированные на фитнес, выбирают курсы на тренажерах с сопротивлением.
Тем не менее, классический пилатес, который сочетает в себе тренировку на коврике с различными снарядами для пилатеса, считается самой чистой формой практики.
Многие из тех же движений на матах используются в тренировках на оборудовании, но с большим сопротивлением.
Многие люди получают пользу от пилатеса на матах. Однако тем, у кого ограниченная подвижность или слабая сила кора, может быть сложнее.
Что общего между пилатесом и йогой?
1. И йогой, и пилатесом на коврике можно заниматься, используя всего несколько предметов оборудования. Для них просто требуется коврик и, при желании, несколько дополнительных опор, таких как блок или кольцо для пилатеса.
2. Йога и пилатес в том виде, в каком они практикуются сейчас, известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, начиная от связи с телом и избавления от стресса и заканчивая развитием гибкости, силы, контроля и выносливости.
Обе дисциплины имеют множество интерпретаций (класс баланса для одного человека — это кардио для другого), но работа с дыханием объединяет их обоих. Оба они делают акцент на диафрагмальном дыхании или дыхании глубоко животом, как на способе правильного использования дыхания во время занятий.
3. Йога и пилатес задействуют умственную концентрацию и помогают снизить уровень стресса. Их также можно настроить на разную степень пригодности.
4. В отличие от многих других видов упражнений, пилатес и йога являются низкоинтенсивными и инклюзивными тренировками. Любой (мужчины, женщины, пожилые люди, дети и травмированные) могут заниматься йогой и пилатесом.
5. Оба метода помогут вам стать сильнее и гибче.
6. И пилатес, и йога нацелены на области мышц, на которые не нацелены многие другие виды тренировок. Из-за их сходства пилатес считается одной из альтернатив йоги, наряду с балетом, станком, тай-ци и т. д. Точно так же йога считается одной из альтернатив пилатесу.
Итак, в чем отличие?
И пилатес, и йога относятся к упражнениям с низким воздействием, но есть одно принципиальное отличие. Практикуя йогу, вы обычно принимаете позу и удерживаете ее или плавно переходите в другую позу.
В пилатесе вы принимаете стойку, а затем двигаете руками или ногами, чтобы нагрузить корпус. Оба метода помогут вам стать сильнее и гибче.
Кто и что должен практиковать?
Это зависит от задачи, над которым вы работаете. Трудно сказать, что лучше для вас пилатес или йога. Пилатес может быть лучшей альтернативой йоге для улучшения силы и гибкости. С другой стороны, йога может быть хорошим вариантом, если вы хотите улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, многое зависит от программ, к которым у вас есть доступ, а также от способностей и квалификации инструкторов.