😴 Чем занят наш организм, пока мы спим?
Активно трудится над обновлением клеток, тканей и органов. Например, здоровый костный мозг производит порядка 26 млн новых эритроцитов в секунду и большая их часть производится, как раз, во сне.
Это огромное количество, но от чего/кого зависит качество сна?
🧠 Качество сна зависит от... головы
А точнее от центров головного мозга, которые отвечают за восстановление организма и включаются в активную работу, когда мы спим.
Запускаются механизмы восстановления так: гипоталамус выделяет огромное количество соматолиберина, который воздействует на гипофиз, в ответ гипофиз вырабатывает соматотропный гормон. Именно этот гормон активирует в организме процессы обновления на клеточном уровне. У детей от этого гормона зависит еще и рост, а у взрослых - восстановление и обновление структур организма.
ℹ Анатомическая справка:
- гипоталамус - отдел головного мозга, который объединяет нервную систему с эндокринной и регулирует работу гипофиза;
- гипофиз - железа, которая находится в головном мозге и регулирует работу других эндокринных желез, по необходимости активизируя или снижая их активность.
Можно измерить и отследить изменения уровня соматотропного гормона. Если перед сном его уровень не повышается пиково, значит сон будет некачественным. То есть спать, возможно, вы будете, но полноценного восстановления происходить не будет, будете просыпаться разбитым.😖
Уровень соматотропного гормона зависит от кровоснабжения гипоталамуса и гипофиза , которое зависит от кровотока в позвоночных артериях.
Также на сон влияет такой орган, как эпифиз. Это эндокринная железа, находящаяся в головном мозге, которая выделяет гормон сна - мелатонин. И именно он имеет способность выключать наше сознание, благодаря чему мы засыпаем. Ведь сон - это отключение двигательной и интеллектуальной активности с целью направления всех ресурсов организма на восстановление клеточных элементов, элементов биохимических структур, элементов нашего метаболизма. Хорошее кровоснабжение (питание) эпифиза также крайне важно для качественного сна.
✅ Рекомендации для тех, кто
- страдает бессонницей или не высыпается, не смотря на то, что спит 8 часов и более в сутки;
- чувствует себя вялым и разбитым после сна нормальной продолжительности.
Применять стоит именно в той последовательности, в которой они представлены.
3 совета для улучшения качества сна
Итак, чтобы быстро засыпать и полноценно восстанавливаться во сне, рекомендую:
- гулять на свежем воздухе в быстром темпе (хотя бы 40 мин., а лучше 1-1,5 часа);
- выполнять дыхательную гимнастику непосредственно перед сном (после прогулки).
Применяйте эти нехитрые советы, спите крепко и не менее 8 часов в сутки, восстанавливайтесь на все 100% и будьте здоровы!
P. S.: Ставьте в комментариях +, если тема публикации для Вас актуальна. Это поможет понять: стоит ли публиковать еще посты на эту тему.