Рерайт, копипаст, осторожно! Ничего своего придумать не могу((( Но, подсчет нужен в 10 из 12 этих правил!
- Разберем в статье сначала правила, которые предлагаются везде-привезде, как альтернатива подсчёту.
- В конце похудательная догма для баланса и гармонии.
36 подписчиков в блоге новеньком-свеженьком и сразу с места в карьер берём тему, которая никогда не перестанет быть актуальной - похудение. В описании блога вообще другая тема заявлена, но надо же "собирать кассу".
Почему бы не копипастнуть банальные способы, как не считать, которые таковыми по факту не являются? Надежда - главное, что должен давать пост о похудении)))
Очень показательно, очень!
Ну, вот, смотрите!
Все ж, блин, знают, как похудеть, кроме самих худеющих)))
И, конечно:
- КБЖУ считать - фууууу
- Зато "правила" - невротизированного похляша цепляют только так
Ну, давайте, пройдемся по всем по очереди, чего уж? Ничто не ново под Луной, но раз уж фонтан не иссякает, надо разбираться, при чём здесь подсчет вообще.
1. Правило намбер уно
Избавление от дурных пристрастий и привычек
Офигенное правило)))
Ладно, избыточное питание - дурное пристрастие и неменее дурная привычка.
Ещё нет такого действенного способа, убедиться в избыточности воочию, понять, что конкретно избыточно, а что недостаточно в твоём питании, как неделю считать КБЖУ, честно записывая всё в дневничок до последнего кусочка.
2. Правило второе, но не менее важное!
Обеспечение двигательной активности, не менее 10 000 шагов в день
Я бы первым это правило поставила даже.
Нет более объективного способа оценить свои траты и уровень поддержки, как подсчёт калорий. 10000 - это 500 ккал: для кого-то - капля в море, а для другого - большой дефицит уже.
Знаете, что бывает, когда перебарщиваешь с дефицитом калорий?
3. Правило третье, в котором можно и не считать)))
Достаточность сна, не менее 8 часов хорошего сна.
Окей, сон нам и без подсчетов очень важно и нужно, со сном сложно переборщить. Высыпаемся. Если начать высыпаться, может вообще никакие другие правила нам не понадобятся.
4. Правило четвёртое, которое недавно обсуждали, что оно не правило никакое, но повторение - мать учения!
Учимся тщательно пережевывать пищу. Никакой еды на бегу!
Полезно, наверное, но у всех свой темп жизни... Проще подсчитать, на случай, если придется слопать всё быстро, не дожидаясь наступления сытости от "правильных" продуктов.
5. Правило, которое с научной точки зрения тоже официально не правило никакое
Питьевой режим, чистая вода.
Воду организм получает из всех продуктов, в которых есть вода. Пить надо по жажде, жидкости, в которых есть калории можно просто учитывать. Хотя и выгодно полностью исключить калорийные напитки, зато супер-удобно иногда латте-мокиато просто вписать в свой рацион.
6. Шестое правило высосем из пальца, потому что по сути оно же правило №1
Разнообразное питание.
Чтобы понять, чего в твоём питании недотягивает до разнообразия необходимого, можно и подсчитать пару месяцев КБЖУ. Точно знать все привычные источники питательных веществ, точно знать их КПД, точно понимать, за счет каких продуктов можно сделать лучше.
7. Правило, которое требует подсчета уж точно
Достаточность клетчатки и белка.
Бог с ней с клетчаткой, можно 30 г прям из отрубей насыпать, если нравится такое.
Чтобы узнать свою норму белка, надо вообще-то посчитать в соответствии с физической активностью и весом. И очень полезно иметь ввиду информацию, сколько это К от суточного рациона, чтобы свободно распоряжаться жирами и углеводами без сюрпризов.
8. Правило, которое надо подсчитать, чтобы не наступить на грабли
Натуральность и качественность продуктов. Не жрите химию и псевдоеду!
Подсчет поможет осознать буквально, что из ваших привычных продуктов условно-бесполезно и является фактически "псевдоедой". Вы быстро увидите, что продукты со сложным составом менее питательны, дороги в сравнении с простыми полноценными продуктами.
А ещё подсчет, как и с напитками, поможет иногда "химию" любимую вписать спокойно в рацион, точнее, не исключать полностью для комфортного продолжительного соблюдения дефицитного рациона.
Нужен ли пример, как из самых натуральных продуктов сделать калорийную бомбу? Кажется, уже каждый в курсе, что на ПП можно переедать, да ещё как.
9. Кто не подсчитал, тому действительно длинное девятое правило в помощь
Режим питания, никаких перекусов. Различение чувства голода и аппетита. Время между приемами пищи не менее 4-х часов, исключение - лица, находящихся на лечебной диете. Если не голодны - сдвигайте прием пищи. Последний прием за 3 часа до сна. Он должен быть легким, быстроусвояемым. Для худеющих - никаких углеводов за ужином, исключение - некрахмалистые овощи.
А кто подсчитал, знает, что за 3 часа до сна любые съеденные углеводы не окажут никакого негативного воздействия, если не превышают норму потребности. Чтобы узнать свою комфортную норму углеводов, полезно подсчитать КБЖУ. Да и за 15 минут перед сном можно есть, если не превышаешь свою калорийность... Боже... Сколько можно?
Я иногда ем даже без чувства голода, потому что позже будет тяжелее съесть весь положенный за день белок. А о важности белка мы узнали, например, из правила №7.
10. Правило, на которое буквально наплевать тем, кто отвественно подсчитал свой рацион
Основной прием пищи должен приходиться на завтрак или обед.
Наш организм так устроен, что ему буквально плевать, когда вы найдете еду или время на неё. Иногда приходится ужинать всеми КБЖУ за день, потому что так выходит. Очень удобно, кстати, если какой праздничный банкет ночью, просто сдвигаешь свои посчитанные калории все на одно время суток.
11. Немного - это сколько? - правило неопределенности)))
Сладкое (немного) можно, но только после еды! Никаких отдельных чаепитий как приемов пищи!
Сладкое надо знать, сколько там в нём чего, это одна из самых частых проблем похудения, незнание, что в 13 граммовой конфетке 70 ккал... И ещё это один из самых простых во всём меню пунктов для подсчёта.
Чего проще? Наполеон+капучино - отдельный приём пищи, надо просто знать, сколько и чего придется съесть ещё, чтобы рацион оставался дефицитным и полноценным, а для этого прям приятно подсчитать суточные КБЖУ.
12. А как мы регулируем? Нужен ещё, наверное, целый список "как регулировать углеводы"... Совет "на глазок"
Худеем или набираем вес при помощи регулирования потребляемых объемов только углеводов.
Вообще-то, так и есть. Норму жиров превышать особенно нельзя, норму белков нежелательно недоедать, а углеводов по остаточному принципу сколько? М? Углеводы - самая разнообразная группа продуктов, от полезных круп до вредных чудо-творожков, рафинада и колбас.
Мы можем договориться, выкинуть все сомнительные продукты из рациона, а можем... та-дам! Подсчитать)))
Догма в похудении, даже не правило никакое золотое, а фундаментальное требование:
Затраты калорий должны превышать поступление калорий.
- Номером 2, условием, которое всё улучшит в разы: соблюдение баланса БЖУ
- Номером 3 у нас, конечно, сон
- Номером 4 - активность
На этом всё. И проще, и обективнее подсчёта просто нет ничего. Ученые и профессиональные спортсмены пользуются подсчетом, а мы типа выше этого? Придумываем "золотые" правила, которые без подсчета превращаются в метод научного тыка)))