В этой статье я расскажу вам, какие убеждения позволяют нам чувствовать себя хорошо, и какие потребности скрываются за этими убеждениями.
Откуда берутся убеждения, которые помогают нормально жить
Существует 5 базовых эмоциональных потребностей. К ним относятся:
Если у ребенка в детстве удовлетворяются эти базовые эмоциональные потребности, то формируются помогающие убеждения и представления, которые позволяют объективно воспринимать то, что происходит вокруг. Человек, у которого есть эти убеждения видит себя и мир такими как есть и действует адекватно (адаптивно). Это приводит к тому, что он чаще добивается успеха в том, и чувствует себя хорошо.
Какие бывают помогающие убеждения
Существует 14 помогающих убеждений (позитивных схем). Их описал Джон Филип Луис.
В отличие от Джеффри Янга, который описал мешающие убеждения (ранние дезадаптивные схемы), Louis не разделил их на группы. Поэтому я сама для удобства поделила убеждения на 5 групп. Каждая группа соответствует какой-то удовлетворенной потребности.
На этом рисунке изображены эмоциональные потребности и те группы убеждений, которые возникают у человека, если потребности удовлетворяются.
Группы убеждений сходны по смыслу с эмоциональным потребностями. То есть, человек в чем-то нуждался, получал это, и в результате у него сформировалось стойкое убеждение о том, что его потребности нормальны, он сам может быть разным и мир бывает разным.
Связь и принятие
Если у человека удовлетворяется потребность в надежной привязанности, он чувствует, что у него есть надежный взрослый, который может его принять, полюбить и защитить, то у него формируются убеждения о том, что у него есть союзники и он «свой».
К группе «связь и принятие» относятся:
- Эмоциональная наполненность (emotional fulfillment) — убеждение человека в том, что его потребности могут быть удовлетворены и он сможет получить то, в чём нуждается. Понимание, что он достоин любви и уважения.
- Стабильная привязанность (stable attachment) — убеждение человека в том, что близкие не покинут его и не оставят. И даже если по каким-то причинам отношения закончатся, то он может справиться сам. Уверенность, что если отношения закончатся, это не будет конец света и можно сформировать новые.
- Социальная принадлежность (social belonging) — убеждение человека в том, что он часть своего племени,что он ценный член общества и его принимают.
Здоровая автономия
Если у человека удовлетворяется потребность в самостоятельности, то у него формируется ощущение «я могу». Он чувствует, что может сам управлять своей жизнью. Ощущает свою компетентность — уверенность в том, что он может принять правильное решение.
К группе «здоровая автономия» относятся:
- Самостоятельность (healthy self-reliance /competence) — убеждение человека, что он может справиться со всем сам и выйти даже из сложного положения самостоятельно. Он доверяет своим суждениям и считает, что у него есть здравый смысл.
- Защищенность (basic health and safety / optimism) — убеждение, что все в порядке, нет никакой неотвратимо надвигающейся катастрофы. Понимание, что у большинства ошибок нет катастрофических последствий. Это убеждение человека в том, что он здоров, если врачи не ставили диагноз. И убеждение в том, что он благополучен, если нет объективных жизненных проблем.
- Развитое я (healthy boundaries / developed self) — убеждение человека, что он отдельная личность и не является частью личности своих родителей или партнера. Он уверен, что имеет право на частную жизнь и не испытывает чувство вины, что не делится всем с родными.
- Успешность (success) — уверенность человека в том, что его может ожидать успех в тех делах, за которые он берется.
Реалистичные границы
Если у человека удовлетворяется потребность в самоконтроле, то у него развиваются реалистичные представления о себе и мире, он может эмпатически учитывать позицию других людей и прислушиваться к их потребностям. Он может планировать свою жизнь и выполнять даже рутинные, неинтересные дела, если видит в них пользу.
К группе «реалистичные границы» относятся:
- Эмпатия (empathic consideration) — убеждение человека в том, что он должен уважать чужие потребности и границы, не осуждает других людей и заботится о них, если нужно. Он принимает во внимание договоренности и социальные ограничения, спокойно может принять отказ. Он уверен, что может следовать общим правилам, потому что не является особенным.
- Самодисциплина (healthy self-control / self-discipline) — убеждение человека, что если какое-то дело приносит пользу, то его нужно совершать, даже если оно не приносит радости и удовольствия. Уверенность, что если принял какое-то полезное решение, то нужно его придерживаться ради достижения цели в будущем. И при этом не переключаться на сиюминутные удовольствия.
Забота о себе
Если у человека удовлетворяется потребность в самовыражении, то он понимает, что его потребности важны, может свободно и без стыда заявлять о своих желаниях и нуждах. Он внимательно и бережно относится к своему физическому и психическому здоровью.
К группе «забота о себе» относятся:
- Интерес к себе (healthy self-interest / self-care) — убежденность человека в том, что его интересы не менее важные, чем у остальных. Он уверен, что может принять заботу от окружающих, если она ему нужна и в этом нет проявления слабости.
- Самосострадание (self-compassion) — убеждение человека в том, что он может быть разным. Он терпимо относится к тому, что он не идеален, принимает в себе как положительные, так и отрицательные стороны. Спокойно относится к своим недостаткам и неудачам. Вместо того чтобы убиваться и корить себя, он просто с интересом изучает ситуацию, делает выводы, чтобы не повторять ошибки в будущем. Он уверен, что может себе позволить прикладывать не все 100% усилий к каждой задаче. Руководствуется правилом «20% усилий дают 80% результата, а 80%усилий дают 20% результата».
- Самонаправленность (self-directedness) — убеждение человека в том, что он ценный в любом случае. Его оценка себя и своего статуса основывается не на мнении окружающих, а на его собственных суждениях и взглядах. Он уверен, что может что-то делать и быть собой довольным, даже если его за это не похвалят.
Открытость
Если у человека удовлетворяется потребность в спонтанности, то он понимает, что имеет право играть и веселиться, может быть креативным и гибким. У него формируется реалистичные представления о себе. Он не думает, что должен быть сверхчеловеком-роботом, который не нуждается в отдыхе и веселье и все время работает. У него нет жестких стандартов. Он ощущает радость и любопытство, когда в жизни происходят перемены.
К группе «эмоциональная открытость» относятся:
- Эмоциональная открытость (emotional openness and spontaneity) — убеждение человека, что он может не загонять себя в жесткие рамки. Уверенность, что можно и нужно выражать свои эмоции и вести себя спонтанно там, где это уместно.
- Реалистичные ожидания (realistic expectations) — убеждение человека в том, что он не должен быть идеальным, достаточно быть просто хорошим. Он уверен, что в жизни должен быть отдых, веселье, удовольствие и расслабление. Он убежден, что не несёт ответственности за все, что объективно не может контролировать.
Что делать, если у меня нет помогающих убеждений
Помогающие убеждения можно сформировать в любом возрасте. Для того чтобы они появились, нужно найти эмоциональные потребности и удовлетворить их. Чтобы эффект был максимальным, старайтесь удовлетворить все потребности понемножку, чтобы не вышло перекосов.
Пробуйте строить отношения, находите людей близких по духу, принимайте самостоятельные решения, старайтесь поставить себя на место других, соблюдайте общественные правила, заботьтесь о себе и своих потребностях, позволяйте себе и людям ошибаться, будьте спонтанны и веселитесь там, где это уместно.
Все это можно сделать самостоятельно, с помощью понимающих и любящих людей или с помощью психотерапевта, который знаком с когнитивно-поведенческой психотерапии.
Список литературы:
Янг, Клоско, Вайсхаар: Схема-терапия. Практическое руководство. 2020 г.
Арнуд Арнтц, Гитта Якоб: Практическое руководство по схема-терапии 2016 г.
МИСТ Статья «Схемы: дезадаптивные и позитивные»
Еще статьи по теме:
Ссылка на статью «18 убеждений, которые мешают жить»
Ссылка на статью «Что такое когнитивные убеждения»
Ссылка на статью «Что такое схематерапия»
