Сегодня о проблемах с желудком, которые иногда могут появляться и без объективной причины.
Речь пойдет о состояниях, когда желудок «чувствует себя нехорошо». Это могут быть неприятные ощущения, связанные с едой, и не являющиеся изжогой. Они могут появляться во время еды или спустя некоторое время. Может ощущаться тяжесть в желудке, вздутие и наполненность живота, неприятная отрыжка или жжение. Может возникать тошнота, и даже рвота.
Эти и подобные им состояния можно назвать расстройством, или несварением желудка (диспепсией). Когда такие состояния возникают без понятной причины (то есть наличия недуга), говорят о функциональной диспепсии.
В таких случаях вам поможет соблюдение простых, но эффективных советов.
1. Питайтесь правильно
Избегайте продуктов, которые вызывают у вас неприятные симптомы. Наиболее часто ими являются шоколад, кофеин, алкоголь, острая, сладкая, кислая или жирная пища.
Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и дать ему возможность лучше переварить пищу.
Тщательно пережевывайте пищу – это улучшает пищеварение и позволяет быстрее насытиться, к тому же большими кусками пищи можно подавиться.
Избегайте заглатывания с едой лишнего воздуха; часто это происходит при жевании резинки, употреблении газированных напитков и курении.
Не ложитесь в течение 2-3 часов после еды.
Контролируйте свой вес.
2. Хорошо высыпайтесь и снимайте стресс
Это очень важно для хорошего пищеварения.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это правильно настроит ваши биологические часы и улучшит функционирование организма. Если есть проблемы со сном, избегайте употребления кофеина после полудня и активной умственной и физической деятельности за 2-3 часа до сна.
Если день был тяжелым, позаботьтесь о правильном снятии стресса: послушайте расслабляющую музыку, примите теплую ванну, помедитируйте или пообщайтесь с домашними питомцами.
3. Физические упражнения
Они помогут улучшить пищеварение, кровообращение и общее самочувствие. Но не занимайтесь активными физическими упражнениями сразу после еды!
Вместо них можно выполнить аэробные упражнения: их полезно практиковать 4-7 раз в неделю по 20-40 минут за сеанс.
Эти советы помогут справиться с неприятными состояниями, не связанными с серьезными недугами. Если же неприятные ощущения, связанные с едой, учащаются, это может свидетельствовать о более серьезных проблемах с пищеварением. В этих случаях вам следует обязательно обратиться к врачу.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Оптимизируем работу поджелудочной железы: 3 простые и эффективные стратегии
Нюансы, которые надо знать о фруктах
Чем опасны булочки, или как отличить полезные углеводы от вредных
Снижаем общее воспаление: идеальный рацион