Не верится, что прошло уже аж 6 недель моего пути. да, безусловно, 9 дней из этого процесса "пропали" из-за моего зажора на новогодние праздники, но по результату я вышла из него и снова в строю.
Результаты последней недели в килограммах
К сожалению, замерить объемы у меня сегодня утро не получилось, мы проспали, и потому очень быстро собирались на работу. Но взвеситься я успела. 72,4 кг. Итого за неделю после новогоднего зажора: -2,8 кг! Это означает, что еще 400 грамм, и я вернусь к весу, который у меня был до Нового года! Урраа!! Считай, почти недели хватило, чтобы исправить ситуацию. Я очень рада!
С начала похудения результата в килограммах: -5,6 кг. Напомню, что худею с веса 78 кг.
Анализ тела
Позавчера на тренировке сделала анализ тела.
Вот здесь писала про первый анализ тела от 07.12. и что это такое.
До этого делала анализ 27.12.2022. Получается, половину времени после этого анализа я была в зажоре, а половину снова в режиме. Опишу только те моменты, которые изменились:
- Я сбросила 0,5 кг чистого жира. Ну кто молодец? Я, получается. Сейчас у меня его 28,4 кг.
- Несущественно снизился ИМТ, буквально на 0,1. Был 25,4, стал 25,3. Тоже радует, движение идет (норма 18,5-23)!
- А вот процент жира организма уменьшился с 39,5 до 38,9, то есть на 0,6%. Немного, но тоже неплохо (норма для женщин: 18-28%).
- У меня, само собой, все так же ожирение. На 1% я его уменьшила. было 121%, стало 120% (норма: 90-110%).
Итого InBody советует мне сбросить 12,4 кг. Из них мне нужно сбросить 14,5 кг жира и набрать 2,1 кг мышц.
Про изменения в питании
На этой неделе я решила добавить в свой рацион и другие фрукты, кроме яблок.
Последнюю неделю мой рацион был таким же, как и за неделю до Нового года, повторю для тех, кто не читал прежние посты:
- неограниченное количество сырых овощей;
- кисломолочка 2,5-5%;
- 1 яйцо в день - по желанию;
- до 3-х зеленых яблок в день - по желанию.
Нужно добирать 1200-1500 ккал. Соотношение овощей к кисломолочке: 70/30 или 60/40. Никаких ограничений по времени приема пищи нет! Ем когда хочу!
То есть если раньше я съедала до 3-х зеленых яблок, то сейчас в день я могу съесть 1 зеленое яблоко и 2 других фрукта. Зеленое яблоко в день хочу оставить как полезную привычку, а другие фрукты - это на случай, если захочется чего-нибудь эдакого.
Про вчера
Вчера я вновь собиралась сделать генеральную уборку, но в итоге только полы помыла.
Сходила на маникюр, такого я еще не делала.
По питанию вчера все "чисто", в последнее время очень нравится салат айсберг. Просто нарвать листья и сжевать. Очень сочные и сладкие листья!
Совсем забыла, мы же вчера на Чебурашку сходили с мужем и другом! Отзывы были настолько восторженные, что решили тоже посмотреть. Мое честное мнение: трогательный, милый, добрый фильм. Игра актеров была адекватная, сюжет вроде бы тоже. Осталось пару вопросов к поступкам главных героев, но потом поняли, что так просто было надо, чтобы "все сложилось". И каким бы ни был этот фильм, лично для меня, он на 1 раз. И то я бы посмотрела его в семейном кругу дома, скорее, чем в кино.
Что ж, врываюсь в новую неделю! Посмотрим, что она принесет!
Как ваши дела? Как выходные?
Малышка Л.
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!