Недавние исследования показали пользу йоги при гипертонии. Вот несколько мягких практик для начинающих.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является одним, из наиболее распространенных заболеванием во многих странах, почти половина взрослых людей страдает гипертонией, а многие даже не подозревают о ней.
Из-за высокого распространения гипертонии в обществе, не стоит игнорировать её. Гипертония подвергает людей к риску серьезных заболеваний сердца и возможных инсультов. Изменение в образе жизни, это первый шаг в предотвращении гипертонии, и исследования показывают, что йога может сыграть решающую роль в снижении высокого кровяного давления.
Что такое артериальное давление? Причины гипертонии.
Артериальное давление – это усилие, которое ваше сердце оказывает на стенки кровеносных сосудов. Если ваше сердце здорово, а кровеносные сосуды эластичные, то для циркуляции крови сердцу не требуется большого усилия.
Однако если ваше сердце находится в стрессе или ваши сосуды становятся жесткими, сердцу приходится сильнее качать кровь, чтобы обеспечить правильную циркуляцию. В результате повышенной нагрузки повреждаются стенки сосудов, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Точная причина высокого давления варьируется от человека к человеку.
Факторы риска включают в себя:
- Семейную наследственность
- Возраст: чем старше вы становитесь, тем менее эластичными становятся сосуды.
- Пол: у мужчин высокое кровеносное давление чаще развивается в среднем возрасте, у женщин в более старшем возрасте.
- Раса: Чернокожие люди, например, более подвержены гипертонии
- Хроническая болезнь почек
- Вредные привычки
- Отсутствие физической активности
- Переедание
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Избыточный вес
- Стресс
Не смотря на то, что вы не в силах изменить наследственность, вы можете изменить ваш образ жизни, который будет способствовать поддержанию вашего кровеносного давления. Вот здесь и приходит на помощь йога.
Как йога может помочь твоему кровяному давлению.
Многочисленные исследования показали положительное влияние йоги при гипертонии.
В недавнем исследовании приняли участие люди, лечащиеся от высокого давления, и занимающиеся йогой 3 раза в неделю. Результаты показали, что у тех, кто практиковал йогу, наблюдались значительное снижение давления, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другое исследование показало, что влияние йоги на высокое кровяное давление становится еще более значительным, когда частью практики являются дыхательные упражнения и медитации.
В исследовании 2020 года изучалось часовое занятие йогой на гибкость артерий. Даже краткосрочные упражнения давали положительный эффект.
Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с вашим врачом, прежде чем заниматься йогой. В некоторых случаях следует избегать определенных поз, в том числе перевернутых. Всегда следуйте рекомендациям специалиста и обращайте внимание, на то, как реагирует ваш организм и ваше тело на занятия йогой.
6 полезных поз йоги от высокого давления
Баласана (поза ребенка)
Почему помогает при повышенном давлении: Поза ребенка позволяет успокоиться и расслабиться. Также растягивает бедра и позвоночник и подготавливает тело к движению.
Паштиматанасана
Почему помогает при гипертонии: Наклоны вперед сидя могут быть очень успокаивающими. Для данной позы можете подготовить несколько подушек, которые можно положить на бедра, а так же на лоб если хотите.
Бадхаканасана
Почему помогает при высоком давлении: Эта поза прекрасно раскрывает бедра, но также увеличивает кровообращение во всем теле.
Джану Ширшасана
Почему помогает при давлении: Помогает успокоиться. Эта поза не только растягивает сверхнапряженные мышцы спины и ног, но и снимает тревожность и усталость.
Вирасана
Почему помогает при высоком кровяном давлении: Было доказано, что практики йоги, включающие работу с дыханием, приносят наибольшую пользу вашему кровяному давлению. Удлинение выдоха активирует успокаивающую нервную систему, снимает стресс и тем самым снижает давление.
Шавасана
Как помогает при высоком давлении: Многие люди с высоким кровяным давлением настолько привыкли к быстрому ритму жизни, что они, возможно, забыли, что такое спокойствие. Последняя поза после практики йоги помогает погрузиться в спокойствие и умиротворение.