Позвоночник – наша надежная опора, но вот похвастаться правильной осанкой могут немногие. Чтобы это определить в домашних условиях, можно провести простой тест у стены. Встаньте к ней таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.
Можете сделать это без особого напряжения, а потом без труда сохранить положение, шагнув вперед? А продолжить заниматься своими делами с «прямой» спиной? Если да, то мы почти уверены, что ваша осанка безукоризненна. Оценить это наверняка сможет врач-невролог, ортопед или вертебролог.
Если для вас это не привычное, а вынужденное положение, и при расслаблении позвоночник мгновенно принимает форму вопросительного знака, то осанка оставляет желать лучшего. Не исключено, что периодические боли в спине дают о себе знать.
Какая осанка правильная, а какая нет?
Конечно же, эпитет «прямая» не отражает всецело анатомии спины. Позвоночный столб, если смотреть на него сбоку, в норме имеет искривления – лордозы (шейный и поясничный) и кифозы (грудной и крестцовый).
Естественные изгибы позвоночника не должны уплощаться (сглаженный кифоз/лордоз) или становиться излишне выраженными (гиперлордоз/гиперкифоз). Перечисленные состояния являются нарушениями осанки.
К патологическому искривлению позвоночного столба относится сколиоз. Во фронтальной плоскости, т.е. когда человек обращен к нам спиной, ось позвоночника должны быть прямой. При сколиозе заметно ассиметричное положение лопаток, одно плечо выше другого.
Для наглядности представим признаки правильной и неправильной осанки в таблице:
Что делает осанку неправильной?
Плохая осанка достается нам в наследство от детства, когда активно развивается опорно-двигательный аппарат. Перенесенные травмы и заболевания костной системы, дефициты полезных веществ, ношение несоразмерно тяжелого рюкзака с учебниками, привычка сидеть сгорбившись над партой – все это приводит к формированию дефектов.
С возрастом проблемы усугубляются тем, что человек ведет малоподвижный образ жизни и не укрепляет корсетные мышцы, которые помогают поддерживать позвоночник, таз и бедра в нормальном положении.
Также вредит осанке привычка сохранять длительное время неправильную позу во время работы за компьютером, вождении автомобиля или даже во сне.
Дополнительную опасность несут в себе одежда и обувь, которые стесняют движения, подобраны не по размеру либо без учета индивидуальных особенностей тела.
Например, женщины при выборе бюстгальтера часто обращают внимание на эстетику. Но если лиф не поддерживает должным образом молочные железы, впивается в кожу, то от неверно распределенной нагрузки страдают плечи и спина.
Что касается обуви, то позвоночник «не любит» и высокие каблуки, и модели на плоском ходу без анатомичных стелек.
Что происходит с организмом при плохой осанке?
Проблемы со спиной в виде остеохондроза, межпозвонковых грыж и других состояний, которые сопровождаются болью и ограничением подвижности в период обострения, – не единственный побочный эффект от патологического искривления позвоночника.
Чем, собственно, плоха… плохая осанка?
- Головная боль. Вдоль позвоночника проходят нервные волокна и кровеносные сосуды, которые питают головной мозг. При нарушениях осанки позвонки пережимают их, поэтому к мозгу поступает недостаточно кислорода и полезных веществ. На фоне голодания развивается головная боль.
- Проблемы с дыханием. Чтобы сделать полноценный вдох, необходимо расправить грудную клетку. Ссутуленная спина сковывает ее и оставляет меньше места диафрагме (отграничивает грудную полость от брюшной) для правильной работы. Как следствие – кислородное голодание многих органов и снижение жизненной емкости легких, появление одышки и тахикардии.
- Проблемы с ЖКТ. Неправильное положение разных сегментов позвоночника ведет к тому, что органы пищеварительного тракта оказываются смещены или сдавлены. Ослабленные мышцы пресса не поддерживают органы брюшной полости, в результате чего ухудшается отток желчи, перистальтика кишечника. Это ведет к развитию изжоги, запоров или грыж.
- Хроническая усталость. Плохая осанка ведет к нарушению нормального кровообращения. Кровь несет по организму кислород и энергию, которые не доходят в нужном объеме по назначению. Добавьте к этому мышечные спазмы и болевые ощущения, чтобы к вечеру ощутить разбитость и апатию.
- Внешность. Выпирающий животик, который не уходит от диет и упражнений, может быть следствием неправильной осанки. Среди других бьюти-проблем – появление второго подбородка, раннее образование морщин, обвисание груди.
Что делать с неправильной осанкой?
Многие убеждены, что в зрелости осанку уже вряд ли исправишь, а потому не предпринимают никаких шагов для этого. Заниматься спиной можно и нужно в любом возрасте, чтобы замедлить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и не только.
👨⚕️ Начать следует, без сомнения, с консультации врача и полноценного обследования. Лечение нарушений осанки комплексное и включает в себя лечебную физкультуру (ЛФК), массаж, мануальную терапию, физиотерапию, ношение корректоров и корсетов, применение медикаментов при необходимости.
Определить объем терапии может только доктор, не нужно самостоятельно «прописывать» себе что-либо из этого перечня.
🧘♀️ Занятия ЛФК предполагают умеренные нагрузки и должны проходить под руководством инструктора, который имеет соответствующую специализацию. Укреплять мышечный корсет нужно крайне аккуратно, не перегружая спину.
Искривленный позвоночник частично утрачивает амортизирующие свойства, поэтому бег и прыжки зачастую бывают противопоказаны. Также нужно быть осторожными с подъемами корпуса (как при качании пресса и мышц спины) и статическими нагрузками.
🏊♀️ Посещение бассейна часто рекомендуют людям с проблемами спины в качестве альтернативы спортзалу. Работают все группы мышц, при этом позвоночник разгружается.
🟢 Можно приобрести шар для фитнеса – фитбол. Самое элементарное упражнение с помощью фитошара – это просто сидя балансировать на нем. На самом деле, это не так уж и просто: нужно удерживать равновесие.
Для этого как раз задействуются спина и пресс. Поначалу делайте упражнение рядом с устойчивой опорой для страховки, например, у стола и непродолжительное время (5 – 10 минут).
📚 Вспомните упражнение с книгой на голове, которое используют модели для оттачивания подиумной походки. С ней можно ходить или сидеть, но, в любом случае, придется держать осанку. Выбирайте нетяжелые экземпляры, особенно при проблемах с шеей.
☝ Если вам назначили носить реклинатор или корректор осанки, делайте это в строгом соответствии с рекомендациями врача. В ассортименте аптек Вита представлен широкий выбор ортопедических изделий по разумным ценам. Корректоры обладают регулируемыми ремнями, но важно не утягивать их чрезмерно, чтобы не нарушать кровообращения.
📱 Установите приложение-напоминалку на ваш телефон, которое будет периодически оповещать о том, что нужно выпрямить спину. Постепенно это войдет в привычку и поможет укрепить необходимые мышцы.
💻 Организуйте рабочее пространство. Кресло должно обеспечивать достаточную поддержку позвоночнику и особенно в поясничной области. Если поясница не ощущает опоры, то по мере утомления будет возникать желание скруглить спину.
Для комфорта существуют специальные накладки на офисное или автомобильное кресло, как, например, корректор поясничного отдела «ОФИС-КОМФОРТ» от Bradex. Конструкция проста и удобна в использовании.
Если во время работы за компьютером вам приходится выдвигать голову вперед или запрокидывать назад, значит, нужно отрегулировать постановку монитора, подобрать оптимальный размер шрифта, а также проверить зрение.
