Сохраняйте чек-лист, следуя которому вы будете себя чувствовать бодрым, энергичным и ресурсным
1. Сдать анализы крови, проверить нехватку витаминов и микроэлементов.
Это одна из самых распространенных причин, особенно в осенне-зимний период. Особое внимание уделите витамину D3, железу и ферритину.
2. Выстройте водный режим.
Когда просыпаетесь, медленно выпивайте 1 стакан горячей воды. Следите, чтобы в течение дня вы употребляли необходимое количество чистой воды, лучше, если вода будет теплой, с температурой, выше температуры тела.
3. Нормализуйте сон.
Ложитесь спать до 23 часов, даже если вы сова. За два часа включайте теплый свет, дисплей телефона и мониторы переводите в вечерний режим. Так организм подготовиться ко сну. Когда просыпаетесь - включайте яркий белый свет. Это позволит организму понять, что начался день, что особенно актуально для тех поясов, в которых поздно светает.
Если вам сложно засыпать или вы просыпаетесь по ночам - попробуйте масло Just 31 трава наносить на спину, область грудопоясничного перехода, и укутывать эту зону. Многим это помогает хорошо заснуть и лучше высыпаться.
4. Активность.
Включите прогулки на свежем воздухе, начиная от 40 минут день. А когда силы начнут прибавляться, добавьте кардиотренировки на 60-80% от максимального пульса, 20 минут, 3-4 раза в неделю. [Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст].
5. Если с выше перечисленными пунктами все хорошо, а усталость и апатия есть –– обратитесь к терапевту, психологу или психотерапевту. Возможно, это состояние результат заболевания или депрессии.
К какому хронотипу вы себя относите: жаворонки, голуби или совы? В какое время суток у вас максимальная активность и работоспособность?
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: