Друзья, всем дорого дня и давайте ещё раз вернёмся к теме здорового сна.
Почему важно на качество сна обращать не меньше внимания, чем на правильное питание, если хотим сохранить здоровье и молодость:
- Во время сна вырабатывается мелатонин, который также называют "гормоном молодости". Мелатонин в том числе участвует в регуляции гормонов щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует все остальные гормоны по нисходящей, в том числе и половые.
- Во период фазы глубокого сна мозг занимается отлаживанием гомеостаза, т.е. всех биохимических процессов, приводя их в сбалансированное состояние, если за день что-то "разболталось". На разболтанной системе далеко не уедешь.
- Согласно висцеральной теории сна, в период сна мозг переориентирует свою деятельность с анализа окружающей среды и обеспечения поведения в ней на анализ внутренних висцеральных систем и их работу. Исследования показывают, что многие патологические состояния, связанные с циклом сон-бодрствование, могут быть объяснены нарушениями синхронности переключений потоков информации в кору мозга и из коры при переходе от бодрствования ко сну и обратно. Нарушение сна приводит к нарушениям в висцеральной сфере, а полное лишение сна приводило к гибели экспериментальных животных. Многочисленные висцеральные расстройства, прежде всего желудочно-кишечного тракта, наблюдаются при нарушениях сна и у людей.
- При некачественном сне нас тянет компенсироваться едой. Сладкой и жирной. На фоне нарушений работы щитовидки из-за некачественного сна, разбалансировки всех систем и "закидывания" сладкого и жирного для компенсации, человек начинает набирать быстро лишний вес. Это - видимое проявление всех негативных реакций, остальное у нас происходит внутри, медленно, но верно разрушая здоровье и сокращая период молодой и активной жизни.
В этом году многие испытали на себе эффекты повышенной тревожности и столкнулись с нарушением сна. Я впервые испытала на себе негативные последствия хронической бессонницы, так как раньше я могла как конь спать хоть стоя где угодно. Но жители приграничья уже себе такой роскоши позволить не могут. Поэтому работа по улучшению качества сна выходит на первый план даже перед правильным питанием.
Основные моменты я уже обозначила в одном из предыдущих постов. А сейчас ещё несколько лайфхаков:
- За час до сна идеально сделать самомассаж лица, шеи, воротниковой зоны, области декольте. Хотя бы минут 10-15. Желательно легкой масляной основой и с эфирным маслом лаванды (обязательно должно быть натуральным и высококачественным). С лица масло потом стоит смыть, а на остальных зонах пусть остаётся. В итоге улучшится кровообращение, а это и питание мозга, и питание кожи лица, и питание скальпа с волосяными луковицами. К тому же массаж сам по себе успокаивает. Быстрее заснёте и проснётесь с шикарной кожей зоны декольте. Отеки тоже начнут постепенно сходить.
- Мелатонин синтезируется при участии витамина В12. В12 очень проблематично получить веганам и его дефицит надо устранять. Дефицит витамина В12 считается токсичным для организма. Нужно обязательно принимать в виде добавок в активной форме для веганов.
- Витамины В1, В6, В12 - мегатройка для нервной системы. Они важны и для метаболизма жирных кислот, которые формируют миелин - оболочку нервных клеток, и для синтеза гормонов и нейромедиаторов, и для поддержания других очень важных функций организма. Следим за полноценностью рациона.
- Магний - залог качества протекания порядка 400 биохимических процессов, включая работу нервной системы. Магний также участвует в расщеплении сахара до глюкозы, поэтому повышенное потребление сахара приводит к дефициту магния.
- Аминокислота триптофан, из которой синтезируется мелатонин, тоже должна быть в организме в достатке. Можно принимать в виде БАДов, но есть одно но - через гематоэнцефалический барьер редко что проскакивает. Поэтому многие учёные склонятся к тому, что тот серотонин, который синтезируется в кишечнике, никак не влияет на наше настроение, и тот триптофан, который мы получаем в виде добавок, тоже особо не влияет на синтез мелатонина в головном мозге. Но по мета-анализу исследований обычно проходит основная мысль - исследований недостаточно. То есть, однозначные выводы пока не сделали. И в то же время были исследования, которые показали, что при повышении инсулина повышается и чувствительность гематоэнцефалического барьера на 5%. Поэтому, если вдруг у вас что-то и проскакивает из сладкого или очень углеводистого, то пусть это будет тогда, когда вы решите пропить курс триптофана.
Я сейчас пропиваю курс триптофана и мелатонина, потому что вопрос с качеством сна стоит очень жёстко. Сон выравнивается. Помог в том числе и сон в прохладной комнате, и самомассаж. Из продуктов питания сейчас слежу за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали мясные субпродукты - печень, сердце. В субпродуктах выше концентрация витаминов, микроэлементов и белка. Закончу курс триптофана и мелатонина, и введу магний. По магнию мировой дефицит, так как и ритм жизни увеличился, и психо-эмоциональная нагрузка возросла, и количество сахара в рационе превзошло все разумные пределы. Магний относится к тем микроэлементам, которые можно пропивать практически всем без дополнительных анализов и консультаций. Важно, чтобы это была биологически активная форма. У привычного нам магния сульфата биологическая доступность практически никакая.
--------
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
15.01.2023г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.