Ждешь окончания рабочего дня, выходных, отпуска... для того, чтобы отдохнуть, но не можешь расслабиться 💁♀ усталость накапливается и уже становится "хронической".
Теоретически ты понимаешь, что такое отдых, но на практике это сложно реализовать, отдых становиться пыткой😔
Почему современному человеку так сложно расслабиться?
Сначала немного теории:
В терапии сфокусированной на сострадании (CFT) выделяется три системы регуляции эмоций:
📕система угрозы - страх, гнев, отвращение, стыд, тревога. Эта система отвечает за выживание. Она побуждает нас действовать активно (убегать из опасного места, нападать при злости, суетиться при тревоге)
📘система драйва - радость, драйв, азарт, интерес. Эта система отвечает за стремление, достижение, желание, вдохновение. Побуждает к активным действиям (например пойти поесть для удовольствия)
📗система успокоения - безопасность, забота, расслабление. Ее задача восстановить нервную, иммунную и гормональную системы. Побуждает к успокоению и расслаблению
В нашей культуре принято поощрять труд, а отдых, наоборот, часто осуждается. В детстве нас ни кто не учит отдыхать, поэтому система успокоения эмоций📗 не формируется и не развивается.
Когда вы ложитесь на диван отдохнуть в голове появляются критикующие мысли- "лучше бы делом занялась", "вон другие работают", "столько дел еще не сделано!" - часто это "любимые" фразы наших родителей.
И вместо системы успокоения активизируется система угрозы📕"Я этого не достойна", возрастает тревога и желание от этого избавиться (пойти что-то поделать, отвлечься в соцсетях, алкоголь и т.п).
Человек с нарушенным пищевым поведением будет "заедать" этот дискомфорт и использовать еду, чтобы хоть немного расслабиться (переесть так, чтобы сложно было шевелиться) или как "законный" способ отдохнуть "Я ем, меня не трогайте!"
В ходе терапии мы найдем причину проблем с отдыхом и научимся расслабляться в любой момент жизни, не ожидая, когда наступят выходные или отпуск. Это уменьшит эпизоды перееданий по вечерам и наполнит жизненной энергией🤗