Минус 30 кг за год в 40 лет. Еженедельный отчёт.

Меня зовут Виктория, мне 41 год, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!

Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.

Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!

Я больше не пробую худеть, я - похудела!

И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!

☑️Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.

☑️Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.

‼️И ответы на самые задаваемые вопросы!‼️👇

☑️Мой рост 1,73 м

☑️Приложение для подсчёта калорий - Фатсикрет

☑️Рецепты в подборках!🥰😘

Приветствую, друзья!

Сегодня у нас понедельник, а значит - очередной отчёт по параметрам тела!

Поскольку у нас много новых читателей, я вкратце расскажу, как я слежу за изменениями фигуры.

На вес я не ориентируюсь, поскольку при одном и том же весе у человека может быть абсолютно разный процент жира.

Человек может стараться, тренироваться, соблюдать диету, но при этом вес его будет оставаться стабильным. Многие по этой причине разочаровываются и бросают программу, не понимая, что на самом деле их тело менялось, жир уходил, и если бы они ориентировались не только на вес, то заметили бы это.

Именно поэтому я стараюсь отслеживать процент жира, жировую массу и объемы.

О том, как я это делаю, подробно описано тут👇

А недавно мне подарили умные весы MINIMI, и сегодня мы сравним показатели весов и калькулятора US NAVY BODYFAT, благодаря которому я считаю процент жира.

Вот мои изменения по таблице за неделю:

Ушли и мышцы, и жир, но это ещё может быть игра воды после праздников.

А теперь татам, вот что показывают весы:

BMR меня просто убил. Не верю).

Разница в 5 кг в пользу жира.

Когда я последний раз делала биоимпенданс, то моя сухая масса была 47 кг, сейчас по ощущениям точно не больше, я лично думаю, что она в районе 45-46 кг и истина где-то посередине.

Но, за неимением возможности сделать биоимпенданс (обзвонила все клиники поблизости - нигде нет), буду отслеживать динамику и по весам, и по таблице.

Почему такая разница в показаниях?

Думаю, причина в том, что у меня от природы очень большое расстояние между ребрами и бедрами и поэтому очень тонкая для моего веса талия.

Получается, моя талия - заслуга скелета, а не низкой прослойки жира, но калькулятор этого не видит.

Что я буду делать с параметрами?

И по таблице, и по весам, я теряю не только жир, но и мышцы, а я вообще-то хотела поработать на массу, поэтому я увеличиваю калории.

Логично было бы увеличить сразу на 300 ккал, но, поскольку я собираюсь сворачивать ГВ и уже убрала полностью дневные кормления, а это 300 мл и 200 ккал, то я делаю на следующую неделю:

• 2700 ккал.
• Белок - 120-140 гр
• Жир - 60-80 гр
• Углеводы - остальное

Отчёт по меню

Батончик протеиновый, блины (60 гр муки, 200 мл миндального молока, яблоко печеное 200 гр, банан 100 гр, арахисовая паста 40 гр)

Салат с маслом ч.л, индейка 125 г, картофель 250 г.

Рис 80 г, свинина 80 гр, фасоль 60 гр

Еда для души: капучино, печенье 25 г и две конфетки 20 гр

Суп куриный с рисом 600 г, бутер с остаткатками индейки 30 гр, желе 250 гр

Вот итог.

Меня сегодня спрашивали, как добирать белок, не превышая жиры. На самом деле это совсем нетрудно. Поставила тему в очередь, надеюсь, на неделе получится об этом написать (очередь большая).

Ну а мне пришли часы.

Делают ЭКГ, контролируют давление, пульс, стресс, уровень кислорода, сон, вес, шаги. И ещё много всего (пока не разобралась). Так что буду теперь отслеживать свое здоровье).

Спасибо, что дочитали до конца!

Жду ваших табличек!😘♥️