Дети обожают висеть на турнике вниз головой, кувыркаться и ходить по тонкой перекладине, приводя родителей в ужас. Куда же исчезает юркость у взрослых? И нужна ли она? На самом деле все эти интересные занятия полезны в любом возрасте. Ведь именно ловкость помогает сохранить молодость ума и тела.
Вы, наверное, часто читаете о том, что нужно для здоровья: много движения, сбалансированное питание, полноценный сон и водный баланс. Однако о таком нюансе как ловкость почти нигде не говорится. А зря.
На моем канале уже есть статьи об упражнениях на равновесие, баланс и координацию. Они омолаживают и даже предотвращают деменцию (старческое слабоумие). А сегодня поведаю о том, почему ловкость называют физическим интеллектом. И поделюсь, как его развивать.
Ловкость тела и никакого "мошенства"
Что такое физическая ловкость? Это - комплексная способность нашего тела, которая включает в себя очень много:
- координацию;
- равновесие;
- скорость реакции;
- силу;
- гибкость;
- находчивость;
- скорость переключения внимания;
- рациональность движений.
В научных работах ловкость называют "двигательной способностью быстро найти правильный выход из любого положения". Выражаясь проще: ловкость - это способность быстро и точно переключаться в движениях в ответ на неожиданные моменты. И не делать ничего лишнего: только то, что требуется для выхода из ситуации. Например, увернуться от летящего в голову предмета. Перейти через ручей по бревнышку. Удержаться на ногах, когда внезапно под ними обсыпается почва на краю оврага.
Общая ловкость развивается от рождения до 12-13 лет. Затем можно развивать профессиональную ловкость.
Ловкость и возраст
Ловкость считают атрибутом молодости. Ведь для такого сложного навыка нужно быстрое изменение скорости разных частей тела. А для этого в свою очередь важна слаженная работа суставов, сухожилий и связок. Противоположность ловкости - неуклюжесть, неповоротливость.
Мы невольно даем меньше лет человеку, у которого сохранилась легкая пружинистая походка, плавные движения с большой амплитудой, есть порывистость в жестах. А вот скованность, сутулость, манера нести себя солидно и чересчур бережно, осторожность в движениях - все это визуально прибавляет лет.
Каверзность заключается в том, что человек быстро привыкает к своей неуклюжести. И даже начинает оправдывать возрастом: мол, куда уж мне до юношеской ловкости. Но стоит только смириться, как мышечная память продолжает ухудшаться.
Ловкость - это хоть и сложный навык, но его можно поддерживать всю жизнь. И успешных примеров - множество. Например, французский велогонщик Робер Маршан в возрасте 107 лет за час проехал 27 км. Японец Хидекити Миядзаки в 105 лет пробежал стометровку за 42,22 секунды. Накануне своего столетия австралийский пловец Джордж Коронес побил мировые рекорды на дистанциях в 50 и 100 метров (в своей возрастной группе). Шведка Рыт Ларссон в возрасте 103 лет прыгнула с парашютом, причем она еще и занялась парапланеризмом только в 90 лет.
А сколько есть других примеров, которые не вошли в Книгу рекордов Гиннесса и не были освещены в прессе. Все в наших руках. А также ногах и головах, как люблю я добавлять. Хотите узнать, что для этого нужно делать? Как усилить навык ловкости на уровне качеств молодого организма? Пользуйтесь на здоровье.
⬇⬇⬇
Как развивать и поддерживать ловкость
❗ Внимание! Статья носит исключительно познавательный характер и ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию у специалиста. У любого вида физической активности могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
❗❗ Помните о том, что большинство физических упражнений требует предварительной разминки. Начинайте с самого простого.
✅ Упражнения на гибкость. Например, поза "Березка" ("Свечка", стойка на лопатках), все виды "мостиков", все упражнения на растяжку (включая шпагат).
✅ Сложные виды бега. Челночный бег, бег зигзагами, бег спиной назад, боковой бег (в сторону). Можно заменить быстрой ходьбой.
✅ Упражнения на координацию и концентрацию. Например, так называемый "бой с тенью". То есть имитация борьбы с воображаемым противником. При этом не обязательно видеть свою тень. Достаточно просто представлять соперника и выполнять быстрые короткие удары, уворачиваться от ответных. Важно двигаться с разной амплитудой и на высокой скорости, буквально выбрасывая удары. Такая интенсивная тренировка очень развивает ловкость, ускоряет приток крови к мышцам, укрепляет их и увеличивает подвижность суставов.
✅ Кувырки. Возможно, лучший способ развития ловкости. Дети кувыркаются без всякой подготовки - просто для своего удовольствия. И таким образом тренируют навык. А вот чем старше человек, тем реже он пользуется этой замечательной техникой. Конечно, у кувырков есть множество противопоказаний. Но если вам разрешено, то добавьте кувырки в ежедневные привычки. Это тренирует не только ловкость, но и дыхательную, а также сердечно-сосудистую систему. Можно начать с полукувырков назад: лечь на спину и попробовать завести ноги за голову, коснуться пальцами ног пола.
✅ Упражнения на баланс с закрытыми глазами. Например, элементарная "Ласточка". Встаньте прямо, разведите руки в стороны, наклонитесь вперед, поднимите одну ногу и расположите ее параллельно полу. Закройте глаза. Удержитесь в таком положении хотя бы 15 секунд. В первый раз, возможно, будет сложно даже 5 секунд простоять. Еще больше упражнений на баланс - тут:
✅ Упражнения на координацию (кинезитерапия). Можно выполнять даже сидя. Например, одной ногой рисовать в воздухе круги, а другой - притопывать. Или на одной руке делать пальцами "зайчика" (буква V), а на другой - поднять большой палец вверх, затем сменить в быстром темпе.
✅ Ходить по поребрикам (простите, не удержалась петербурженка😁). Все остальные могут ходить по бордюрам :) А также по любым узким длинным предметам. Например, самое сложное - пройтись по бревну.
✅ Удерживать равновесие. Конечно, такие упражнения можно считать опасными, если человек еще не имеет сноровки. Например, стоять в движущемся транспорте, не держась за поручень. Или балансировать на краю какого-нибудь уступа (разумеется, не над пропастью). Можно потренироваться на небольших кочках, где совсем безопасно. Или балансировать на краю низкого пня.
✅ Упражнения на развитие быстроты. Это - любые техники, где требуется удерживать максимальную скорость непродолжительное время. Например, попрыгать на скакалке, разбежаться на короткой дистанции. Очень и очень полезно чередовать максимальную скорость с замедлением.
✅ Командные виды спорта с мячом. Волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон - отличный способ развивать навык ловкости по всем фронтам. Тут и ловля мяча, и взаимодействие с непредсказуемым соперником, и быстрое реагирование. А королем среди этих видов спорта можно назвать настольный теннис (пинг-понг). Он так тренирует концентрацию, внимание, скорость реакции и другие нюансы ловкости, что сложно найти более эффективную технику.
✅ Жонглирование. Еще один замечательный и безопасный способ развивать ловкость. Даже если вы будете жонглировать только двумя предметами.
✅ Разные варианты с подъемом ног. Как говорит доктор Бубновский: в первую очередь тренируем "нижний этаж" нашего тела. То есть все, что находится ниже пояса. Как разнообразить упражнения на подъем ног? Можно поставить перед собой стул. Встать к нему лицом. Согнуть правую ногу и коснуться носком сиденья. Поменять ноги. Повторить то же самое, стоя боком. А теперь не согнутой, а прямой ногой.
✅ Плиометрические упражнения. Это - комбинация упражнений на скорость и взрывную силу. Например, у профессиональных спортсменов - бег с препятствиями. Но мы можем выбрать нечто попроще. Например, запрыгивание и спрыгивание на какой-то устойчивый невысокий предмет. Если прыжки противопоказаны, то можно зашагивать и спускаться с такого предмета. Достаточно высоты 30 см для начала.
К плиометрическим упражнениям относятся и боковые прыжки. Например, положите на пол книжку и перепрыгните через нее правым боком, затем левым. Можно заменить перешагиванием, но обязательно после шага ставить обе ступни вместе.
✅ Танцы. Приятная новость для тех, кто не любит изнурительные тренировки или командные виды спорта. На YouTube можно найти неисчерпаемое количество бесплатных уроков танцев в разных стилях. Такие занятия очень хорошо развивают координацию и память, учат ловко владеть своим телом.
✅ Прыжки на месте с поворотом. Для начала можно попробовать подпрыгнуть с поворотом на 90 градусов. Т.е. на четверть круга. Например, если вы стояли лицом к окну, то после прыжка оно должно оказаться напротив левого или правого плеча. После нескольких тренировок вы сможете в прыжке совершить поворот на 180 градусов (и тогда окно окажется за спиной). А потом, может, и на 270 или даже 360.
✅ Восточные единоборства. Вот где ловкость развивается по всем параметрам. Правда, не так много есть людей, горящих этим видом спорта. Если вы один из поклонников единоборств, то неловкость вам не грозит. Можно сохранить ясность ума, гибкость тела и высокую скорость реакции в любом возрасте.
***
Ловкость помогает людям и в бытовых ситуациях. Например, увернуться от падающего предмета или подхватить его, проскочить в закрывающуюся дверь, не упасть на обледенелой дороге и во многих других случаях. Согласованные действия тела, эластичные мышцы, подвижность суставов, быстрая реакция - все это улучшает качество жизни.
Поделитесь в комментариях, какой способ вам особенно понравился. Благодарю за вашу активность. И до новых встреч! Также всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме:
