Всё гениальное - просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!
❗️Правильная техника ходьбы - в конце статьи❗
Поехали! 👇
Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины - Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у... младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.
Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! 😄 Но на колени - будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!
Ходьба на коленях. В чем польза?
✅ Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости
Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.
✅ Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии
Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба "разгоняет кровь". Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас - сидячая работа.
✅ Профилактика и избавление от целлюлита и отеков
Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей "бугристости", а с щиколоток и ступней уйдут отеки.
✅ Оздоровление позвоночника
Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника - в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей "тренировкой". А здоровый позвоночник - это здоровье всего организма!
✅ Ускорение метаболизма
Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе - пищеварительной.
✅ Здоровое похудение
Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это - очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.
Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!
✅ Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание - в начальных стадиях.
Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.
❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом - смотря у кого вы наблюдаетесь.
✅ Улучшение работы мозга
Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:
- мышление;
- память;
- внимание;
- речь;
- воображение;
- контроль высшей психической деятельности;
- ориентация;
- счет;
- планирование.
✅ Прилив сил и общее оздоровление организма
Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни - Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.
✅ Долголетие
Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.
✅ Улучшение зрения по дао
Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.
✅ Укрепление ногтей, волос, зубов
Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! 😉 Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.
И это - далеко не полный список.
Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! 👇
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ
Сперва - важные предостережения:
❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях - не избежать!
❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!
С чего начать
✅ Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.
✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!
✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.
Как ходить
✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!
✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это - полезнее в целом для коленей.
✅ "Золотое сечение" - это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!
✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг - безопасным для таких передвижений.
✅ "Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз!" Это - бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.
Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!
Будьте здоровы!
*******
Понравилась статья? Тогда жду от вас лайк 👍 и не забудьте поделиться статьей в соцсетях со своими друзьями и родственниками! А также подписывайтесь на мой канал! Ведь чем больше новых подписчиков, тем больше хочется составить для вас новую статью!
У меня припасено еще немало интересного!
*****
А пока держите еще материалы по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!