Неоднократно писал и ещё раз напишу, что для снижения веса неважно в каком соотношении попадают основные макронутриенты (БЖУ) в наш организм, важна общая калорийность.
Доказано это не мной, а сотнями практических исследований на эту тему.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Но находятся гении, которые утверждают обратное и рассказывают о чудотворном действии кетогенной диеты, превозносят её на пьедестал, поклоняются ей и рассказывают, что именно так нужно питаться и никак иначе.
Суть кето диеты заключается в употреблении только белковой и жировой пищи. Углеводы стараются исключать полностью или сводить до минимума.
Только зачем это делать если углеводы используются как источник энергии, а также являются прекрасным источником витаминов и минералов? К этой диете оказывается ещё нужно подготовиться, перевести своё тело в состояние кетоза и только тогда начнётся магия!
Ещё кето диету привязывают к гормонам, начинают рассказывать об инсулине, глюкозе и что это они виноваты в нашем ожирении. Но на практике человек просто жрёт слишком много, поэтому и толстый. Никакие гормоны или глюкозы тут не причём.
Очередной раз на практике доказывали это в исследовании под названием “Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS”
Не буду много лить инфы из исследования, почитать подробно можете по ссылке. Я просто добавлю сюда выводы этого исследования:
- В этом 12-месячном исследовании диеты для похудения не было выявлено существенной разницы в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетой и потерей веса. В контексте этих двух распространенных подходов к диете для похудения ни один из двух гипотетических предрасполагающих факторов не помог определить, какая диета для кого лучше.
Уясните главное - для того, чтобы худеть нужен дефицит калорий, потребление энергии должно быть меньше чем расход или расход должен быть больше чем потребление. Только в этом случае Ваш вес будет снижаться.
Для его адекватного снижения, а именно за счёт снижения процента жира в теле и минимальной потери нежировой массы необходимо соблюдать нормы по макросам и выполнять силовые тренировки.
Подробно как это сделать я рассказываю в своей книге “Жиросжигатель”. Получить доступ можно через этого бота - https://t.me/shandw1fatburnerbot
В ближайшее время налажу поток постов, поэтому ждите много новой и полезной инфы!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!