Мы за здоровое полноценное питание без экстремальных диет. Для того, чтобы создать для себя такой рацион, нужно придерживаться описанных ниже принципов.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Плотность нутриентов
Нутритивная плотность является одним из основных принципов здорового питания. Нужно знать, какие именно и в каком количестве микроэлементы содержатся в том или ином продукте питания, чтобы организм получал суточную норму этих веществ. Правильный состав обеспечивает нормальный обмен веществ и хорошее самочувствие.
Хорошая усвояемость питательных элементов
Чтобы питательные элементы могли полноценно усваиваться, нужно употреблять не больше суточной нормы калорий, питаться сбалансированно и не употреблять вредные продукты.
Овощи как основа питания
Все употребляемые человеком продукты должны находиться в правильном соотношении. При этом обязательно включать в рацион ежедневно овощи и зелень. Именно они должны стать базой вашего рациона.
Индекс насыщения
Свой рацион нужно выстраивать, исходя из понимания того, какие продукты и как долго позволяют ощущать сытость при учете их калорийности. Кому-то нормально есть овощи с небольшим кусочком мяса, кому-то нормально есть жирную пищу и не набирать вес.
Минимум стресса
Стрессы и депрессия способны привести к расстройству пищеварения. Но минимальный стресс организму полезен. Минимальный стресс – это ощущение голода между приемами пищи. Садиться за стол нужно голодным. Только в этом случае ферменты будут активироваться.
Индивидуальные особенности организма
Особенности организма, его потребности являются основой составления рациона. Нужно отслеживать состояние своего здоровья, а также реакцию на употребление тех или иных продуктов, чтобы понять, как рацион меняет ваше самочувствие, какие блюда вам противопоказаны, а какие можно есть свободно.
Побольше местных продуктов
Человеку подходят те фрукты и овощи, которые выращиваются в зоне его проживания. Также идеально включать в рацион сезонные продукты, только что собранные с грядки. Именно в это время они содержат максимум пользы для вашего организма. Лучше употреблять органические продукты, выращенные без химии.
Иногда чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно слушать и слышать собственный организм, выбирая питание, основанное на его потребностях.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
