Сохранение молодости и увеличение продолжительности жизни требуют хороших привычек, целеустремленности и заботы о своем организме. Мало просто поставить себе цель, например, перестать есть сладкое или начать регулярно совершать пешие прогулки, постановка цели сама по себе совершенно не работает. Отслеживание – вот ключ к сохранению мотивации и достижению ваших целей в области здоровья. Вы не только сможете видеть свой прогресс, но и создадите четкие контрольные точки, а также поймете, насколько хорошо на самом деле вы придерживаетесь намеченных планов.
Поговорим сегодня о 5 важнейших областях, в которых стоит установить себе устойчивые цели, если хотите стать здоровее и прожить дольше. Отслеживание станет ключом к их мониторинку, совершенствованию и освоению.
Если вы только раздумываете, что пора наконец заняться своим здоровьем вплотную, то начинайте только с одной области, а когда это станет уже привычкой, переходите к другой и т.д.
1. Цель – следить за своей едой
Заведите дневник питания, он может дать потрясающие результаты (проверено на себе). Если отслеживать каждый съеденный кусок, у вас будет больше шансов определить виновника ваших бед, вы сможете понять какие определенные продукты мешают вашему успеху, а также сможете собрать информацию о продуктах, которые вызывают у вас проблемы (например, пищевую непереносимость, на которую раньше не обращали внимания, когда после съедания определенных продуктов становилось дискомфортно в животе).
Попробуйте записывать не только все, что вы этите, но и когда, а также как себя чувствовали после этого. Вы сможете соединить точки между проскользнувшим глютеном или соей и туманом в голове через 1-2 дня (при пищевой непереносимости симптомы часто проявляются спустя несколько дней), съеденным сахаром и последовавшим за ним энергетическим сбоем, скрытыми молочными продуктами в салатной заправке и головной болью позже и т.д. Люди, которые не отслеживают, часто не могут установить эти связи, зато вам это поможет выяснить, какие продукты негативно сказываются на вашем здоровье и убрать их из своего рациона. Во время отслеживания обращайте особое внимание на тягу, голод, энергию, настроение, проблемы с ЖКТ. Не забывайте также отслеживать и потребление воды.
Время потребления особенно важно для тех, кто решил попробовать прерывистое голодание. Отслеживание времени приема пищи и своего самочувствия, даст вам знания, позволяющие определить, подходит вам такой тип питания или нет, только обязательно сперва поговорите со своим врачом, вдруг вам вообще нельзя даже пробовать такой тип питания.
2. Цель – следить за своим сном
Не устаю повторять, качественный сон является самой главной целью, если вы хотите сохранить свое здоровье и продлить жизнь. Он способствует восстановлению организма, укреплению иммунной системы, уравновешиванию гормонов, ускорению обмена веществ, повышению энергии, улучшению работы мозга. Если не давать своему телу нужного количества сна, мы никогда не будем достаточно здоровыми.
Отслеживать свой сон можно с помощью приложений для смартфонов, которые будут отслеживать среднюю продолжительность вашего сна, показывать количество глубокого и легкого сна, времени периода пробуждения. Это позволит вам понять те моменты, которые нуждаются в исправлении, чтобы вы могли научиться планировать время отхода ко сну и другие действия в повседневной жизни для оптимизации своего здоровья.
3. Цель – следить за своим стрессом
Исследования показали, что мы сейчас испытываем больший стресс, чем когда-либо. Целиком избавиться от него мы не в состоянии, но мы можем найти способы справляться с ними, а поможет нам в этом все тоже отслеживание.
Стресс влияет на всех по-разному, что для одного может пройти почти бесследно, у другого может серьезно подорвать нервную систему. Так и способы справиться со стрессом также будут у каждого свои, и многие из них прекрасно поддаются отслеживанию. Пробуйте, ищите свой метод, в конечном счете, то, как вы справляетесь со стрессом, зависит от того, что на самом деле работает именно для вас. А отслеживание своих результатов позволит вам найти лучшие способы, чтобы минимизировать стресс для достижения своих целей в области здоровья и долголетия.
Кстати, для измерения стресса можно отследить и конкретный фактор – вариабельность сердечного ритма. Она показывает, как наше тело может адаптироваться к уровню стресса, который впоследствии может влиять на физическое и психическое здоровье. Считается, что люди с высокой вариабельностью сердечного ритма лучше справляются со стрессом.
4. Цель – следить за своей физической активностью
Добавления большего количества движений в свою жизнь имеет одно из важнейших значений для поддержания здоровья и долголетия. Даже регулярные выход на одну остановку до места назначения или подъем по лестнице вместо лифта в конечном итоге могут привести к большим изменениям.
Многие сейчас пользуются трекерами здоровья, в которых можно отследить уровень своей физической активности, и исследования показали, кстати, что использование подобных устройств слежения у большинства ведет к увеличению физической активности. Но даже если у вас нет подобного устройства, можно использовать и другие способы отслеживания своей физической формы.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то самый простой способ измерить прогресс – это записывать увеличение поднимаемого веса, просто ведя дневник тренировок в блокноте.
Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется сердцу, чтобы вернуться в состояние покоя, поэтому мониторинг возвращения сердечного ритма к норме после тренировки станет еще одним отличным показателем для вашего здоровья. Частоту сердечных сокращений можно проверить с помощью трекера, а можно и вручную, проверив свой пульс на запястье. Посчитайте количество ударов за 15 секунд, умножьте на 4, чтобы получить количество в минуту. А спустя 1 минуту снова измерьте пульс, чтобы увидеть, насколько он снизился за это время.
5. Цель – следить за своей социальной активностью
Многие сейчас слишком много времени проводят в социальных сетях, но это совершенно не то. Значимая связь – это проводить время со своими друзьями и близкими, да даже со своим четвероногим другом. Важно именно реальное общение.
Реальное общение с другими людьми имеет много преимуществ для здоровья и долголетия. Согласно исследованиям, чувство связи помогает людям поддерживать здоровый вес, контролировать уровень сахара в крови, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, уменьшать симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства, улучшать общее психического здоровье. Даже если вы интроверт, возможно, вы захотите наладить связи с другими людьми, даже просто создав систему поддержки, которая поможет вам достигать ваших целей в плане здоровья и долголетия. И отслеживание – отличный способ убедиться, что у вас с социальными связями. Возможно стоит даже установить себе напоминания, чтобы быть на связи с близкими люди, которые вам действительно важны.
Помните, что маленькие цели со временем могут привести к большим изменениям. Все, что мы можем измерить, мы можем улучшить, и со временем отслеживание может стать ключом к постановке небольших, но устойчивых целей в области здоровья и долголетия, которые со временем приведут к глобальным переменам. Отслеживайте все, что хотите улучшить в своей жизни, и обязательно обратитесь к специалистам (врачи, тренеры и т.д.), которые помогут вам достичь и поддерживать ваши цели.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
