Аюрведа и современная доказательная наука согласны в том, что людям нужно ложиться спать самое позднее в 11 вечера. В этом случае человек будет здоров, а все его органы и системы будут функционировать правильно. Однако современный образ жизни не способствует раннему отходу ко сну. Причин этому очень много - работы, пробки, телевидение, соцсети и многое другое.
Как быть если вы привыкли 5, 10, 15 лет ложиться не раньше 12, а то и часа ночи, а теперь решили или вам пришлось перестраивать свой режим?
Как перестроить режим и наладить сон?
Первое и главное, не старайтесь сразу же начать ложиться спать в 10. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Минут на 20-30.
Например, вы ложились в 12. Начните ложиться в 11.30. За неделю вы привыкните ложиться в 11.30. Дальше начните укладываться в 11.00. И так далее.
Что еще сделать для нормализации сна?
- Избегайте тонизирующих веществ перед сном. Исключите кофеин во второй половине дня. Кофеин содержится не только в кофе.
- Исключите сахар и алкоголь.
- Исключите по возможности прием лекарств, которые могут нарушить сон (седативные, противовирусные, стимуляторы, антигистаминные, стероиды, препараты от головной боли с кофеином)
- Используйте кровать только по назначению. Убедитесь, что у вас удобное пастельное белье, подушка и одеяло.
- Проветривайте спальню перед сном, пусть в комнате будет прохладно. Желательно обеспечить достаточную влажность 40-50%. Особенно это важно в период отопления.
- Старайтесь успокоить свой ум перед сном. Для этого может помочь теплая ванная с солью epsom - соль с магнием. 30-40 минут такой ванной поможет хорошо расслабиться.
- Убедитесь, что в комнате темно. Никогда не спите при телевизоре и включенном мониторе компьютера. Особенно мешает сну синий спектр излучения.
- За 2 часа до сна исключите телефон, телевизор и компьютер. Если вам мешают уснуть мысли, можно записать планы и мысли в ежедневник или дневник.
- Хорошо поможет расслабиться медитация. Можно найти любую подходящую именно вам в интернете.
- Исключите силовые тренировки после 4-5 часов дня. Так же лучше серьезные интеллектуальные задачи планировать на первую половину дня.
- Не ешьте на ночь, особенно важно исключить тяжелую пищу (мясо, жаренную, копченую пищу).
Лекарственная помощь
Если проблемы со сном не удастся решить самому без помощи лекарств. Можно прибегнуть к помощи лекарств - это препараты группы B, магний (антистрессовый элемент) в хелатной форме, глицин. Принимать эти вещества нужно после сдачи анализов.
Врачебная помощь
В некоторых случаях может помочь психотерапевт. Не путать с психиатором. Весь мир уже признал, что не всегда человек может помочь себе сам, иногда требуется помощь специалиста. Ведь когда вам надо починить проводку или прочистить трубы, вы не делаете этого сами (если это не ваша специализация). Важно просто найти своего врача.
Будьте здоровы! Пусть ваш сон будет спокойным и крепким!