О пользе режима дня написано и сказано немало. Однако, многие из нас до сих пор ложатся заполночь и просыпаются совсем не с первыми петухами.
Кстати, все больше людей предпочитают жизнь в сельской местности жизни в мегаполисах и реально могут слышать крики петухов по утрам.
Работа внутренних органов
Оказывается, все эти правила о режимах сна не просто пережиток прошлого. Это работа внутреннего механизма, который регулируется гормональной системой. Каждый наш орган в здоровом состоянии имеет свои пики и спады активности, которые увязаны со временем суток.
Всем известно, например, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, а лучше за 3-4. Когда мы спим, ЖКТ должен переходить в режим отдыха.
Также все основные системы организма переходят в «спящий режим».
Болезни неправильного режима
Неправильный режим сна и бодрствования уже доказано приводит к следующим заболеваниям:
Инсулинорезистентность
Сахарный диабет 2 типа
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Лишний вес и ожирение
Кстати, избыток инсулина также является одной из причин преждевременного старения!
А еще люди, которые не соблюдают правильный режим чаще страдают от тревожности и панических атак.
Можно ли похудеть, просто наладив режим сна?
На самом деле ответ такой - невозможно похудеть, не наладив режим. И опять все дело в гормонах.
Когда вы спите в промежутке с 10-11 вечера до 2-3 часов ночи, в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за настроение, аппетит и общее состояние организма. Один из них соматотропин, который активно участвует в регуляции аппетита. Если вы легли и проснулись позже этого времени, то на следующий день у вас будет скорее всего сильнее аппетит, а съеденные порции увеличатся. Соматотропин - самый сильный жиросжигатель, и вырабатывается он только во время сна. Для его выработки нужен полноценный сон с 11 до 7.
Тоже касается и правильной регуляции кортизола, выработка которого определяет активность и уровень стресса.
А я сова
К сожалению, ритм и образ жизни редко способствует правильному режиму сна. Даже те из нас, у кого есть такая возможность, часто пренебрегают ей. Ведь хочется еще посмотреть новый фильм или сериал, почитать новую книгу, статью или просто посидеть в соцсетях.
Если вы уже решили придерживаться правильного режима, но сон сбился настолько, что не получается его нормализовать, то в следующей статье сделаю подборку советов, как наладить сон.