Сегодня хочется написать итог первого месяца моего «постройнения». Что лично мне помогло и какие я сделала выводы.
Для начала расскажу немного исходных данных. Я мама троих детей. Сейчас я работаю заведующей женской консультацией и подрабатываю в частном центре на приёме гинекологом-эндокринологом. Работаю очень много, работа сидячая. Вечерами пишу блог Честного гинеколога в ВК.
Старшему сыну 22 ( он уже учится и работает в другом городе), дочке 12 и младшему 4. Все родные и очень любимые, кормила грудью каждого от года до 2х лет. Ну и, конечно, много ела. Чтобы молоко было хорошее, а волосы на голове ещё остались. Исключительно из соображений, кормить грудью мне было очень удобно.
Правда, в декретах сидеть долго не могла, мне надоедало быть просто домохозяйкой. Поэтому я выходила на работу по достижении детьми полутора лет, ссылаясь на то, что некому работать. С младшим ещё краше: бегала на приёмы по 2-3 часа между кормлениями грудью, оставляя с бабушкой. Мне нравилась моя «незаменимость» и «востребованность». Не трудно примерно подсчитать, что родом я ещё из СССР и уже «баба-ягодка опять» на всю оставшуюся жизнь.
Первые 2 беременности вес и фигура возвращались, благодаря длительной лактации, на исходный уровень без особых усилий. И я думала, что это мои природные способности, возвращать первоначальный вес.
А вот в третий раз этот фокус у меня не прошёл. Возраст ли или просто наела большие бока незаметно, сейчас трудно сказать. Но выйдя из декрета на основную работу, люди меня не узнали. Килограммы, набранные за беременность, так и остались со мной.
Дальше я пыталась придерживаться разных систем питания, участвовала много раз в марафонах, увеличивала физическую нагрузку. Если удавалось что-то потерять, обратно возвращалось в 2 раза больше.
Для себя я освоила диетологию. В 2022 году я проходила в тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Но к декабрю, почти за год эффект был плюс минус ноль!!! Хотя выносливость и силы ко мне вернулись.
А в этом декабре меня осенило, что вся проблема в моей голове. Я записалась в группу с психотерапевтом, где каждый вечер читают настрои, медитации, разбирают проблемы каждого, контролируют рацион.
При росте 165 см и исходном весе 70 ( это избыток массы тела, жировые отложения у меня в основном на боках и животе) я пообещала себе постройнеть. Прямо в этот раз сказала, что «зуб даю».
И вес тронулся. И объемы тоже. За первый месяц, учитывая, что там был новый год и много зажористых выходных, результат чёткий минус 4,5 кг. Фото прилагаю.
🙌Что же мне помогает, что оставлю на всю жизнь?
1. Я убрала все перекусы, сейчас осталось 3 приёма пищи. Редко есть 1 перекус ( обычно это орехи или твёрдый сыр)
2. Перед приёмом пищи я теперь чувствую голод, а не просто пришло время обеда и надо поесть. Нет голода – не ем. Пью.
3. Соблюдаю правило тарелки всегда: ¼ белка, ¼ сложных углеводов, ½ сырых овощей, где много клетчатки.
4. Десерт я съедаю только тогда, если съела свою «правильную тарелку». Отдельно десерты никакие не ем, только после еды. Таким образом, десертов за день можно 3-4 раза, но они есть и запретов нет.
5. Химозных десертов не употребляю ( в которых маргарин, пальмовое масло и другие, ну вы поняли). При этом к десертам я отношу не только сладкие, но и другие вкусняшки (копчености, например).
6. Делаю хороший интервал ночью, первое время старалась ложиться пораньше. Сон очень важен для выработки мелатонина. Но так как работы очень много и домашние дела никто не отменял, стараюсь хотя бы лечь в кровать и уснуть в этом дне, до полуночи. Раньше я могла работать и что-то жевать до часу ночи.
7. Придумала награждать себя не едой, а другими приятными вещами. Уравновесила «напряжение – расслабление»
8. Перестала сравнивать себя с другими – только с собой. Зависть и другие похожие эмоции мешают всему, в том числе и похудению. То есть, если не могу, например, бежать – радуюсь, что могу ходить. И так во всём.
9. Если я переедаю в праздник, то на следующий день вновь возвращаюсь к своему рациону. Если переесть несколько дней подряд – вдруг вернутся ночные «зажоры»? Срыв мне пока не нужен. Я признаю, что я "пищеголик".
10. Еду перестала запивать. Это получилось само по себе. Если ты нормально поела, попить чаю уже не хочется. Вода, питьё – это всё отдельно.
Чай пью 1-2 раза в день отдельно между едой, наслаждаясь вкусом просто чая, без печенек.
11. Калории я не считаю. Но веду пищевой дневник в приложении Fat secret.
Это дисциплинирует – пишу туда всё, ничего не скрывая от себя.
12. Ещё. Самое главное. Отследила все свои мысли, о чем я думаю, когда рука тянется к лишней еде. Очень многое открылось интересного. Мы заедаем обиды, ссоры, скрытые эмоции, невозможность высказать что-то прямо в лицо и многое другое.
Зачем есть в себя и поправляться, когда можно прямо пойти и сказать, например, всё, что сидело в душе. И всё, нет травмирующей ситуации! Лучше разговаривать, убрать с плечей часть обязанностей, а не заедать.
Толстые люди они очень для всех удобные, потому что они часто не могут сказать прямо, не могут сказать «нет», не могут послать на все 4 стороны ненужное и уйти.
Подумайте, что вы всё время заедаете? Какие печали, эмоции, проигрыши или, наоборот, «празднуете» победы и достижения? Подумайте, можно наградить себя не только вкусной едой. А с тревогой, волнением справиться при помощи других инструментов.
Поэтому все временные системы, диеты, марафоны не работают. Потому что мы не находим настоящей причины своего лишнего веса. А без этого нет постоянного эффекта.
Откликнитесь, получалось ли у вас похудеть? Сохранили ли вес? Как?
Во что верите вы? Подскажите ваши пункты, которые позволяют сохранять вес.
Всем добра, ваша Ирина Анатольевна ❤