Продолжаем работу с эмоциями и ведем работу по самоконтролю.
Самоконтроль - умение проживать не только приятные эмоции, впечатления, ощущения, но и те с которыми нам приходится сталкиваться в жизненных ситуациях.
Не бывает плохих или хороших эмоций, все эмоции нам необходимы - это сигнал (определенный компас), и именно они создают контекст нашей жизни.
С помощью "компаса" мы получаем сигналы: хорошо, плохо, подходит, не подходит, мое, не мое, и как следствие получаем отношения с окружающими и красочность жизни.
Учимся контейнировать эмоции ( даем им место и право на существование) перестаем использовать модель избегания: "ляг поспи и все пройдет" если не обращать на эмоцию и чувство внимание т.е. использовать модель избегания, то происходит застревание а не проживание.
Для начала, необходимо распознать эмоцию (чувство) и признать ее.
Так-же эмоции имеют свойство накапливаться.
Пример: Если я не обращала внимание на свое раздражение (злость, обиду и т.д.) и с какой-то периодичностью эмоция ( чувство) повторялось, то при многократном повторении это уже переходит в более серьезную эмоциональную стадию злость уже переходит в агрессию ( как следствие наступивший мне в транспорте на ногу человек, уже столкнется не с моей злостью, а с моей агрессией и я вывалю весь накопительный багаж именно на него), по этому случаю даже есть история: Мальчик порвал 100 рублевую купюру, пришел папа с работы и дал подзатыльник стоимостью 500 рублей, вопрос: где отец накопил (злость, раздражение) на 400 рублей?
Техника по работе с эмоциями ( чувствами):
Здесь и сейчас я злюсь ( обижена, возмущена и т.д.)
1) Признаем, фиксируем на уровне внимания.
2) Выражаем, выгружаем экологичным образом (перенаправляем психическую энергию, не сливаем ее и не блокируем, можно заметить, обратить внимание а как обычно я обхожусь со своими нежелательными эмоциями (ФИКСИРОВАТЬ)
Стоит записать что я чувствую, испытываю т.к. через время может показаться что эмоция уходит вникуда ( но это только кажется! мы ее не отразили).
ПРИМЕР:
Да мне сейчас очень плохо, я злюсь (подставить свой вариант), меня не понимает ребенок.
Я осознаю эту злость, но сейчас я не могу отреагировать (выгрузить), ( дать ребенку подзатыльник, накричать).
Я нахожу (определяю) местоположение этого состояния в теле, где находится и как выглядит?
У меня это яркий красный шар в груди который жжет.
Я закрываю глаза и начинаю глубоко дышать с пониманием и осознанием что с каждым глубоким выдохом краснота шара постепенно угасает (темно красный цвет, не так сильно жжет и не яркий), до более менее для меня выносимого состояния, я понимаю что могу продолжить обсуждение с ребенком.
По прошествии некоторого времени, я возвращаюсь к своему темно красному шару.
(В подходящий момент "вытаскиваю" (наращиваю) свое эмоциональное состояние)
я его разогреваю.... вспоминаю все в подробностях и максимально близко докручиваю этот шар и ощущение жжения до первоначально состояния.
Это колоссальная ПСИХИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ
Для отражения этой энергии необходима работа с телом:
Физические нагрузки, плавание, бег, йога.... делаем с фокусом на шаре и бежим пока не поймем что шара исчез, до ощущения достаточности.
Если хочется плакать, эмоции перекрестные со слезами очень продуктивно помогает отразить ( выгрузить) любой вид массажа.
Ели правильно выгрузить эмоцию, то наступает чувство облегчения.
Для наилучшего распознавания эмоций, рекомендую завести будильник 3 раза в сутки в комфортное время и выписывать: Что я сейчас чувствую ( какую эмоцию испытываю).
Автор: Гилева Ксения Васильевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
