Мы следим за своим питанием, стараемся нагружать мозг, тренируем мышцы, то и дело приговаривая: полезно для сердца, сосудов, суставов... Но среди всех этих «полезно для» редко услышишь про кишечник.
А ведь именно от него зависит сколько и как мы проживем.
Особенно, если вспомнить, что с возрастом замедляются все процессы, в том числе и перистальтика кишечника. Не удивительно, что более 40% людей после 50 лет сталкиваются с такой проблемой, как запоры. С той лишь разницей, что одни не обращают на них внимания, а другие пускаются во все тяжкие, скупая в аптеке слабительное и не расставаясь с кружкой Эсмарха.
И в том и в другом случае, убивая свой иммунитет.
✅ В первом случае, провоцируя общую интоксикацию организма и снижение выработки Т-лимфоцитов, которые не только оберегают нас от чужеродных антигенов-агрессоров, но и наделены уникальными способностями распознавать и разрушать опухолевые, мутировавшие и пораженные клетки. Плюсом получая чувство бесконечной усталости, раздражительность, нарушение сна, непроходящие головные боли, аллергические реакции и обострение всех хронических болячек.
✅ Во втором - без разбору избавляясь от всей микробиоты, населяющей кишечник. Как вы понимаете, о нормальной кишечной микрофлоре, где полезные и вредные бактерии, соблюдая баланс, живут в мире и гармонии, в стерильном кишечнике речи не идет.
Только о дефиците пищеварительных ферментов, гормонов, витаминов В, С, К, кальция и аминокислот, не говоря уже об иммуноглобулинах IgA, связывающих бактериальные и вирусные антигены «по рукам и ногам», не давая им впиться в слизистую здоровой клетки.
Что делать? Конечно же, разобраться с причинами и понять какая из них - ваша. Но без консультации специалиста это невозможно.
Всем известно, что продвижение отработанных отходов от желудка к прямой кишке происходит благодаря волнообразному сокращению петель кишечника. В норме, переработанной пище требуется, минимум, 20 часов, максимум - 3 суток, чтобы пробраться по всем закоулкам петель толстого кишечника к выходу. Более 3-х суток - признак ленивого кишечника, иными словами - запор.
К сожалению, причин замедления перистальтики - превеликое множество. В том числе и такие заболевания, ка СРК, сахарный диабет, дисфункция надпочечников, щитовидной железы, желчного пузыря, 12 п.к. и самого кишечника, на фоне которых задержка его очищения неизбежна.
Однако, патологии и заболевания - не самая частая причина деликатных затруднений.
❗На первом месте - вездесущий стресс. Ведь главный координатор перистальтики - нервная система и ее помощники нейромедиаторы гистамин и серотонин, увеличивающие секрецию жидкости в кишечнике, а значит, и скорость прохождения переработанной пищи. Гормоны стресса начисто блокируют выработку этих нейромедиаторов.
Не стоит забывать и о втором игроке - вегетативной нервной системе. Точнее, о ее вечных антагонистах - парасимпатическом и симпатическом отделах.
Парасимпатическая система - лучший друг желающих избавиться от лишнего веса: угнетает аппетит и усиливает перистальтику. А вот симпатическая делает все с точностью наоборот. К сожалению, стресс усиливает именно ее, а нашу верную подружку парасимпатику выключает. Однако, не все так плохо. Запустить парасимпатику можно с помощью обычных поворотов головы.
Сначала сделайте 5 поворотов вправо-влево с комфортной для вас скоростью. А затем, прикрыв глаза, повторите в 2 раза медленнее. Постарайтесь отбросить все мысли и сосредоточиться только на движениях головы.
Прекрасно активирует парасимпатическую систему, а с нею и кишечник , если повертеть головой с самого утра.
❗ Нередко причиной запоров становится снижение чувствительности рецепторов слизистой кишечника, которую мы провоцируем сами, сдерживая естественные позывы к опорожнению, пренебрегая утренним туалетом из-за спешки или вставая позже 8 утра, когда перистальтика кишечника уже затухает.
❗ И конечно же дефицит жидкости и клетчатки, активирующие перистальтику на фоне переизбытка жира и сладостей, которые превращают кишечник в настоящего ленивца.
Я уже писала о пользе стакана теплой воды натощак утром. Не буду повторяться. Прочитайте, пожалуйста. Надеюсь, будет полезным.
Хочу лишь добавить, что не хуже работает теплая вода с магнием. Сейчас такую минеральную воду можно купить в любом магазине. А подогреть - проще простого: поставить стакан в емкость с горячей водой на 5 минут.
Уверена, сейчас многие вспомнили про чернослив и свеклу и оливковое масло. Они, безусловно, прекрасно очищают кишечник. Но мало кто знает, что 2 кружки чистого бульона (куриного, говяжьего) работают ничуть не хуже.
Но главное, не лежите на диване! Не можете заниматься гимнастикой, ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, пританцовывайте пока готовите еду или разговариваете с подругой по телефону. Двигайтесь и тогда вашему кишечнику даже в голову не придет устроить забастовку.
Еще больше полезных статей в удобном для чтения формате вы найдете на моем Телеграмм-канале.