Возьмите лист бумаги и исправьте свои баги.
Что такое ошибки мышления или когнитивные искажения?
Это несовершенства нашего ума, которые мешают мыслить здраво и подталкивают к неверным выводам.
Таких багов в нашем уме очень много. Простые примеры:
- Мы смотрим в Ютубе только те видео, которые подтверждают нашу точку зрения. Например, кто-то уверен, что официальная медицина — зло, а все болезни можно вылечить голоданием. Поэтому постоянно смотрит ролики о пользе голодания и отзывы тех, кто считает обычных врачей шарлатанами. И все больше убеждается, что прав.
- Ошибка атрибуции — когда мы объясняем поведение другого человека его личностными качествами, не беря в расчет обстоятельства. А себя оцениваем наоборот. Например, Вася опоздал — значит он непунктуальный. Я опоздал — это на дороге пробки.
Почему ошибки мышления вредны
Когнитивные искажения могут здорово испортить жизнь: мы неправильно оцениваем обстановку и принимаем неверные решения. В результате не клеятся отношения, мало зарабатываем и т.д. Про это говорят: «Хочешь другой результат — совершай другие действия».
Когнитивная терапия (когнитивно-поведенческая терапия) — вид психотерапии, где изучают связь мыслей, чувств и поведения, чтобы найти «нездоровые» шаблоны ума, вредные убеждения и модели поведения.
Как с ними бороться: вернуть себе локус контроля
Бывает, мы хотим что-то изменить: увеличить заработок, сменить имидж или поехать в отпуск. А когда не получается, виним других людей или обстоятельства. Конечно, они влияют. Но часто мы не видим (или не хотим немного напрячься и увидеть) — что многое в наших руках и стоит совершить некоторые действия, чтобы приблизить желаемое.
В психологии это называется «внешний локус контроля» — когда мы перекладываем ответственность или наоборот, берем на себя слишком много. «Внутренний локус контроля» — это делать все, что зависит от тебя и не больше. Про это говорят: «Делай то что должен и будь что будет».
Решение любой задачи: это возвращение себе локуса контроля. Поиск ответ на вопрос: что я могу сделать в этой ситуации?
Простое упражнение:
- Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите, какая ситуация вас волнует, тревожит, томит.
- Напишите, что можете сделать, чтобы ее исправить. В чем ваша ответственность? А над чем вы не властны?
- Признайте право людей реагировать, как им хочется в ответ на ваши действия.
Если сделать все правильно, сразу почувствуете прилив сил. Мозг увидел выход и выделил энергию на действия. Теперь важно сделать запланированное.