Есть стереотип, что правильно питаться и худеть дорого. По факту же диетический рацион можно составить из недорогих и доступных продуктов. В этом выпуске рецепты диетических и полезных блюд для правильного питания.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Из каких продуктов готовить?
Диетическое питание обязательно должно быть сбалансированным по белкам, углеводам и жирам. Это поможет не только сбросить лишние килограммы без стресса для организма, но и улучшить состояние ЖКТ. Продукты для недорогого и полезного питания:
- рыба и морепродукты – жирные кислоты омега-3, омега-6, витамины А и Д;
- куриные яйца – самый бюджетный источник белка;
- свежие и замороженные ягоды – источники витаминов А, С, В и антиоксидантов;
- бобовые (горох, фасоль, нут, др.) – содержат легкоусвояемый белок, калий, магний, антиоксиданты;
- цельнозерновые продукты – отлично насыщают и содержат медленные углеводы;
- свежие овощи и фрукты – богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами;
- нерафинированное растительное масло – бюджетный источник полезного холестерина.
Рецепты полезных и недорогих блюд
На диете лучше готовить простые блюда и планировать рацион на следующий день. Вот несколько примеров блюд, которые пригодятся вам в период диеты:
- гречка с овощами – отвариваем крупу и параллельно пассеруем овощи (можно лук, морковь, перец, стручковую фасоль, кабачок, др.). Выкладываем готовые овощи в отваренную кашу и даем настояться 10 минут;
- рисовая каша – в начале варки добавляем в крупу мелко нарезанную тыкву. В конце можно подсластить изюмом и положить немного сливочного масла;
- овощной суп – отвариваем грибы, когда бульон готов, добавляем лук, морковь, картофель, перец, цукини. Солим и перчим, варим до готовности. В каждую порцию добавляем зелень;
- тушеная рыба – для этого блюда можно взять треску или минтай. Кусочки рыбы обжариваем, добавляем любимые овощи, солим и приправляем. Тушим под крышкой или запекаем в духовке;
- винегрет – по 2-3 штуки отвариваем или запекаем картофель, свеклу, морковь. Овощи нарезаем мелким кубиком, добавляем квашеную капусту и соленые огурцы. Заправляем растительным маслом;
- запеченная курочка – мясо маринуем в специях и травах. Выкладываем на противень и запекаем в духовке около 30 минут;
- смузи – в блендере сбиваем разные фрукты на свой вкус (бананы, апельсины, киви, др.).
Даже из недорогих и доступных продуктов можно легко составить разнообразный, вкусный и диетический рацион.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
Простой план питания на 2 месяца для быстрого сжигания лишнего веса без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
