Итак, новогодние каникулы прошли. Наверняка, в эти дни было много застолий, мало движения и отсутствие тренировок. Как результат - лишние килограммы, отеки и полное отсутствие энергии. Сегодня мы расскажем, как быстро прийти в форму и не застрять в нынешнем состоянии на весь 2023 год.
Нарушение режима - не преступление
Помните, что даже если на неделю праздников вы тотально вышли из режима - это не страшно и легко поправимо. Главное, вовремя взять в себя в руки и постепенно начать возвращаться в прежнее русло. Потому что главная ошибка заключается в том, что часто после застолий мы решаем махнуть рукой на режим питания и тренировок. И сопровождается это мыслями: “Ну его, все же пропало, смысл возвращаться?”. Но на самом деле, здоровый образ жизни как раз определяет тот факт, насколько быстро вы снова втягиваетесь в режим. Потому что нарушения случаются у всех, даже у заядлых “фитоняшек”.
С чего начать?
Для начала восстановите питьевой режим. Это поможет вам восстановить баланс после алкоголя и неправильного питания. В среднем, взрослому человеку необходимо 2 - 2,5 литра воды в день. Также, вместе с увеличением объёмов потребления воды уменьшайте употребление других жидкостей. Поверьте, вода куда полезнее кофе, чая и тем более соков.
Постепенно возвращайтесь к правильному, здоровому и полноценному питанию. Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов. И не забывайте про клетчатку. Добавляйте в рацион побольше качественных овощей, фруктов и разнообразных полезных продуктов.
Восстанавливаем сон
Часто в новогодние праздники сбивается режим сна. И тем сложнее потом вливаться в рабочий режим. Как результат - разбитое состояние в течение дня и желание восполнить энергию чем-нибудь вредным (кофе, пирожные, фастфуд). Поэтому для похудения и хорошего состояния важно высыпаться. Ведь именно во сне в организме вырабатывается гормон кортизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ.
Возвращаемся к тренировкам
Если вы все выходные отдыхали и спортом не занимались, то не стоит сразу бросаться с места в карьер. Начните с того, чтобы прогуливаться пешком после работы. Если же вы уже вышли в спортзал, то начните с легких кардиотренировок. Это поможет подготовить ваше сердце к будущим нагрузкам. И только после такой подготовки можно начать возвращаться к своим рабочим весам, если вы выбираете силовые тренировки.
Если у вас дома есть беговая дорожка, то вам еще проще будет вернуться в прежний режим тренировок. Начните с 10 - 15 минут и со временем увеличивайте эти рамки, пока они не достигнут одного часа. Именно часовая тренировка считается одной из самых эффективных, потому что активное сжигание калорий начинается после тридцати минут.
И помните про частоту пульса - не стоит превышать 80% от ваших максимальных показателей. Рассчитать этот просто: 220 - ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то ваша МЧП = 190 ударов в минуту. Большую часть тренировки желательно проводить при пульсе в 70 % от МЧП. При этом, крайне не рекомендуется превышать МЧП на более чем 80 %, так как, это может быть чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.
Вот и все! Соблюдайте эти простые рекомендации и вы легко вернетесь в прежний режим.
#proximafitness #какпохудеть #новыйгод
