Друзья, всем привет! Вы выспались сегодня? Первая рабочая неделя после длинных праздников заканчивается и, думаю, многие сейчас испытывают трудности с тем, чтобы вернуться в режим и не могут как следует выспаться. В этой статье поделюсь с вами лайфаками, которые помогут вам улучшить качество вашего сна.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Не буду рассказывать вам, чем опасно недосыпание, вы и сами прекрасно об этом знаете. Так что сразу перейду к делу и расскажу вам как высыпаться.
Как высыпаться?
1. Спите на пустой желудок
Не нужно наедаться перед сном, оптимально будет поесть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но не позже. Особенно, конечно, не налегайте на углеводы, потому что любая еда повышает уровень глюкозы в крови. А это, в свою очередь, нарушит выработку соматотропина – это наш гормон роста.
Он необходим нам, поскольку именно благодаря ему в организме расщепляется жир, кожа сохраняет упругость, а мышцы становятся сильнее.
Гормон роста выделяется только ночью и если вы поедите на ночь, организму будет достаточно глюкозы, и он просто замедлит, а то и вовсе прекратит выработку соматотропина.
2. Спите в темноте
Если вы будете спать при свете (даже маленький ночник или очень яркий фонарь на улице могут помешать!), то ваш организм будет думать, что ночь еще не наступила и не будет вырабатывать мелатонин в нужном количестве. А мелатонин – это буквально гормон нашего долголетия!
При этом крайне важно знать, что принимать мелатонин в виде лекарства нельзя, поскольку тогда организм может полностью остановить выработку этого гормона, а иметь здоровый уровень мелатонина очень важно – благодаря нему наши «внутренние часы» работают исправно даже у маленьких детей и слепых людей. Плюс — это наша естественная защита от мигреней.
3. Спите в прохладном помещении
Чем прохладнее будет в вашей спальне, тем лучше вы будете спать. Достаточно будет и простого проветривания перед сном в течении 15-20 минут. Дело в том, что в проветренной комнате клетки вашего головного мозга не будут испытывать кислородного голодания.
Но лично я предпочитаю спать с приоткрытым балконом. Так я обеспечиваю себе постоянную циркуляцию свежего воздуха, а согреваюсь под теплом одеялом. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
4. Умеренные физические нагрузки перед сном
При проблемах со сном я рекомендую легкие физические нагрузки – долгие прогулки или занятия растяжкой (особенно это полезно для тех, кто много работает за компьютером). Благодаря этому вы сможете значительно понизить уровень стресса, избавиться от мышечных зажимов и расслабиться. Кроме того, вы улучшите свое кровообращение, а это значит, что организм будет получать больше кислорода и давление будет стабильным.
В этом видео я покажу вам мягкую растяжку на все тело:
5. Используйте дыхание для расслабления
Если вы подолгу лежите в кровати, ворочаетесь и все никак не можете уснуть – дышите. Это простой, доступный и очень эффективный способ быстро расслабиться и скорее уснуть!
В этом видео я покажу вам дыхание для успокоения:
А в этом – несложную медитацию для расслабления:
Спите крепко и будьте здоровы, друзья! А с вами была Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!