Возможно, вы слышали понятие «эмоциональный интеллект» (EQ) в некоторых блогах, но мало кто до конца понимает, что это такое. В статье расскажем подробнее и дадим советы его по развитию.
Что подразумевает EQ?
Эмоциональный интеллект влияет на личностные и социальные умения. Чем лучше получается осознавать собственные чувства, тем проще расположить к себе окружающих. Компоненты эмоционального интеллекта: понимание эмоций и характера, эмпатия и навыки взаимоотношений, контроль внутреннего состояния и поведения.
Для чего он нужен?
Некоторые родители подавляют эмоции малышей, что отражается уже на взрослой жизни детей. Им привычно избегать грусти и отрицать злость. Концепция эмоционального интеллекта состоит из правильного и оптимального использования любых эмоциональных ощущений, чтобы достичь нужного результата.
Высокий уровень развития EQ помогает проще реагировать на профессиональные трудности, управлять собственными чувствами, решать конфликты, налаживать рабочие и семейные отношения.
Как понять свой уровень эмоционального интеллекта?
Для оценки EQ, обратите внимание на поведение. О низком уровне могут говорить следующие признаки:
— часто и долго держите обиду;
— считаете себя непонятым после диалога;
— не умеете справляться с тревогой;
— не осознаёте, что и почему чувствуете;
— постоянно вступаете в конфликты;
— привыкли осуждать окружающих;
— опасаетесь нового и тяжело привыкаете.
Наиболее достоверный метод, чтобы оценить эмоциональный интеллект ― это тест MSCEIT. Он включает более ста вопросов. Во время теста требуется понять эмоции на картинках и объяснить их. Тест можно пройти в специальных медицинских центрах или найти в интернете, но без гарантии достоверности результата.
Как развить эмоциональный интеллект?
Для улучшения EQ можно пройти платные курсы или попробовать следовать этим рекомендациям:
1. Фиксируйте чувства
Купите блокнот для записей или вносите описание эмоций в заметки на смартфоне. Описывайте конкретные ситуации в течение дня и ощущения в это время.
2. Ищите источники
Когда узнаете, что именно испытываете, разберитесь в источниках. Определите моменты, которые сильнее беспокоили. Отметьте, на что конкретно реагировали. Не критикуйте себя. Спокойно проанализируйте причины негативных эмоций.
3. Контролируйте эмоции
На этом этапе найдите методы, которые помогут вернуть состояние покоя. Подумайте, что вас радует. Выберите способ, который приводит в нужное состояние. Например, техника глубокого дыхания или общение с близкими.
Выполняйте эти действия в течение двух недель и посмотрите, как изменилось внутреннее состояние и общение с окружающими. Если положительных перемен нет, то обратитесь для помощи к специалисту.
Есть ли у вас другие советы по улучшению эмоционального интеллекта? Поделитесь с читателями в комментариях.