Велнес-мастера «Мира Термы» делятся полезной техникой, которая помогает расслабить нервную систему и погрузиться в приятную негу перед сном.
Постизометрическая релаксация
Суть техники — поочерёдно напрягать и расслаблять тело.
- На вдохе напрягаем определённую часть тела, считаем до 5, на выдохе максимально расслабляем поочередно.
Выполняем этот цикл отдельно на ноги, руки, туловище, брови. - Далее:
На вдохе растягиваем лицо в улыбке, считаем до 5, на выдохе расслабляем.
На вдохе зажмуриваем глаза, считаем до 5, на выдохе расслабляем.
На вдохе напрягаем всё тело, зажмуриваемся, считаем до 5, на выдохе расслабляемся.
Метод «4-7-8»
- Займите удобную позу в постели. Сосредоточьтесь на своем дыхании на 10 — 15 секунд.
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на 7 секунд. - Сделайте глубокий выдох ртом, растянув его на 8 секунд.
Повторите цикл 2-3 раза.
В идеале необходимо, чтобы при выполнении техники кончик языка касался верхнего неба возле корней зубов. Но если добиться такого положения языка вам сложно, опустите этот момент.
Эта техника помогает очистить разум от переживаний, сосредоточиться на дыхании и счете и отпустить мысли.
Дыхание в монотонном цикличном ритме успокаивает нервную систему. Поэтому эту технику можно применять и в течение дня, если нужно быстро собраться с мыслями и снять стресс.
Ароматерапия
Ароматы лаванды, мелиссы, бергамота, валерианы, пассифлоры помогают расслабиться и быстрее заснуть.
Капните ладонь 1 каплю успокаивающего масла, затем объедините ладошки домиком и поднесите к носу, сделав глубокий вдох на 4 счета и медленный выдох на 6 счетов. Продолжайте практику в течение нескольких минут.
На практиках в «Мира Термы» — ещё больше полезной информации о здоровом сне, питании, красоте и эмоциональном восстановлении. Присоединяйтесь.