Сохранение красоты, молодости и здоровья кожи является основной задачей, которую стараются решить девушки. Самый лучший способ - это сбалансированное питание, содержащее необходимые витамины, минералы. Первые признаки недостатка витаминов могут быть заметными на коже лица. Чтобы кожа всегда была свежей и наполненной энергией, необходим правильный уход и питание полезными веществами. Какие витамины для кожи очень важны? Как восполнить их недостаток?
Витамины для кожи В12
Неестественно бледная кожа, говорит о том, что в организме недостаточно витамина B12. Получить его можно, употребляя в пищу продукты: печень; устрицу; мясо говядины; сельдь; форель.
Нехватка витамина D
Без него не сможет нормально усвоиться фосфор и кальций. Дефицит этого витамина замедляет рост клеток, увеличивает потоотделение. Основным его источником являются прямые лучи солнца. Достаточное количество продлевает молодость кожных покровов.
Находится он в таких продуктах, как: морская капуста; петрушка; дрожжи; рыбий жир; яйца; молоко.
Дефицит витамина А
Он незаменим для нормальной деятельности организма человека. При его недостатке кожа стареет быстрее, ухудшается стимуляция роста клеток, разрушается костная и зубная ткань. Проявляется сухость кожных покровов. Основными источниками данного витамина являются: абрикосы; яичный желток; морковь; рыбий жир; красная икра; печень.
Недостаток витамина В6
При дефиците этого витамина появляется угревая сыпь. Восполнить его можно приемом в пищу таких продуктов: оливковое и соевое масло; арахис, миндаль; орехи грецкие; виноградный, апельсиновый сок; лосось.
Витамин С
При недостаточном количестве витамина С, кожа становится тусклой, обвисшей, a также часто воспаленной. Появляются пигментые пятна и становятся заметными сосуды. Чаще всего это заметно по окончании зимы, когда ресурсы организма начинают истощаться. Для пополнения недостающего вещества следует употреблять в пищу: цитрусовые; черную смородину; шиповник; киви; листовую зелень.
Нехватка витамина В2
Появление трещин на губах, проявления частых дерматитов признак недостаточного количества витамина В2. Необходим он для правильного обмена веществ. Его источником являются такие продукты: миндаль; свиное и говяжье мясо; яйца; дрожки: пивные, пекарские; какао.
Недостаток витамина В7
При нехватке этого витамина появляется шелушение кожи, бледность лица, наблюдается выпадение волосков. Пополняя его, ускоряется восстановление клеток эпидермиса. Для этого следует употреблять: печень; бобовые; желток яичный; орехи: черный хлеб.
