Тема питания актуальна всегда и имеет множество различных мнений, мифов и противоречий. Однако, все приходят к выводу, что количество и качество потребляемой пищи играет большую роль для поддержания нормального веса тела и здоровья в целом.
Также вопрос интересующих многих, сколько раз в день лучше всего потреблять пищу и в какое время?
Давайте разбираться.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Сколько приемов пищи необходимо делать для похудения?
Для большинства здоровых людей оптимальным считается 3-5 приемов пищи в день, включая перекусы.
Причем между ними не желательно употреблять какие-либо калорийные напитки или кусочничать, чтобы организм мог перестраиваться на внутренние запасы энергии.
Что же касается распространенного мнения, якобы для снижения веса лучше питаться дробно, то есть каждые 1,5-2 часа, то все же это не считается оптимальным вариантом.
Во-первых, это не очень удобно. Представьте, вы на учебе или на работе и вам постоянно надо что-то жевать.
Во-вторых, частое потребление пищи может в сумме давать калорий свыше энергетических потребностей организма, что в конечном итоге может привести не к снижению веса, а наоборот к набору.
И в-третьих, дробное питание все же чаще рекомендуется специалистами при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.
Питание реже 3 раз в день: в чем главные минусы
Одна из самых провальных стратегий питания при похудении - редкие приемы пищи, а именно менее 3 раз в день.
Во-первых, малое количество приемов пищи создает длительный временной промежуток между ними, что сопровождается усиленным чувством голода и повышает риски срывов.
А во-вторых, скудное питание снижает разнообразие рациона по питательным веществам, таким как аминокислоты, жиры, углеводы, витамины и минералы. В этою очередь это может привести к дефицитам важных нутриетов и негативно сказаться на здоровье в целом.
В какое время лучше есть?
Конкретных временных значений для приемов пищи нет, так как в большинстве своем это зависит от образа жизни и циркадных ритмов конкретного человека.
Однако эксперты выделяют еще 4 общих принципа рационального питания:
- Необходимо учитывать чувство голода
Свой режим питания стоит планировать с учетом чувства голода, чтобы не возникало сильного подъема аппетита и последующих перееданий.
В среднем, после полноценного основного приема пищи, например завтрака, обеда или ужина, вы не должны ощущать голод в течение 4 часов. Но тут опять же, важно учитывать баланс нутриентов.
- Лучше есть в одно и то же время
Для формирования условного рефлекса стоит придерживаться стабильного режима питания и стараться потреблять пищу в одно и то же время.
Конечно отклонения от «графика» имеет место быть в виду различных социальных факторов, но все же для части приемов пищи стоит подбирать более гибкий график.
Согласно недавним исследованиям, прием пищи позже на 4 часа от привычного времени, влияет на уровень уровень голода и скорость сжигания энергии, тем самым ухудшая способность потери веса. [1]
- Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна
Последний прием пищи не стоит делать менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И на это есть несколько причин.
Во-первых, поздний ужин может ухудшить качество сна и соответственно процессы восстановления. Как следствие, утром вы можете чувствовать себя уставшим.
Во-вторых, ряд исследований показывает, что поздние приемы пищи могут негативно влиять на процессы похудения из-за более низкой способности сжигания калорий ночью, затрачиваемых на переваривание пищи, чем в течение дня. [2]
К тому же, согласно другому обзору высококалорийный прием пищи усиливает чувство голода на следующий день, снижает расход энергии и негативно влияет на скорость метаболизма. [3]
Поэтому, если уж так случилось, что чувство голода перед сном настолько сильное, что может мешать засыпанию, то можно сделать исключение и употребить небольшое количество низкокалорийной пищи.
- До тренировки рекомендуется есть за 1-2 часа
Для тех, у кого присутствуют в образе жизни тренировки, рекомендуется есть за 1-2 часа до нее. Это помогает повысить уровень энергии и чувствовать тяжесть в пищеварительной системе. Однако, стоит внимательнее относиться к выбору пищи до занятий физической нагрузкой.
Плотный прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа, а небольшой перекус можно сделать и за час до тренировки.
А сколько раз в день вы употребляете пищу? И в какое время?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.