Доброго часа дорогой читатель!
Хочу поговорить о наболевшем.
Мне пишут очень интересные дамы, которые очень хотят снизить вес, изменить жизнь, но в ходе разговора выясняется, что менять в своей жизни человек ничего не хочет.
Это касается не всех, но такие личности есть:
- я не готова менять это…
- я не хочу…
- я буду срываться…
- я люблю есть на ночь…
Лишние килограммы не уходят просто так, для этого нужно ДЕЛАТЬ.
Я сделаю всё, что от меня зависит, но делать за кого-то я не буду, просто не могу.
- я дам знания;
- дам всю информацию;
- я направлю;
- поддержу;
- похвалю;
- помогу;
- проконтролирую.
Всё остальное делает сам человек.
Я верю, и я знаю, что даже небольшие изменения в еде, одежде, дисциплине, расписании дня, привычках и точке зрения могут изменить человека и его жизнь на 180 градусов.
Эти перемены не заставят себя долго ждать, если дать на это время. Я выделяю 28 маленьких привычек, внедрив которые в жизнь, вы точно сделаете этот год счастливым.
28 привычек
1. ВКУСНО ЗАВТРАКАТЬ
Счастливая женщина должна начинать свой день с удовольствия! Приготовьте себе очень красивый завтрак. Знаю, что для многих это сверхсложно.
Красиво накройте стол для себя, налейте кофе в красивую кружку, завтрак красиво разложите на красивой тарелку, украсьте всё это как можете, насколько хватает возможностей.
Завтрак женщины в первую очередь должен быть питательным, полезным и плотным, он должен быть ВКУСНЫМ!
Найдите время для себя, сделайте удовольствие частью повседневной рутины, и вы увидите, как будет проходить ваш день.
2. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Для красоты, молодости и здоровья нашего тела нет лучше напитка чем вода. Знаю все сложно и отговорки, когда люди начинают пить воду. Но ВОЗ рекомендует нормальному взрослому человеку выпивать 5-6 стаканов чистой воды в день. Людям с лишнем весом нужно больше воды.
У меня очень много информации на канале про воду, всё прочитать можно в подборке:
ВОДА и её польза для организма
3. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ
Данный пункт для тех, кто закрутился и забыл поесть. Есть такая категория увлекающихся людей, которые забывают есть, а потом, как плотненько поужинают в 12 часов ночи.
Внедряйте дисциплину питания. Ставьте будильнике, носите с собой перекусы, голодать нельзя, слетают все процессы в организме.
4. ЕСТЬ МЕДЛЕННО
Привычка перекусывать за работой или на бегу, на ходу. Закидывать в себя кусок еды и думать о другом лишает вас, как минимум одного удовольствия в день.
Да, мы сейчас живём на больших скоростях, но остановиться и поесть важная часть жизни.С одной стороны, вы поели и даже не поняли что и чего, не получили удовольствия.
С другой стороны, страдает наша пищеварительная система. Когда мозг занят другими задачами, то желудок не успевает выделить достаточно желудочного сока, пища плохо пережевывается, и большие куски попадают в желудок, кишечник даже не перерабатывается должным образом еду. Потом проблемы с ЖКТ, вздутие, изжога и т.д.
5. ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ЗЕЛЕНЬ
О пользе сочных зелёных листьев известно многим. Знаю, что есть люди, которые не любят зелень или салатные листы.
Наша природа богата, разнообразна и удивительна, пробуйте новое и найдите свой любимый вид зелени. Ваша пищеварительная система, иммунитет, кожа и волосы скажут вам спасибо!
6. ЕСТЬ ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ ВМЕСТО КОНФЕТ И ПЕЧЕНЬЯ
Мы все знаем, что ничего так не полнит, как вопрос “Может чайку?” и тут-то мы себе позволяем шоколадку, печенюшку. Пробуйте одно такое чаепитие провести с орехами и сухофруктами.
Наблюдайте плавное снижение веса и за улучшением состояния волос и ногтей.
7. ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ
Усталость, стресс всё это затрачивает огромные ресурсы организма, а если вы ещё живёте в большом городе, то вы точно не сможете восполнить весь недостаток витамин в организме.
Самостоятельно витамины не проливайте, чтобы не навредить, сходите к специалисту, сдайте кровь и по вашим дефицитам пейте витамины.
Женщинам чаще всего не хватает железа и жирных кислот Омега 3,6. При правильном приёме витаминов вы сразу улучшится самочувствие, появится энергия, улучшается общее состояние и вам будет проще переживать сложности.
8. ВЫБИРАТЬ ЛЕСТНИЦУ, А НЕ ЛИФТ
Добавляйте активность в жизнь, заставляйте кровь бежать по телу, тогда улучшается питание всех органов кислородом, улучшается сон, повышается выносливость и т.д.
У меня есть подробная статья: Почему 10 тысяч шагов надо делать? "У меня нет времени на это"
9. ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЫ
Если у вас сидячая работа или вы долго на и монотонно что-то делаете, то вам каждый час нужен будет перерыв на 3-5 мин, чтобы расшевелиться. Нужно встать из-за рабочего места и разогнать кровь, пройтись, сделать минимальные упражнения.
У вас повысится работоспособность, выносливость и вы не будете терять концентрацию.
10. СМЕЙТЕСЬ
Смех продлевает жизнь. Создавайте себе условия для смеха, смотрите смешные ролики, фильмы, читайте смешные книги, рассказы, анекдоты, общайтесь с лёгкими людьми.
11. ГОВОРИТЕ “ СПАСИБО”
Благодарите себя, близких, друзей, жизнь, родных, начальника, за все случаи в жизни. Всё в вашей жизни во благо. Сложно, но начинайте с малого и просто наблюдайте, насколько будет легко на душе.
12. БЕРЕГИТЕ СВОИ ВЫХОДНЫЕ
Обязательно давайте себе отдохнуть после сложной рабочей недели, организму нужно восстанавливаться. Сделайте отдых в этом году одним из своих приоритетов. Найдите тот вариант отдыха, который вас наполняет, заряжает, вдохновляет.
Наблюдайте за тем, как правильное восстановление после рабочей недели меняет мироощущение в лучшую сторону.
13. ПРИЗНАВАЙТЕСЬ В ЛЮБВИ К СЕБЕ
«Никто не обязан вас любить, кроме вас самих, ни ваш партнёр, ни дети, ни мама, ни друзья – никто! Главный источником любви должны стать вы сами»
Слова одного популярного психолога.
14. НЕ ПИСАТЬ, НЕ ЗВОНИТЬ, НЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, КОГДА ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Что тут говорить, сами понимаете, что ничего хорошего не выйдет.
Когда уже успокоитесь, тогда и придёт самоё правильное решение. Привычка поможет вам избежать многочисленных драм, проблем в личной жизни и на работе.
15. ВЫБИРАТЬСЯ НА ПРИРОДУ
В день человек должен непрерывно 40 минут находится на свежем воздухе. Можно гулять в парке, в лесу, выбираться в горы подальше от цивилизации, ближе к природе.
Подберите увлечение на природе рыбалка, лыжи, футбол, поход. Просто в это год добавьте больше приключений на природе.
16. НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ВОПЛОЩЕНИЕ СВОЕЙ МЕЧТЫ
Нет идеального дня для воплощения мечты. Делайте уже сегодня что-то. Маленькими шагами, но делайте, не отказывайтесь от мечты.
Ожидание - главный враг вдохновения.
17. ОТВЕСТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ
Если вы занимаетесь любимым делом от случая к случаю, то хватит откладывать. Начните с малого, для начала 1 час в неделю, потом 2 часа и всё довести до комфортного времени.
18. ОТДЫХАТЬ ОТ ИНФОРМАЦИИ
Обязательно заведите себе такую привычку целый день без соц. сетей, новостей, телефона, телевизора, компьютера. Увидите, насколько продуктивен будет день.
19. ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО
Выделяйте целый день и расхламляться. Чистить важно всё телефонные книжки, ненужные фото, скриншоты, шкафы, пространство. Всё старое ненужное, негативное, всё выкидывать.
Как же после этого ритуала дышать легче.
20. БАЛОВАТЬ СЕБЯ МАЛЕНЬКИМИ РАДОСТЯМИ
Чтобы вывезти всю рутину каждодневную (и никого не убить по дороге), радуйте себя. Покупайте книги, делайте себе пенные ванны и массаж. Вы лучше знаете,что вас радует, не жалейте на это время и средства, вы то, точно заслужили и достойны этого.
21. ПИТАТЬ СВОИ ОТНОШЕНИЯ ПРИЯТНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Отношения в семье, в паре всегда нуждаются в заботе, не принимайте как данность, всё то, что у вас есть. Цените и не жалейте комплименты, благодарностей, делайте маленькие праздники и обязательно заведите традиции.
22. ТАНЦЕВАТЬ
Включаем музыку и танцуем на кухне. Не умеете танцевать, танцуйте так, будто вас никто не видит.
Это лучшая профилактика стресса, поднимает настроение и выпускает весь негатив.
Танцуйте профессионально, ходите с подругами танцевать в кафе, делайте, как вам это нравится, но танцуйте.
23. НЕ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА НЕУДАЧИ
Выносите из каждой ситуации полезный опыт.
24. СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Стресс избежать или остановить невозможно, но можно научиться с ним работать. Многие живут в хроническом стрессе, многие уходят в алкоголь, в компьютерные игры, а ещё больше людей заедают стресс.
Можно научиться брать себя в руки или использовать какие-то инструменты, чтобы привести себя в порядок и достойно пройти сложности, не разрушая при этом нервную систему.
У меня есть подробная статья: Справиться со стрессом за 76 секунд
25. МЕЧТАТЬ
Наши мечты - это вектор для нашего движения. В детстве мы много мечтаем и жизнь для нас кажется игрой, а с годами мы утрачиваем этот навык и теряем жизненный запал.
Мечтайте ярко!
26. ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ И ПРИНИМАТЬ ЕЁ
Я знаю, что в вас очень много силы и вы всё можете сделать самостоятельно. Давайте попробуем просить, помощи у других и просто смотреть, как с этим справятся другие.
У вас появится больше времени, останется больше сил, а помощникам будет приятно для вас что-то сделать.
27. СТРОИТЬ ПЛАНЫ
Планы всегда могут меняться. Если вы научитесь планировать день, неделю, месяц и т.д, то какие-то обстоятельства можно вписать в план. Планирование поможет вам не терять время бездарно и быстрее реализовывать ваши мечты.
28. БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Для счастья нужно научиться проживать свою жизнь и выбирать себя. Счастливая женщина, счастливая семья. Больше уважения, любви и заботы для себя.
Берегите своё счастье, оно очень хрупкое, но осязаемое главное - уметь ценить моменты и то, что у вас есть.
Какие привычки у вас в жизни уже есть?
Что начнёте применять уже сегодня? Пишите в комментариях.
Главное не предавайте свою мечту. Если вы мечтаете уже много лет похудеть, не можете самостоятельно, пишите, уже прямо сейчас, мне на Ватсап и я отвечу на все ваши вопросы: https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
⠀
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.