Как перестать быть жертвой и научиться отстаивать свои интересы? Осознание проблемы - первый шаг к ее решению. Как это действует? Если раз за разом обращать внимание сознательно на собственное мнение, интересы - копится энергия для изменений.
Задаем себе вопросы регулярно: что я сейчас чувствую? Что при этом думаю? Что в итоге делаю? Появляется возможность выбирать свои действия и менять их.
Какие поступки и убеждения могут быть признаками состояния жертвы - проверьте себя!
- Сравнение себя с другими людьми не в свою пользу, убеждение, что другим везет, а вам постоянно не везет;
- Уверенность, что у вас плохой характер, вас сложно терпеть, у вас нет талантов и способностей;
- Уверенность, что без других людей вы вообще ничего не добьетесь, не справитесь со своей жизнью, “им виднее”;
- Сложность в оценивании своего труда: занижение своих успехов, или убеждение, что другие мало ценят то, что вы для них делаете;
- Сложности в отказе другому человеку: вам трудно отказать, даже если вам не хочется или тяжело. То, что вам это тяжело или не хочется, для вас - не аргумент;
- Забота о других для вас важнее, чем вы сами.
Жертвами нас делают... собственные убеждения. Когда мы верим себе и своим чувствам; знаем, что достаточно хороши; можем справляться с жизнью и осознаем это; заботимся о своих интересах также, как об интересах любимых людей - синдром жертвы исчезает.
Слушайте себя! Почаще спрашивайте: что думаю я? Каково мое мнение? Как оно сформировалось у меня? Как я отношусь к…? Нравится или не нравится мне..? Накапливайте опыт собственных решений.
- Учитесь говорить о своих желаниях прямо, без упрека или ожидания, что другой догадается. Найдите поддерживающие окружение: людей, которые будут поддерживать вас на вашем пути к изменениям и к самой себе. Может быть, это будет всего лишь одна или две подруги; может быть, психолог.
- Вспоминайте, что вам уже удавалось раньше, какие у вас есть достижения. Даже если они кажутся незначительными - помните про склонность к занижению своих успехов и учитывайте любые.
- Если вас не устраивают отношения, спросите себя: какая потребность держит вас, мешает вам уйти? Как ее можно удовлетворить другим путем?
Это только некоторые моменты, с которых можно начать. А для индивидуальной работы именно с вашей ситуацией и максимального эффекта приглашаю ко мне на консультацию.
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Если вам понравилась публикация - поделитесь с друзьями!
Мой сайт: https://zhuevairina.ru/
Канал в Дзен: https://dzen.ru/irinazhueva_psy
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Онлайн Самооценка Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru