Как принимать витамин? Где его искать и как не ошибиться с дозировкой? Давайте разберёмся.
Всем ли его можно?
Конечно же нет! Как и любой другой нутриент он небезопасен, а при неправильном потреблении и дозировке вообще приносит вред. Тем более, если вам уже за 50, когда организм неизбежно теряет свои силы. В первую очередь страдает печень и работа головного мозга. Поэтому, прежде чем начинать его пить, следует понять, а необходим ли он вам.
Признаки дефицита:
- снижение физической выносливости и боли в мышцах;
- боли в суставах;
- нарушение координации;
- плохая концентрация;
- частые и беспричинные головные боли;
- повышенная потливость;
- эмоциональная лабильность 一 смена настроения, беспокойства;
- выпадение волос;
- сухость кожи;
- частые раны и плохое их заживление.
Для подтверждения диагноза лучше сдать ещё и анализы. Но учитывайте, что если вы сдаёте общий, то из полученного значения следует отнять 30-40 единиц, и только тогда результат будет верным.
Итак, где же взять заветный витаминчик?
В первую очередь, освобождайте свою кожу. Я знаю, что многие из вас пользуются SPF-кремами, даже зимой. Да, они защищают от вредного солнечного света, но вместе с тем и не дают проникать витамину. Запомните, с пищей мы получаем всего 20%, остальные 80% 一 синтезируются в коже, под воздействием солнечных лучей.
Что касается питания
1. Омега
Конечно, куда мы без любимых жиров. Кстати, витамин D, является жирорастворимым, поэтому если брать его в составе с омегой-3, то ваш организм скажет лишь «спасибо».
2. Рыба
Вы можете отказаться от мяса, но от рыбки ー никогда. Жирные её сорта также помогают усвоению элемента. Более того, при её потреблении у вас нормализуется гормональный фон и работа мозга.
3. Чёрная и красная икра
В белужьей, осетровой и севрюжьей икре содержится как минимум половина от дневной нормы нутриента.
4. Фрукты
Абсолютно все фрукты. Идеально, если вы будете потреблять их своей полосы, особенно те, что выращены на солнце.
5. Овощи
Лидеры по его содержанию ー белокочанная капуста и свежая зелень. Также можно добавлять в рацион сушёную зелень одуванчиков.
6. Молочка
Не только молоко, но и сыры с йогуртами. Но знайте, в них достаточно много жиров. Поэтому если вы худеете, то употребляйте их с осторожностью.
7. Желток
В большом яйце в среднем содержится более 50 МЕ витамина. Если потреблять его ежедневно, то так можно восполнить нутриент до нормы.
8. Грибы
В них очень много растительного стерола ー эргостерина, который является предшественником витамина и под воздействием солнечных лучей он сам перерабатывается в активную форму.
Если даже при всех продуктах у вас не получается поднять уровень D, то можете совмещать их в натуральными добавками.
Внимание, все материалы канала имеют исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.
Но дорогие мои, прежде чем начать работать с рационом, пожалуйста, подготовьте свой организм. Поверьте, если вы не будете готовы, то, несмотря на количество съеденных продуктов, вы ничего не получите, а погоня за результатами и повышение дозы, приведут только к новым проблемам.
Поэтому сначала очищение, потом рацион. А для того чтобы понимать, как правильно очищаться и готовить организм к работе, посетите мой бесплатный вебинар «Безопасное очищение организма от шлаков, токсинов и паразитов».
Только разобравшись в теме, вы сможете помочь, а не навредить сами себе.
Больше полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма вы найдете на моем канале.