Уверена, каждый человек хоть раз в жизни испытывал тревогу. А точно ли это тревога? Для начала предлагаю разобраться в терминологии.
➖ Страх - это аффективное, то есть эмоционально заостренное, отражении в сознании человека конкретной угрозы для его жизни/благополучия. То есть страх носит предметный характер. Вспомните кадр из фильма "Сияние" с Джеком Николсоном, где его персонаж топором выламывает дверь в ванную, вот его жена в этот момент испытывает страх (если не ужас).
➖ Тревога - это достаточно длинное и нечётко сформулированное состояние предчувствия чего-то неприятного в будущем. Она появляется в ситуациях, когда еще нет реальной опасности для человека, но он почему-то ожидает ее и не представляет, как с ней справиться.
Тревога обращена в будущее, а страх в большей мере локализуется здесь и сейчас (как в рекламе пепси).
Тревогу мы ощущаем не только в голове: когда она становится выраженной, срабатывает наша симпато-адреналовая система -> учащается сердцебиение (тахикардия), увеличивается частота дыхательных движений (тахипноэ) и появляется субъективное чувство одышки, нарушается сон (диссомния) и тд.
Что делать, если тревожно, но к врачу идти пока не хочется:
➖ Регулярно замечайте, связана ли ваша тревога с реальными проблемами или она про "гипотетическое". Обратитесь к "дереву принятия решений о тревоги", схемку ниже прикрепляю
➖ Переключитесь на другое занятие, список дел тоже прикрепляю ниже.
Если чувствуете, что не справляетесь, то не стесняйтесь обратиться за психологической помощью.
Есть еще несколько правил для предотвращения возникновения тревоги и беспокойства:
- Не драматизируем! Стараемся не поддаваться порыву преувеличения негатива.
- Попробуйте визуализировать своё беспокойство, можно представить проблему как узел. Чем больше вы паникуете и тянете за концы, тем туже он затягивается. Но вот вы сосредоточились, успокоились и можете ослабить одну нить.
- Определите провоцирующие факторы, которые выводят вас из себя. Знание личных раздражителей поможет контролировать ситуацию. Вот я, например, замечала за собой, что в голодном состоянии всегда все хуже. Поем, и все уже не так страшно :)
- Создайте спокойную обстановку вокруг себя. Все, что вам нравится - свечи, музыка, сериал/книга, котик, объятия с любимым человеком - выработка окситоцина и эндорфинов.
- Mens sana in corpore sano. Высыпайтесь, правильно питайтесь (400-800 г/сут свежих овощей/фруктов, кроме бананов и картошки; мясо для профилактики железодефицитной анемии), соблюдайте питьевой режим, двигайтесь - бассейн, зал, йога, танцы, что хотите.
- Переключайтесь - займитесь чем-то творческим, увлекательным. Лайфхак: если не умеете рисовать, попробуйте картины по номерам.
Хочу закончить свою мысль буддийской мудростью: "Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, но забирает сегодняшний покой". Не переживаем, переживем!
Автор: Чухрова Валерия Вячеславовна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru